[討論] 膝蓋受傷訓練股四頭肌的方法?

各位好，小弟之前左膝受過傷 (半月軟骨破損+前十字韌帶撕裂) 以開刀修補過，之前醫生也有建議我做強化股四頭肌的運動 以減輕十字韌帶負擔&彌補開刀後股四頭肌的退化(目前左大腿明顯比右大腿細) 問題來了，多數強化股四頭肌的運動，都會用到一點膝蓋 但目前膝蓋的狀況是，壓力在膝蓋上，稍微重一點就會痛 想請教一下，如果負重較小(到膝蓋不會痛的程度)但次數增多 這樣的重訓會有效嗎? 另外醫生有建議的就是騎腳踏車 不過如果太重，膝蓋也是會不舒服，所以我幾乎都設定在範圍內，然後拉高迴轉速(有物理治療師說這樣無法增加肌力，頂多增加耐力) 還是各位有什麼更好的方法呢? 真的很想讓膝蓋強壯點啊! 先謝過各位了! -- ◆ From: 218.173.165.157
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→ daycat:閉鎖鍊等長這種也行,要做腿伸展就把屁股壓在座墊,讓壓力分 11/13 01:14

→ daycat:布在整個腿後上,減少膝部壓力... 11/13 01:14

→ daycat:負荷小起碼還是能維持部分肌力,不會是做心酸的,就做吧... 11/13 01:16

推 nanzi5:平躺的時候雙腿伸直+腳背垂直地面 雙腳交互平舉45度5秒 11/13 01:28

→ nanzi5:一天單腳兩百下 可以練股四頭肌 11/13 01:29

推 nanzi5:http://tinyurl.com/7opuaze 醫生建議我做的是4 11/13 01:39

→ nanzi5:其他或許也可以參考看看 11/13 01:39

推 Moraine:醫生是教我坐在椅子上，小腿抬至與地面平行撐十秒，交互做 11/13 11:21

→ Moraine:一邊100下。 11/13 11:21

推 resbe::) 現在最先要做的是 復健 因為你已經受傷了 重訓暫緩 11/13 13:22

→ resbe:先掛復健科 去復健中心詢問:) 11/13 13:23

→ AlexKarev:感謝各位的回答 目前有在復建 醫生也有開給我M大說的抬 11/14 13:01

→ AlexKarev:腿運動(有輕微負重) 我會繼續努力的 感謝! 11/14 13:01

推 huschuber:建議你去basketball版 搜尋jet大的文章 11/14 16:31

→ huschuber:去年1月開刀 5.6月就開始打球到現在 還OK 11/14 16:32

→ AlexKarev:其實我也有在打球拉XD 只是感覺跟以前差很多了 11/14 23:52

→ AlexKarev:整個膝蓋都還是弱弱的 11/14 23:52