[心得] 四個月20公斤_愛上運動真好!

看板 FITNESS
作者 maxGGG (max)
時間 2016-08-15 01:21:20
留言 143則留言 (125推 2噓 16→)

基本資料: 性別:男 年齡:26 身高:173 體重:107>84.8 體脂:33>25% BMI:35.1>29.3 身體年齡:58>29歲 肌肉量:62.2kg(Now) 基代:1905 (公司體檢&康是美) 補上現在生活照: http://i.imgur.com/TFtUl5X.jpg
心得過程: 高中時我就是個胖子 http://i.imgur.com/IjIqMnQ.jpg
畢業後當兵入伍時體重88kg,我人生最瘦時,是我當兵在受班長訓期間瘦到72kg,當時體 測伏地挺身能兩分鐘做67下,仰臥起坐兩分鐘58下,單槓9下,三千公尺跑12分半。 http://i.imgur.com/HSBfKLT.jpg
但是結束受訓下部隊後,就沒控制體重,也沒像受訓這麼積極操體能,所以體能也都秉持 著體測能過就好,退伍時就胖回85kg。 退伍後進入職場當上班族,完全沒在運動,完全沒有。 今年一月公司體檢體重胖到105公斤 http://i.imgur.com/tKq5poD.jpg
一堆項目都是紅字,每個駐站醫生都告訴我「你該運動囉!」 但是我不把體檢當作一回事,一樣不運動,亂吃亂喝亂吃宵夜,當時我吃完全沒控制,中 午吃完便當還會再吃三個水煎包,晚餐吃小火鍋飯能吃三碗,回到家宵夜煮泡麵來吃,幾 乎每天都會吃宵夜,體重在今年三月中時達到高峰107公斤。 (我胖超過100公斤後一張照片都沒有) 在今年四月一號我失戀了,意識到自己這樣實在太誇張了,所以開啟了我的減重計畫。 一開始,四月五月時,我報名了健身房(單月報兩次),每天下班後和假日都一定報到, 開始跑步,然後開始把本版設到我的最愛,一開始都是有氧運動,然後搭配一些重訓,試 著找回以前運動的感覺。 這兩個月的飲食狀況則是參考版內其他分享者的心得 早餐吃饅頭蛋+無糖豆漿 午餐自己帶家裡便當,不吃澱粉 http://i.imgur.com/z0GzCQx.jpg
晚餐則是吃燙青菜,或到公司附近的素食店吃青菜吃飽。 不吃宵夜,晚上健身房回來餓了,最多一杯無糖豆漿,然後戒掉手搖杯,以前我每天能喝 一到兩杯,現在最多要喝也喝無糖的茶類。 完全不吃炸物,公司每個月訂的下午茶,就只訂飲料不吃炸物。 四五月的健身房搭配飲食控制,很快就讓我瘦了15公斤。 當時每天鞭策我進健身房的動力是失戀的痛,但是,時間久了,情傷沒那麼的痛,我開始 有了藉口不去健身房,飲食也開始失去了些控制。 我媽騎自行車好一陣子了,她也是運動減肥瘦了很多,在我還是肥宅的時候,她已經騎單 車環島過,一堆知名的山路也都騎過,所以因為我媽,我接觸了自行車這個運動。 http://i.imgur.com/OkdQQky.jpg
剛開始騎自行車,我常常跟不上其他車友,騎不到20K腳就痠,屁股就痛。 http://i.imgur.com/Ws42THz.jpg
但慢慢的我開始騎出了興趣! 在六月中我買了我第一台公路車 http://i.imgur.com/SbOwn5Q.jpg
我開始越騎越有心得,越騎越有興趣 從一開始的小山路,慢慢開始接觸更難的山路,和更長遠的里程 一開始我大概騎30K平路+4k山路就很受不了了,但是我發現我真的愛上騎自行車,所以每 天下班不管多累我都會換上全副裝備,去騎個幾K。 我也開始加入我活動縣市的車隊和單車社團,假日這些車隊或社團開團,通常都是早上六 點集合,我家離集合地點還要一個小時左右的單車車程,所以每次我都要三點半就要起床 準備出門,但是我從來沒睡過頭或遲到。 http://i.imgur.com/8OOZP8O.jpg
慢慢的我開始挑戰更難的路線 http://i.imgur.com/P9D0Uz9.jpg
http://i.imgur.com/lCz3RtJ.jpg
http://i.imgur.com/vXGtgeH.jpg
羅馬公路挑戰賽(三小時15分內完賽) http://i.imgur.com/WOrm3Km.jpg
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我完成了宇老順時大滿貫(當天共騎乘約200K爬升海拔約2700m) http://i.imgur.com/8XPGxYK.jpg
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最重要的是 我在8/13完成了人生第一次西進武嶺! 5小時24分完成攻頂 http://i.imgur.com/b4Wb1eQ.jpg
http://i.imgur.com/kDiZKJd.jpg
http://i.imgur.com/DojJK3I.jpg
http://i.imgur.com/QcBCBfE.jpg
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http://i.imgur.com/ZsOyyDl.jpg
http://i.imgur.com/bffIBL6.jpg
當然和我媽一起成功攻頂! http://i.imgur.com/8RXGaBR.jpg
我開始練車後,飲食就變得不像之前前兩個月一樣斤斤計較,目前我只要“正常”吃就好 ,不暴飲暴食,不吃宵夜,不吃炸物,注意少油少糖少鹽就好。 早餐雞肉飯+豆漿+蛋餅都ok,飽就對了。 中午吃家裡帶的便當,沒便當就訂公司的,不怎麼餓我就會選擇吃小七沙拉或燙青菜。 晚餐有要夜騎的話就飯糰+豆漿,餓會騎不動,太飽騎會不舒服,剛好就好。 夜騎完假如很餓,我會喝杯無糖豆漿。 ========== 最後的話: 我會選在85公斤時來分享心得,是因為我剛好騎完武嶺,而85公斤是我和前任女友在一起 前的體重,這不是終點,而是中間一個很重要的過程,我目標體重是75公斤以內,照我目 前的訓練量,我希望能明年五月前達成。因為目前是追求身體的輕量化,所以體態可能看 起來鬆鬆的XD追求體態漂亮的人可能覺得我這樣運動不是他們想要的 但重點是…… 我現在比以前健康,比以前有活力,比以前更開心。 以前我做的運動都是有目的性的,所以不能持久,也在於我不夠有熱忱,騎單車原本也是 因為單純想減肥,但是騎久了,才發現騎單車真的是我第一次愛上的運動。 這次騎上武嶺我哭了,感覺這幾個月的時間我沒有辜負自己,我終於能感覺到我比以前更 愛自己,登頂時這種紮實又快樂的滿足感,毫不保留騎到抽筋而燃燒的自己,落下的眼淚 原來這麼爽! 這是我六月開始練車到今天的騎乘量 http://i.imgur.com/NVgOILX.jpg
以前,都是找藉口不去運動,但是現在都是找藉口讓自己不要運動XD…腿還是得充分休息 ,要不然真的沒事都想要騎個幾K吹吹風。 騎完武嶺當然不會停止我騎單車,接下來年底的陽金3P賽事,明年目標西進武嶺能進步一 小時,完成東進武嶺,一日雙塔認證…… 騎單車對我而言真的很快樂,我不追求比誰還要快,但我希望能超越每一次的自己。 減重,是愛上運動的Bonus。 希望大家都能找到自己喜歡的運動! -- 我現在開始練車都有吃澱粉喔 康是美量的=_=我沒灌水或怎樣,也不太懂 沒啊,我沒說不吃碳水啊 那是健身房時期,練車我幾乎三餐澱粉 基本上我吃的量會比文章寫的多,我都不會讓自己餓到。因為我之前72就是靠不吃澱粉瘦 的,所以復胖後知道不吃澱粉不行 我媽56年次~ 她原本超胖 但是她現在能跑半馬超馬 單車環島,一起上武嶺 她其實更厲害 http://i.imgur.com/Xs7j4r0.jpg
不要起爭議(汗
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sres9485: 好勵志!08/15 01:27

wac08: 媽媽看起來好年輕啊08/15 02:00

liao5469: 超強!08/15 02:01

ayumi4ever: 好棒哦!瘦下來也變超帥的08/15 03:03

XXPLUS: 東西方減重關鍵都是得先找個戀來失 08/15 04:10

JenniferG: 讚 瘦下來變帥了08/15 05:22

chimedbest: 超厲害的08/15 06:54

nikihan: 推媽媽好年輕!騎車讚! 08/15 07:04

papainlala: 好球!加油!08/15 07:27

papainlala: 好強^^^08/15 07:27

whoisfeng: 推 08/15 08:25

windspoutxp: 讚 繼續加油08/15 08:44

dagungttn: 超強的!08/15 08:52

evan3129: 推08/15 09:05

livability: 好棒!08/15 09:24

gloomysunday: 推!讓運動變興趣的最佳範例!08/15 09:32

rivet: 太強了,勵志!08/15 09:48

nikolas: 這麼短的時間可以達到這樣的運動強度 真的很強08/15 10:04

ann7773631: 你媽好正08/15 10:27

ann7773631: 你也很強!08/15 10:28

vyjssm: 我是每天走,8個月又10天瘦20kg,計畫再10kg也要改騎單車 08/15 10:39

vyjssm: 是108.8到88.6 08/15 10:40

xuanptt: 推!好勵志!08/15 11:03

sunchen: 推武嶺!!!!腳踏車真的是個好運動耶!! 真心推薦~~08/15 11:32

afirstkiss: 好棒!媽媽也是!08/15 11:33

nightcat1985: 推單車!08/15 12:20

punk79210: 推!勵志 08/15 12:25

zic04: 好厲害08/15 12:25

myislet: 超勵志,恭喜你!08/15 12:57

SooWhat: 推 正確運動觀跟飲食 08/15 13:37

kai931: 推08/15 13:54

Melodylily: 棒哦 向你看齊08/15 15:58

minwen: 失戀立志推!媽媽真的好年輕~ 08/15 16:07

a13yinjei13: 運動培養推~我有疑惑的就是只吃青菜不吃澱粉這塊08/15 16:29

a13yinjei13: 這樣恢復吃澱粉不是很容易復胖嗎...08/15 16:29

samuellio: 推勵志!!! 媽媽看起來好年輕!!!08/15 16:30

a010204: 肌肉量很虎爛= = 扣掉脂肪剩下都是肌肉 WTF? 水呢08/15 16:45

eveno: 優秀! 08/15 16:53

yfhao: 讚 08/15 17:33

ava2006: 好厲害!媽媽也好年輕 08/15 18:01

t141256: 推運動與精神! 但我覺得你應該再多吃一點 08/15 18:25

fashsboy: 我也有車友曾經從破百KG靠單車變成6X KG 加油 08/15 18:44

tinzug: 好帥(誤) 08/15 18:49

peacepipi: 媽媽好年輕+1 08/15 18:52

miage: 推 08/15 19:16

nuderwater: 好強 08/15 19:26

Nishikino252: 太厲害了吧!!! 08/15 19:32

silendy: 好勵志 推 08/15 20:10

admy6745: 真是振奮人心的好文,謝謝你的分享^^ 08/15 20:26

jaming: 推 08/15 20:44

Jeanettefan: 原po的車好帥!! 08/15 21:33

milk0103: 超厲害的!!!很勵志 08/15 22:00

grueena: 好勵志 08/15 22:08

fuyumiqqq: 好強!!!媽媽也超厲害!!08/15 22:23

amy40372: 推一個 好勵志 08/15 23:15

ferocious: 哦...你說的沒碳水是指不吃五穀嗎? 08/15 23:23

fightforxx: 超級勵志的!08/15 23:23

poki7: 超棒的,好有意志力08/15 23:28

andy31313: 吃太少 08/15 23:33

andy31313: 自己也知道基代1900 三餐有兩餐都沒澱粉你覺得這樣 08/15 23:33

andy31313: 熱量有到每日所需嗎 08/15 23:34

yaya29: 推,感謝分享 你好棒08/15 23:40

bluenova: 你超猛 你媽也很猛08/15 23:43

hyde330: 本篇最勵志是熱愛運動到了媽媽的年紀還是這麼年輕XD08/16 00:05

dye1122334: 推 08/16 00:13

smileray: 好勵志!!!!! 08/16 00:32

ava0810: 讚!媽媽也很棒! 08/16 01:26

flavour: 推 很棒! 08/16 01:56

ajjj840569: 媽媽好年輕喔 08/16 03:41

lksh410281: 推黃色手把帶 08/16 05:19

livability: 推 08/16 06:47

manqing: 推!08/16 06:54

HIHO12345: 感謝分享~ 08/16 07:20

tina3024: 推!超勵志! 08/16 08:27

egeva: 瘦了好像王識賢 08/16 08:45

themost: 那超適合邊練騎邊唱卡打掐 08/16 10:21

lsj168: 差很多 08/16 10:28

YiiAnn: 推勵志08/16 11:08

oopsmile: 推!! 08/16 11:27

beibei0901: 真的很厲害08/16 11:29

IamJoey: 勵志08/16 14:12

smileray: 補推你媽媽 也好強 真的要學習 08/16 14:34

may8010: 好厲害 !!! 超佩服騎單車到處的人 !!!08/16 15:18

ouyang0916: 媽媽好漂亮 08/16 15:49

nyccks: 原po好厲害!!!08/16 16:00

emomenoz: 好強!!! 08/16 16:08

cvv00010: 通常男生都會露臉,女生都會遮臉08/16 17:51

wbc1217: 推 08/16 18:06

tunahaha: 好棒喔喔喔喔~~~ 08/16 19:59

libido: 好勵志! 08/16 22:23

whoohoo: ㄊ 08/16 23:02

cami33: 人生中的暫時失去是要你正視自己,很強,有個超棒的媽媽, 08/17 00:29

cami33: 五體投地 08/17 00:29

csmith: 恭喜你走出來 怒力向你看齊 08/17 01:25

acacacac: 媽媽比較猛耶 08/17 01:26

davidWG5566: 我還不推? 08/17 05:41

ublove: 媽媽看起來年輕!!! 08/17 08:36

evilbubble: 狂 08/17 08:44

winniepao: 推~一起加油~ 08/17 09:49

AppleDeer: 媽媽好正 08/17 10:35

philbirdfly: 紅明顯,媽媽好年輕喔 08/17 11:24

philbirdfly: 補推 08/17 11:25

philbirdfly: 剛剛沒推到,回來推了 08/17 11:34

weichiu1: 媽媽太強大了 跪 08/17 11:47

HarryYu: 靠騎車爬坡減肥效率真的很棒,我三周前開始騎 08/17 12:14

HarryYu: 經過2周身體適應期之後,這一周已經減了快2kg了 08/17 12:15

washingface: 媽媽好年輕~~ 08/17 12:49

surot: 好強,一定要來推一下 08/17 14:52

andy31313: 明顯三小 你的屁話很重要喔?08/17 18:13

andy31313: 是多邊緣需要用紅明顯來刷存在感08/17 18:14

tinabjqs: 你和媽媽都好讚!!!08/17 19:06

ElleYang: 和媽媽嘴巴下巴長好像,有沒有人長得像邱心志(歪樓了)08/18 11:05

tearless: 紅明顯但是講了廢話 笑死XD 推原po和原po媽!!!08/18 11:52

smileray: 56年次跑全馬 我一次都不敢跑 真的好慚愧QQ 08/18 11:59

ga590721: 看了我都想運動了 加油 08/19 00:28

indoorsma: 推~媽媽真強 08/19 08:08

ashley1205: 太強了 08/19 10:42

tmac5300427: 勵志推 08/19 11:49

miniron: 好勵志!媽媽也好棒喔~~ 08/19 12:02

catstupid: 覺得其實你當兵88公斤的體態比現在好欸XD 08/19 13:32

Asylumyi: 勵志給推 成功的背後總是辛酸的過程 08/19 16:42

unfair: 媽媽好厲害 08/19 19:08

a062693069: 勵志 08/20 00:47

su06231112: 好勵志!! 08/20 00:52

ckgs: 好勵志+1 08/20 19:37

xhung: 讚! 08/20 23:25

super777: 我以為你媽是你女友,推一個XD 08/21 00:54

makibear: 推推 08/21 14:18

Una12: 勵志文~你跟你媽都厲害 08/22 02:36

kai0531: 單車推~ 08/22 10:53

shows1123: 超強的!勵志推!08/22 21:00

omi0210: 媽媽超年輕的!!08/22 22:15

jucci9734: 厲害,所以要減肥還是要做重訓啊!08/26 23:33

boothbryant: 瘦下來完全天菜08/27 22:40

comit: 勵志! 08/28 17:24

chikOE: 勵志推!!!!!沒有長期目標真的困擾QQ 08/30 09:26

eight630: 推 08/31 15:22

hsuyute: 推最後一句 09/01 03:45

dogdogs: 超勵志的啦 推 09/23 22:35

minitai0616: 讚 媽咪很年輕 家人是能一起努力的夥伴 加油啦 10/04 23:49

s8098042: 我也以為媽媽是女友…… 11/08 14:10

lb00202549: 以為媽媽是女友 02/01 17:32

star50: 超棒ㄟ~跟媽媽一起運動 06/09 10:12

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