看板FITNESS
: 原po的身高 體重 體脂肪 飲食 運動習慣 都跟我差不多
即使同個個體
（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境
（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異！
只是有多少人能做到及時反應並大刀闊斧做調整？相信與版上減肥文出沒之頻率
呈負相關.....
（不然眾版友也不必總是苦口婆心建議大家多吃啦）
: 所以我也是覺得有很難繼續突破的感覺
: 看到推文中有提到這是身體已經達到平衡了
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
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日常生活活動中所消耗的能量，主要有下述幾個部份：
（請配合服用上表基代圖）
1、基礎代謝率＝
ＢＭＲ
約佔總熱量消耗的65～70%
2、日常生活的活動＝
ＢＭＲ＋
Ａ
如盥洗、更衣、飲食、做家事、步行、開車........等，
這部份約佔20～30%，也是最容易調整的一塊。
3、攝食產熱：約佔10%以內
4、運動＝
ＢＭＲ＋
Ａ＋
Ｂ
5、運動後的恢復＝
ＢＭＲ＋
Ａ＋
Ｂ＋
ＥＰＯＣ
請查詢
（/） [新聞] 激烈運動45分鐘 可燃脂14小時 之系列文
所以一直強調 => 與其 悲哀又消極的 控制進料
（1001招＝節食），
不如
積極思索安排 放大輸出（運動＋活動）！
: 所以如果想有所突破
: 是要特別注意"加強重訓/少量多餐" 嗎
與其強調少量多餐，不如說是建立良好的飲食習慣
（定時定量、規律均衡），
否則，淨拿些高油糖鹽的垃圾食物
（如炸雞排、珍奶、有的沒的....）來拼湊
整日攝取，也是枉然....┐(─__─)┌
以長遠來看，重訓是一個可以增加ＢＭＲ、提高代謝的好選項，卻不見得是唯一解！
良好飲食習慣在於創造培養一個易消耗而不易囤積的環境，但它也不見得是唯一解！
只是，有氧＋重訓＋良好飲食習慣
（選質重量、少量多餐、定時規律、營養均衡...）
剛剛好是放大輸出的好辦法。
: 有時候還真的覺得滿矛盾的
會覺得矛盾很正常啊，不矛盾就不會有人發文求教了....( ′-`)y-～
: 吃的太少不到基代不OK
請看最上面說明。
: 吃的太多熱量囤積不OK
隨著進料豐富，輸出的放大亦是必然.....
當然質量也是個問題！
比如說吃它個10碗的糙米飯，怎樣也強過10個高油糖鹽的大波蘿！
進帳的東西除去本身所含基本熱量，還有協助身體代謝所需之相關營養素，
或是拖累身體機能之額外添加物。
: 運動太多身體啟動防衛機制不OK
因為入不敷出。
多數人極易忽略的一件事
（心魔？）：
在持續運動習慣養成後，身體對於營養熱量
的需求大幅大於自我想像！
正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、停留在過往思維模
式
（節食節食節節食），這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路
當然也不會太順！
（感覺飽腹≠身體營養充足）
: 運動太少達不到效果不OK
易於消耗熱量的模式確立前
（即培養易瘦體質與正確觀），的確易有這種問題....
所以才需要時間做實驗，以便確立穩固正確的飲食觀、及取得個人體質動態平衡的
熱量需求經驗參考值！
: 經常都看到95分想跨到100分的人無法前進
客觀的95分 vs 主觀的95分？抑或是自我感覺良好的95分呢？XDD
: 到底到達100分的人士怎麼做到的呢
善用
主觀感受＋客觀指標＝幫助自我瞭解
主觀感受：傾聽身體聲音、精神狀況、健康狀況......
客觀指標：如體重變化、尺寸變化、體脂率變化、髮膚氣色、
各種醫學生化檢驗數值、ＲＨＲ／ＳＲＨＲ觀測....etc...
沒了。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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通當搶頭香都是死第一個的（拿出菜刀）
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1319006133.A.190.html
推 smallwalf:媽祖婆顯靈啦!!!快搶頭香!!!!! 10/19 14:42
推 LUSTBOY:XDDD 其實我也是現在有點卡關 10/19 14:53
→ LUSTBOY:可是我目標不大 10/19 14:53
推 salem7777:跟拜 推~~~ 10/19 14:55
推 power751124: 頭香!!!!!(衝...被推倒QQ) 10/19 14:55
推 smallwalf:不會啦!搶頭香後面都會跟著很多人，只有一把菜刀想做啥 10/19 14:56
推 lovemendy:耶 我是第七個! 頭還在! 10/19 15:14
推 xd11223:真的...我也還在調適到底要吃多少 調了一個多月還是卡住 10/19 16:01
推 daycat:還在遶境(拜) 10/19 18:40
→ power751124: (抬神轎~)嘿修嘿修 10/19 18:41
→ candy2108200:娘好厲害 切中我心啊 尤其是波蘿麵包那句話~ 10/19 19:49
推 phxcon:有看有推 10/19 21:20
推 godwed:有看有推~~~~ 10/19 23:24
推 jususluvme:我真的很愛板娘耶!百看回文不厭 10/20 08:44
推 tassadar1:隔一段時間來看, 好像又進化了 10/20 09:10
→ power751124: 神奇寶貝？ 10/20 10:42
推 chelseamiyu:感謝媽祖顯靈!!!(跪拜) 10/20 10:46