看板FITNESS
新聞來源:聯合晚報
新聞內容:
台大註冊組主任洪泰雄去年5月開始減重,4個月就減了17公斤,一年之後不僅沒有出現「
溜溜球效應」,還持續減重3公斤,除了成功甩肉,也跟多年纏身的慢性病說拜拜。他還
出書分享減重方法,躍登暢銷書排行榜冠軍,也成為各大專校院爭相邀約的減重「名嘴」
。
洪泰雄今天中午在台大校園二度開講健康講座,座無虛席。他說,要以「苦行僧、傳教士
」的精神,推廣健康減重的方法。台北市和新北市推動城市減重計畫,洪泰雄也成為各地
衛生局的講師,日前甚至到書田診所對一群醫師傳授減重秘笈。
為何敢到醫院去「踢館」?洪泰雄自信滿滿的說,除了身體力行的實證經驗,他已把健康
飲食及減重方法當成「學問」在研究,有理論有實務,也有台大醫師照他的方法成功減重
。
洪泰雄強調,要減重,餐餐都要有蛋白質,先吃蛋白質的目的,是啟動消化酵素,且每餐
蛋白質占四成、蔬菜水果六成。最好只吃新鮮食物,餐餐內容多樣化,不要偏食。
很多人減重都遭遇「復胖」的溜溜球效應,或者採取低熱量飲食、吃很多蔬果,還是無法
甩肉。洪泰雄說,減肥能不能瘦,是看總熱量攝取,想瘦得健康,應攝取足夠的蛋白質,
才會讓身體減到該減的脂肪,而不會減到肌肉。
此外,三餐如果只吃蔬菜水果,身體反而容易吸水,不但瘦身不成,反而水腫;只吃低熱
量食物,會導致身體的基礎代謝率過低,也會瘦不下來,這時要想辦法增加運動量,才可
提高基礎代謝率,體重才有下降空間。他建議每周三至五天,每次半小時的有氧運動,走
路、跑步、騎單車、爬山都可以。
心得
●餐餐都要有蛋白質
●先吃蛋白質啟動消化酵素
●最好只吃新鮮食物
●餐餐內容多樣化
●只吃蔬果→容易水腫
●只吃低熱量食物→基礎代謝率過低,瘦不下來
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◆ From: 210.69.23.252
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1317712092.A.529.html
推 peterwu4:這方法跟那個"舊石器時代飲食法"頗有相似之處 10/04 15:49
→ ilikebulldog:發現要要做這些減重,自己煮才能控制。吃家裡跟外面 10/04 15:58
→ ilikebulldog:的餐點,太油、太鹹、非當日烹煮新鮮等等都避免不了 10/04 16:00
推 Mirranda:可是蛋白質四成,蔬果六成,那澱粉類呢?這樣不是與阿金減 10/04 16:12
→ Mirranda:肥法一樣? 10/04 16:13
→ meishan31:這篇今年看過好幾次了, 德國某人研究的飲食法 10/04 16:24
→ Arminius:哪有一樣? 啊金是專吃蛋白質的減肥法, 連蔬果都要限量的 10/04 17:02
→ salem7777:出家人都水腫囉? 10/04 17:38
推 pscnet:樓上我笑了 10/04 23:35
推 annruru:這本書我有看過 ..雖然很難實行XD 10/05 02:44