看板FITNESS
自己回自己的文@@"
昨天去康士美做了追蹤
體重:70
BMI:25
體脂率:34.3
基代:1473 肌肉變少讓我好難過...
運動習慣: 已將踏步機使用時間拉長至40分~50分 消耗約180卡
游泳也持續著 一樣至少游600公尺以上 但會練習其他的泳式至一小時
不知道運動及進食的菜單是否有哪些地方需要改進的
拜託大家了!!
看到體重機的數字一點都沒進展,讓我好失望啊...
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：（女）
: 年齡：29
: 身高：167cm
: 體重：70kg
: BMI： 25
: 體脂率：36.5
: 基代：1525
: 腰圍：85.5cm
: 臀圍：104cm
: 參考照片：http://ppt.cc/~rTE 密碼： ptt123
: 三餐內容
: 早餐：7點～8點間
: 老爸的愛心果汁「小蕃茄*5 葡萄*5 鳳梨*5片 蘋果一顆」 不加糖 不濾渣
: 打成三杯果汁 我大約喝350cc左右
: 約9點半左右會吃個五穀雜糧饅頭 約180g
: 午餐：11點～12點間
: 一般的便當 但是飯量約半碗 勾芡跟紅燒類不吃「本來就不愛吃」
: 晚餐：6點～7點間
: 老爸煮的晚餐 炒青菜 肉或海鮮 魚湯 清炒居多 半碗飯
: 其他：偶爾會喝個手搖或咖啡，但都以無糖無奶為主
: 日常作息時間：12點半以前就寢 八點之前起床 遇打工日6點半起床
: 生活型態：重考完等開學 一到四閒賦在家 偶爾幫忙家裡生意
: 五.六.日需打工
: 早上7點半到11點為泳池救生員
: 下午2點到7點為行政工作「大部分時間坐著」
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 工作時會利用空班時間去
: 跑步機30分鐘 心跳130以上 平均消耗150卡
: 或游泳1小時 正經游至少600公尺 自由式居多 心跳無法測量@@"
: 沒工作時會在家踩踏步機 每天下午 30分鐘以上 心跳120以上 消耗130卡
: 每天會作三角肌，三頭肌跟背肌的重訓 12下3組 只是單純為了游泳而練習
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 之前因為重考 在補習班胖了五公斤 因為臉小 所以一直不覺得自己胖
: 就是版上說的中廣蘋果胖身材「嘆」
: 直到今天去測了體脂 36.5 真的讓我快崩潰了「之前都沒測過」
: 目前這種生活模式持續從七月初到現在 加上有在做埋線減重
: 但是體重沒有任何的改變
: 不知道是不是有什麼地方還需要改進的
: 體重重我倒是覺的還好
: 只是體脂率讓我覺得自己好不健康啊！！！
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◆ From: 61.219.124.2
拍謝...打錯 已修正@@"
其實有明顯的屁股變小,上半身因為舉啞鈴的關係 手臂線條也比較結實,只是體重一\
直沒改變跟肌肉減少 這點讓我滿難過的...我會繼續持之以恆的!!加油!!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1314244310.A.D75.html
→ goodkid9:身高體重一樣 為什麼BMI會變啊@@? 08/25 11:57
推 nodachiaki:減肥一開始體重沒變體脂降應該是好事吧[email protected]@ 08/25 12:30
→ nodachiaki:這是目前的我求之不得的事情耶Q_Q 08/25 12:31
推 fet0124:話說先不看機器上顯示的基代 體重沒變體脂下降基代應該是 08/25 12:47
→ fet0124:會提高的吧XD 08/25 12:47
推 bighead0851:以結果來看，你的方向應該是正確的 08/25 13:00
→ bighead0851:試著慢慢再提高運動的時間跟強度吧，加油！ 08/25 13:01
→ bighead0851:機器測量結果看看就好，我是覺得看體型變化最準 08/25 13:01
推 nodachiaki:家庭體重計的基代參考就好了...實際身體有變緊實最準 08/25 13:26
→ nodachiaki:不要氣餒~~ 08/25 13:26