看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：163
體重：58.8
BMI：22
體脂率：27％
參考照片：
正面
http://is.gd/If65tX 背面
http://is.gd/Jxf6Bq
三餐內容
早餐：土司2片/饅頭/蛋糕1個 + 無糖豆漿500cc
午餐：1.自助餐：5小菜（不拿肉）+半碗飯，青菜過湯減油
2.媽媽煮：半碗飯、青菜2份、肉1份，飯後水果（芭樂/鳳梨/香蕉/木瓜）1份
晚餐：1.冬粉（160kcal）+高麗菜2份（60），再加上一顆芭樂（150）
2.KG Track 代餐（90），一顆芭樂（150）
其他：提神用二合一沖泡咖啡（80）、生理期巧克力一天一條（150）
日常作息時間：
沒上班日 0000-0530睡覺、0600 晨跑、0730早餐、1400-1500 午覺、
1830晚餐、0100睡覺
上班日 0100-0700睡覺、0800-1900 上班+通勤、1230-1330 午覺
2000 晚餐、2300 拉筋、2400 睡覺
生活型態：研究生、一週兩天打工
運動習慣：
1.晨跑4.2km/26'40" ，心跳數約130
一週約三次 ，大約每兩週增加1km，11月要參加太魯閣馬拉松
2.仰臥起坐：每天睡前作，目前可作60下，目標100下
3.抬腳：睡前抬，然後就默默的睡著...隔天腿很舒服～
4.登山：長天數縱走，每天約行走8小時。（9/5-14要去爬山...）
5.鐵馬狂奔：規劃一週擇一天騎鐵馬3小時（三重～淡水之類），鍛鍊大腿肌力
我的問題：
今年國慶日前夕要去當伴娘，前幾天去套量伴娘服時
穿著長版的禮服，看到微凸的肚子與後翹的大屁股（嘆氣）
又在新娘的慫恿下，試穿了短版的禮服
走出來後，新娘老實的說：「你還是比較適合穿長版的...」
原本就知道自己腿粗（見上圖）
但不知道穿起不適合的衣服，會變的這麼可怕！好大一顆西洋梨啊 >"<
更讓我決心要在這倒數40天作衝刺！
讓自己好看一些，看能不能藉機銷出去（誤）
除了漂亮當伴娘得動機，也想要在年底前達到人生目標的53kg
今年二月曾經PO版請教， 那時候的體重是62.2kg、體脂率31.5％
跟現在比起來，體重大約只差2kg，但體脂率卻差了4.5％
應該是因為我有在運動所造成得效果吧！
但速度似乎太慢了？有什麼可以改進的呢？
因為膝蓋有點受傷，目前看中醫治療中
所以跑步的規劃是同距離至少跑五次後才增加1km
讓自己得大腿肌力跟著提升，減少膝蓋的壓力
跑步的部分也是為了爬山作準備，需要強大的肌力與肺活量...
目前午餐的部分是比較難自主的，跟家人吃的話怎樣吃會比較好呢？
上班日吃自助餐的時候，我通常都不會夾主菜，而選擇多一樣青菜
然後再拿湯，把食物給大概唰過再吃，減少過多油脂的攝取
有吃白飯真的可以撐比較久，大約下午5點才會開始肚子餓...
試過中午吃代餐，大約下午3點肚子就餓到不行，超級痛苦 >"<
改成晚上吃似乎好一點，但睡前還是會很想要切半顆芭樂來吃...
謝謝指教 <(_ _)>
PS 認識我的朋友 請不要跟我說你看到我的文章 >///////<
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或許
就是因為別無所求
所以
才能因而得到更多
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◆ From: 1.160.77.242
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1313857454.A.C8C.html
推 bighead0851:我覺得你現在最大的問題是膝蓋受傷 08/21 00:27
→ bighead0851:不然短時間內要減脂，就只能高強度有氧，通常建議慢跑 08/21 00:28
→ bighead0851:有沒有考慮游泳呢？ 08/21 00:29
→ bighead0851:對了，你也睡太少了吧 = = 08/21 00:30
→ beckychang:睡六小時會很少嗎！！ 我之前都只睡5小時+午睡耶.... 08/21 00:38
→ beckychang:游泳有考慮，但目前財力困窘，尚沒有餘力去游泳池 08/21 00:39
→ beckychang:膝蓋最近好蠻多的，大多只有前1km會怪怪，熱開就ok了 08/21 00:39
→ beckychang:謝謝大大指教！通常要睡到多少啊... 08/21 00:40
推 mbifs:要減肥建議早點休息 一點睡覺太晚了 叫做熬夜 對減肥會是個 08/21 07:41
→ mbifs:阻礙喔! 08/21 07:41
→ mbifs:一般來說睡覺6小時是底線 不可以低於6 也不要高過8 08/21 07:41
→ laizin:竟然可以報到太馬...水 08/21 10:51
→ tassadar1:有點懷疑有沒有吃到基代，然後早餐吃蛋糕也太猛 08/21 10:52
推 hitsukix:太馬不難報..難的是接下來的火車票orz 08/21 13:24
推 cyr1216:太馬只要有關注"跑者廣場"的人應該都報的到 原PO加油 08/21 13:51
推 mujou:看菜單應該是會瘦..目前到停滯期了嗎?! 08/21 16:05
→ mujou:btw, 腹肌看起來還不錯 XD 08/21 16:05
→ beckychang:to tassadar1:蛋糕是母親的愛...一定要吃的！ 08/21 18:37
→ beckychang:laizin：太馬我是在倒數500名的時候成功刷卡的XD 08/21 18:38
→ beckychang:mbifs：我會努力調整作息的....熬夜熬習慣>"< 08/21 18:39
→ beckychang:mujou:可能是我吃進去的量沒有我寫的這麼少吧Orz 08/21 18:39
→ beckychang:mujou:然後..謝謝你稱讚我的腹肌：P 是跳肚皮舞的肚子 08/21 18:40