Re: [請益] 這樣子的菜單是否不恰當?

經版友說運動強度不足後 我現在一周三天腳踏車通勤上班 從淡水騎到古亭 一次約1小時半 三個星期後 體重沒什麼變 我想應該是晚餐的關係 通常我騎車回淡水的話 大概都9點半了 這個時候我都吃便當 我有想過提前到六點或五點多吃 但是1.如果要騎回去 實在沒什麼胃口吃東西 2.別人都還沒有下班 我拿個便當吃也很怪 不知道大家對晚餐菜單有沒有什麼好建議? : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：171 : 體重：96 : 體脂率：33.6% : 三餐內容 : 早餐：最近都吃微波的pizza (包裝上寫250卡) or 三明治加中杯紅茶 : 午餐：麥片(包裝上寫100卡)+統一無糖豆漿 : 晚餐：晚上5點多 雞排飯 or 招牌飯 (池上飯包) : 日常作息時間：晚上10點多就睡啦 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：周一到周五中午午休 滑步機練20分鐘 心跳會到150左右 : 跑步機跑10分鐘 速度大概6.2(公里) 沒量心跳率 : 我的問題： : 1.我的基代 量出來約1800卡 這樣吃是否有問題? 應該減少哪部分? : 2.之前約莫100KG 起初降很快 但是到現在已經卡在95 96 約一星期了 有點困擾? : 是否運動量不夠 : 3.想要把現在半小時全部用來跑步 : 但是 以我的破90幾體重適合增加跑步機的時間嗎(不想傷害膝蓋) : 我如果跑操場(速度4~5公里)的話 20分鐘 膝蓋就會痛了 : 請各位不吝指教 -- ◆ From: 114.42.202.135
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推 halulu:飲食呢？ 07/23 12:47