看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：179
體重：79~80
BMI：24.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：(之前)兩個豬排蛋吐司or一蛋餅一三明治,不喝飲料/
(現在)7-11飯糰400kcal+無脂牛奶100kcal
午餐：(之前)通常是一碗麵(不拘)+燙青菜一份+現打果汁or水果一份/
(現在)7-11便當700kcal+水果100kcal
晚餐：(之前)不吃或只吃一份蔬果/
(現在)7-11廣東粥200kcal+燙青菜一份50kcal+牛奶or水果100kcal
其他：（現在）跑完步會喝低脂牛奶100kcal
每天喝水都超過2000cc
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0430-0500 起床,盥洗
0500-0800 讀書時間
0800-0900 吃早餐
0900-1200 讀書時間
1200-1300 吃午餐
1300-1700 讀書時間
1700-1730 吃晚餐
1730-1930 讀書時間
1930-2100 運動時間
2100-2230 盥洗,上床睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
考生模式
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
跑步前做50個伏地挺身+50個仰臥起坐
慢走10-15分鐘(家-操場)+慢跑45分鐘6KM(心跳約130,按錶測)+慢走10-15分鐘(操場-家)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為要考試的關係,我無法花時間煮東西吃,所以都是吃外食為主
外食真的很難估卡路里,有時候油量鹽量都很多
按照我之前的吃法,並沒有在估卡路里的量,自然油脂攝取較多
不過按照這個吃法,我5月底到6月底還是瘦了六公斤
但我不是要宣傳Monk飲食(晚餐不吃)喔XD,我想會瘦是因為我每天都有運動的關係
之前晚餐不吃是真的不餓(早餐和中餐吃很多,加上有運動更不容易餓)
因為看到板上推廣正常飲食和至少吃到基代,我也怕我之後轉回吃晚餐會復胖
加上最近體重下降率變少,所以就想說試試看吃到基代的這個方法好了
因為我基礎代謝量是1650kcal(利用板上公式和學校機器測量都差不多)
所以我將我每天吃的熱量訂在1700-1800kcal
吃小七的原因只是因為好算熱量(荷包反而大失血QQ)
結果實行了兩天我就發覺,天阿!好餓QQ
之前的Monk飲食都不太會讓我有飢餓的感覺
現在到下午1,2點就餓了
連跑步都有一種難以忍受的飢餓感
難道大家吃到基代不會覺得很餓嗎?
還是說之後會習慣= =...(我不想餓,我想長肌肉QQ)
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fitness是一輩子的事,fight!!
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◆ From: 114.43.199.233
我錯了QQ...但我認真看FITTNESS板是六月底的事,所以現在想改回來
我也是想要有健康的身體阿QQ
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1309617696.A.FB7.html
→ jpgjpg2005:欠噓嗎...屎成這樣還敢出來丟人06/23 17:53
→ jpgjpg2005:等等林北要補個噓給你 忘記噓了...06/23 17:55
噓 jpgjpg2005:我來了06/23 17:58
推 jpgjpg2005:這篇怎沒人要推..我覺得這篇很好笑阿.........06/23 21:04
推 jpgjpg2005:來多加幾個推 吸引人進來看06/23 21:06
→ jpgjpg2005:阿是有沒有人要推了阿06/23 21:09
推 fet0124:我都吃基代+300左右的熱量 其實還吃蠻飽的 @@ 07/02 22:52
→ noonee:亂講： 如果同樣的東西分段吃呢？少量多餐 07/02 23:15
→ teiurei:空熱量的東西吃得較多?我都還要煩惱吃不到基代就撐死了 07/02 23:28
推 wind9:少量多餐 可以吃全麥吐司 燕麥+低脂牛奶 水果這類東西 有營 07/02 23:38
→ wind9:養又不需要挨餓 可以把原來跟正餐一起吃的水果往後移 07/02 23:40
→ wind9:其實可以吃營養均衡的自助餐 不吃油炸和太鹹的就好了 07/02 23:48
→ noonee:推全麥土司和燕麥 全穀類的東西消化的慢 而且更有營養 07/02 23:52
→ bandoll:身體開始在「直直討」（台語）囉 07/03 00:48
→ halulu:身體在討債了。 在準備考試竟然敢Monk不要身體也不要成績 07/03 01:06
→ rheia:之前餓瘦的吧 = = 07/03 09:08
推 reneeviolet:你的三餐 ........ ╮(° □。)╯ 07/14 21:51