看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：165
體重：95
BMI：34.X
體脂率：30~32左右
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：小七早餐一個（飯團一個or三明治一個or麵包一個）＋牛奶或米漿一盒（新鮮屋
紙盒裝）
午餐：subway六寸菜全加不加醬 或 如果Lab有訂便當的話會一起訂一個便當吃（不炸）
晚餐：subway六寸菜全加不加醬
其他：（可免填）
日常作息時間：早上7~8點起床，中午可能午睡半小時，晚上12~1點睡
生活型態：大學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？慢跑時會，但是這幾天去騎健身車就不會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周大概會去健身房四到五次，一次一小時
前半小時重訓，
後半小時騎腳踏車，大約維持一秒鐘一轉的速度。
（P.S.在這裡我有一件事情想問：健身車有兩種，一種是像騎馬的姿勢，全身坐挺騎，
另一種是有點像半躺在椅子上騎，我發現我騎前者比較累，騎後者只是單純流汗而已，
疲累程度比前者小很多，請問這代表前者有氧的效果比較好嗎？）
這樣的生活已持續一周，
然後我在之前我完全沒有運動習慣（唉......)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這個計劃我實行一星期了，
想問問看這樣的計劃合不合理？
我看過精華區，知道減肥不可能太快，
但是還是想早一點把肥肉減下來，
所以請各位幫我看看我的計劃。
另外有一件事我注意到，
開始上健身房之後，
第二天開始，
前一晚重訓到的肌群都很痠痛，
然後第二天和第三天我常常白天想睡。
實驗室學姊說這是因為我全身堆滿氧債，
這些氧債會無時無刻的消耗我的體力，
請問這樣的解釋是對的嗎？
謝謝大家看完我冗長的計劃...
這次我意識到再不減已經不行了......
所以請大家給點意見吧！
謝謝！
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◆ From: 114.24.71.197
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1374285753.A.930.html
推 preppie:體脂肪這麼高，有氧的時間要拉長吧！ 07/20 10:44
推 kzzoz80:飯團跟米漿要避開 07/20 11:16
推 lp2650056:subway裡面夾什麼? 07/20 13:18
推 bellezabug:飯團是御飯團的話也太仙女...還避開? 07/20 18:38
→ dejkemily:subway當午晚餐好像吃不飽呀 07/20 19:50
→ marsnext1:有氧應該是半小時後才開始燃脂 07/20 21:34
→ Justtoeat:樓上，其實打從一開始運動就會有燃脂的效果只是比例較低 07/20 21:46
→ Justtoeat:會常說希望有氧持續20~30分鐘以上是因為會讓燃脂的效率 07/20 21:46
→ Justtoeat:較好而不是"才開始燃脂" 07/20 21:47
→ Narcissuss:你先仙女餐一陣子 掉到85在開始運動(應該很快就85) 07/21 01:54
→ Narcissuss:以現在的比率就算掉肌肉 脂肪掉更快 07/21 01:54
→ Narcissuss:不然你這樣控飲食又運動 只會提早放棄 07/21 01:55
推 avoidant:吃好少 我subway一定都要吃12吋的 而且一直吃subway很 07/21 03:02
→ avoidant:不健康吧... 07/21 03:02
推 kathyqueen:我重訓也會因氧債狂睡 甚至假日搞不好會睡一整天QQ 07/21 09:20
推 obscure:我是女生48/160 subway素食堡12寸只能撐2~3小時 07/21 12:14