看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：167
體重：60左右
BMI：21.5
體脂率：25~27% 浮動很大 目標是早上20%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：越南麵包一個(大)
桂格麥片(cereal)+豆漿 (500c.c.)
雞肉蛋漢堡一個
以上擇一
午餐：便當一個吃光光(自己準備會弄糙米飯)
晚餐：自己煮雞絲麵+蛋+青菜+貢丸
水餃15顆
以上擇一
其他：下午四點偶爾會吃水果 一天喝水2000~2500c.c.
平常大約就是簡單吃 假日通常都會聚餐 就會吃比較多><
吃的方面是完全不忌口 但是平常就不喜歡吃太鹹或太油
不過我從小吃東西不喜歡有東西剩下(就算是不喜歡的只要敢吃都會吃完)
日常作息時間：晚上盡量控制在12點以前睡 早上都是7點起床
起床後吃完早餐要走大約15分~20鐘去搭車 下班後要走20~30分鐘回家
正常下班是六點 所以運動完回去在吃晚餐可能就九點多了><
生活型態：上班族
運動習慣：一周約4~5次
中午上瑜珈45分鐘，正常的心跳
晚上慢跑40~50分鐘，心跳數約130~140左右，6~8km +重訓手臂跟大腿後側
假日游泳1hr，心跳數可能沒有很快，1.7km
我的問題：
我運動有一段時間了，但是一年多來沒什麼進展，平常心跳不快(大約48~52/min)，
運動也比較不會流汗，很容易抽筋，有輕微骨質疏鬆，常常膝蓋跟髖骨有點痛><
最近開始用了護膝，心裡感覺好安心:D 可是髖骨沒辦法保護到 哭哭 去給醫生看
他說最好不要跑步 所以我上了一星期的有氧 後來發現運動強度不太夠所以又回來跑步
唉呀!我想問的是食物方面有沒有什麼要注意的 我會盡量增加水果跟蔬菜的量
平常食量還算滿大的 而且一直擔心自己會餓XD 所以準備便當時飯都弄得有點多XD
另外運動的部分~我是跑跑步機的 偶爾會參加路跑活動(ex.舒跑杯9km,puma夜跑12.8km)
跑步機速度大約是從9.5跑到10.5 狀況好就會11
跑完整個臉會像關公一樣紅 可是身體不會流很多汗 也沒有讓自己太喘><
不知道要如何能夠比較有效地降低體脂? 我知道運動可以加強骨質
是否需要增加跑步速度或者跑的距離? 還是重訓的強度要加強?還是次數增加?
飲食方面有什麼需要改善的部分? 我大約下午五點就餓了
想說要把晚餐改到四點半左右 可能就是簡單吃個早餐店的漢堡之類的
麻煩大家幫忙檢視一下了!! 謝謝^O^
我的目標是希望走路時身上的肉不會晃動 (就是要結實啦!!還有線條啦!!) 加油哩!!
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◆ From: 118.168.81.101
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推 joseph103331:鈣質多補充一些囉 05/30 23:31
→ cosy:要強壯骨頭 那就重訓囉 05/31 07:00
推 max77712000:你需要的是"重訓"跟"慢慢跑" 05/31 17:25
→ max77712000:把慢跑速率降到5公里，可以跑更久，對關節傷害也比較 05/31 17:26
→ max77712000:小 05/31 17:26
推 smartdrug:聽說不要吃雞絲麵(炸的) 貢丸(很多看不見的肥肉) 05/31 19:44
→ smartdrug:水餃(很多肥肉跟油) 其他要請更專業的人來說了^^ 05/31 19:45
→ aureliechen:我也喜歡吃越南麵包!!! 05/31 20:07
→ creamme:請問慢慢跑的話跑多久比較剛好呢? 我快走速率可以到7.5km 05/31 21:37
→ creamme:越南麵包真的很好吃呢!我覺得越南菜大部分都還滿不錯的:D 05/31 21:38
→ creamme:我剩下的雞絲麵還有水餃吃完就會改成一般的麵條再加菜.蛋 05/31 21:41
推 reneeviolet:與其注重慢跑或快走速率 不如控制心跳每分跳114~153下 05/31 21:48
推 max77712000:半小時以上就好 05/31 23:24