[問題] 重訓該做多少?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近做了一陣子的有氧運動 成績還滿好的 所謂新手的福氣吧 但是一直抓不到重訓的要點 想請問 如果不使用器材 或是一些簡單的器材 隨時隨地重訓 的套餐是怎樣比較好 個人現在是很簡單的 伏地挺身10 仰臥起坐30 深蹲20 4組 然後跑步三公里 做了一個月後 體脂從30降到28.2 BMI從32-30.9 應該是要加強 但是查了網路後一陣混亂 大家的重訓都好專業唷 搞的不知道自己該做些什麼 所以想來問一下 大家的新 中手 重訓菜單 做個參考 不知道這樣可不可以? --
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→ asuslover: 一個半月從12%降到9% 07/26 21:10

推 k71398426: 重訓不外乎機器式、free weight這兩類 07/26 21:11

→ k71398426: 看你練的肌群去選擇你要的方式去訓練該肌群 07/26 21:12

→ Boniour: 先自己排一個簡單的重訓菜單後再來問適合與否比較實在 07/26 21:59

→ Boniour: 去爬文/家，/徒手等等夠你排一些動作了我想 07/26 22:00

推 qweertyui891: 本來就是很專業的 不然誰沒事扛40~50公斤在那邊蹲 07/26 22:01

推 qweertyui891: 買本書來看比較快 男女的訓練方式是一樣的 07/26 22:05