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推 jmqo1136: 體態才是重點、加油哦！千萬不要做什麼斷食…而且才一 05/30 13:06
→ jmqo1136: 個月。 05/30 13:06
推 lokimio: 量一下現在的體脂就知道了吧 05/30 13:14
→ mabo750166: 看完還是不知道你目標是什麼 05/30 13:17
推 isud40401: 照你這樣吃這樣動，血糖波動這麼厲害，食慾容易高升！ 05/30 13:36
→ isud40401: 要瘦很難 05/30 13:36
→ alan16alan16: 油脂類呢？均衡飲食還是要有 05/30 13:47
推 halulu: 那個 你用myfitnesspal計算一下你到底吃了什麼 05/30 14:31
→ halulu: 再來檢討看看 最好是要有秤 量化一下啦... 05/30 14:32
→ halulu: 然後每個人狀況也不太一樣也有人第一個月瘦不到0.5kg 05/30 14:33
→ halulu: 然後快速掉體重的.... 05/30 14:34
推 cycyu: 好痛苦的吃法 不餓嗎 05/30 14:51
推 ctwhloe: 都不吃青菜嗎...？ 05/30 14:56
噓 EstGealach: 目標不是降體脂的話，就全力衝有氧就好，真的不懂有在 05/30 14:58
→ EstGealach: 重訓又只看體重在想什麼？ 05/30 14:58
推 lasslass: 感覺只有乳清+雞絲飯配芭樂的內容 05/30 15:02
推 rfadslakk: 看了都餓 05/30 15:08
推 plantp: 你的青菜呢？ 05/30 15:35
推 sammoon: 雖然蛋白質吃到230 但有一半以上都是靠乳清達成 會缺少一 05/30 15:38
→ sammoon: 些微量營養 吃肉除了蛋白質還有微量營養 乳清就蛋白質 05/30 15:39
→ sammoon: 有想到斷食 看你這體重 可以參考PEETA最近體態改變影片 05/30 15:39
推 tony78545: 一樓為啥千萬不要做什麼斷食？ 05/30 15:50
→ providence: 你的雞絲飯應該沒加雞油吧? 05/30 16:00
→ PiZ1129: 看起來又餓又無聊又沒營養 05/30 16:11
噓 CozyCloud: 你要把脂肪降到0%才有70公斤ㄟ 是不是搞錯了什麼 05/30 17:14
→ woodyhuang: 這樣吃身體會壞掉吧 05/30 17:25
噓 juiceweb: 看重量做什麼？ 你初衷是好看還是好輕？ 05/30 17:27
→ juiceweb: 要好輕很簡單又快。鋸掉一隻腿就夠了。 05/30 17:28
→ juiceweb: 重訓不是看分鐘數 看的是你做了什麼 05/30 17:33
→ juiceweb: 誰曉得你四十分在幹嘛？ 05/30 17:34
→ juiceweb: 肌肉夠才能保護膝蓋和腰 05/30 17:40
→ juiceweb: 說不想變肌肉男的 先練出來 再說你不想變 05/30 17:42
推 isud40401: 你的初始跟我差不多，可以參考我的16/8肯德雞斷食法！ 05/30 17:43
→ isud40401: 不需要太運動喲！ 05/30 17:43
→ juiceweb: 由肌肉男變瘦男很快 一個月不重訓不動就行了 05/30 17:43
→ isud40401: https://i.imgur.com/kXiraEj.jpg 05/30 17:44
推 a0970969135: 飲食也太不均衡了吧… 05/30 18:27
噓 SihannaH: 噓你飲食 05/30 19:11
→ dl92114: 這飲食吐槽點多到不知道要從哪裡鞭起....樓上有推peeta 05/30 19:44
→ dl92114: 的影片拜託去看一下吧 至少先學會營養素是啥 05/30 19:45
推 loveblud: 看起來很認真運動給推 但飲食不知從何說起...吃蔬菜補充 05/30 19:49
→ loveblud: 營養又可以增加足感 好處多不吃嗎 05/30 19:49
→ chuck1030: 飲食問題很大 先了解均衡飲食再調整菜單吧 05/30 20:42
噓 daphneH: 你的觀念太差，如果你上半身是脂肪過多加上姿勢不良當然 05/30 20:44
→ daphneH: 對腰椎負荷，膝關節有影響，如果練好核心力量，發展良好 05/30 20:44
→ daphneH: 的肌肉支撐身體，怎麼可能會對身體有負擔。另外你的目測 05/30 20:44
→ daphneH: 太不準，光是雞蛋已經有脂肪，雞餅怎麼可能只有200卡？ 05/30 20:45
→ daphneH: 還有膳食纖維又不夠，你這樣吃要為了得病還是為了減肥？ 05/30 20:45
→ daphneH: 重訓又不寫又說亂做，怎麼維持肌肉量？不要在浪費時間嗎 05/30 20:45
→ daphneH: ？ 05/30 20:45
推 godswd: 又是一個胖到怕 把自己搞的不像人的案子..... 05/30 23:27
推 greenfetish: 可以正常吃飯嗎？ 05/31 00:22
推 JJBOY: 乳清喝太多了吧 水記得喝多一點 你這不是長遠之計 05/31 07:39
推 airchen0302: 你這個訓練方式 你已經註定失敗了 05/31 13:53
推 airchen0302: 你的重訓課表............不如別浪費時間了 05/31 13:55
推 jasonhsih: 建議不要蛋餅吧，換乾淨一點的比較好 05/31 14:24
→ ghostforever: 你光算碳水跟蛋白就跟你基礎代謝差不多一樣 加其他 05/31 14:51
→ ghostforever: 脂肪等差不多熱量就是爆表 然後蔬果攝取又超少 05/31 14:52
噓 airchen0302: 老實講你的飲食和課表都很有問題 05/31 15:29
噓 airchen0302: 一週去健身房七天 一天兩次的情況 05/31 15:33
→ airchen0302: 你上午一小時都有氧 下午全重訓 05/31 15:33
→ airchen0302: 1胸+核心2背+肩3腿+手 休息 再123 05/31 15:34
推 loveblud: 覺得以現況來說 原po與其一天去兩次健身房 不如把其中一 05/31 16:11
→ loveblud: 次健身的時間拿來煮自己的食物。吃的東西很重要啊～ 05/31 16:12
推 peanut0823: 看到豬肉蛋餅就笑了，蛋餅很油 05/31 16:36
噓 airchen0302: 你變重可能是便秘 05/31 16:43
噓 Sillyclown: 吃這些什麼鬼 05/31 20:22
推 errard: 骨骼肌很高啊，把蛋白來源換成蛋+肉飽足感會增加一點 06/01 06:57
噓 ilovekobe824: 這菜單根本狂 乳清當水喝 其他營養素都不用喔 06/01 07:43