Re: [減肥] 兩個多月 接下來?

看了你所吃的以及所運動的，我想了一下，你需要的，我覺得是一份紀錄。 雖然說吃的內容是有改進之處，但若照你的吃法以及運動法，我實在不覺得會減得 這麼少。 就你打出的幾個三餐內容來看，變化算滿大的，但我想問你亂吃的機會有多高，你 一定也只能憑印象來回答，這樣一來，要修正你減肥的建議其實並不是那麼容易 會有太多的變因。 : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：15 : 身高：154.8 : 體重：54.6(最輕54) : BMI：23 : 體脂率：31.5(最低29.5) : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐： 1.麵包 : 2.便利商店的御飯糰或三明治 有時候會搭39或49元的套餐 : (不會選飲料類 會選豆漿那種比較健康(?)的) : 3.饅頭夾蛋 : 4.早餐店亂吃 : 5.地瓜 這樣看起來，你應該是在早餐店或是超商直接買吃的，而且看起來預算是要落入50元 之內？若可能的話，你盡量穩定選項，比如說2、3、5可能比較OK。 : 午餐：1.學校營養午餐 : 2.假日的話 自助餐 或是早餐店的 什麼東西都會有<囧> 假日就盡量自助餐吧，讓早餐店的歸早餐來吃吧。 : 晚餐：1.自助餐 : 2.咖哩飯 : 3.便利商店的便當之類的 : 4.亂吃...<囧> 看來你晚餐的自制力較弱，是因為常跟同學吃的關係嗎？能的話還是自助餐吧，單純 一些。當然其他的也可以，就是佔比上不要太高。 : 其他： 有時候會嘴饞吃零食 : 班上有同學帶零食給他伸個手<囧> : 偶爾會吃到炸的... 其實是OK啦，同學也不會給你吃太多。 : 晚餐會吃水果(蘋果香蕉之類的) : 有時候餓會吃大燕麥片+玉米片+牛奶 在這邊我想要反問你的是，你的三餐選項這麼多，有辦法寫出佔比嗎？比如說你晚 餐，也許自助餐十天才一次，亂吃可能十天有五次，這樣的話，變因就會顯得太多 所以我會建議你紀錄一下，紀錄不要想太多，像我就是用Excel簡單寫一下而已， 填資料的時間，大概不會超過一分鐘吧。 以所記內容來說，我就是早上起來量體重，記錄體重、體脂、意外的食物以及運動 量多少。以記食物來說，預設的我不會去記，只記意外的，例如跑去吃半雞啦，多 吃宵啦，我才會寫下。 這樣每天你都可以檢討一下你吃的內容物和營養是不是OK的。 我之前看有些人發文，說偶爾吃個大餐，但看內文前後對照起來，可能一周就吃 三天大餐（大餐除了很昂貴的餐飲外，零食我也是會列入），一周也就七天， 就有三天意外，當然減重成效差。 所以說要憑印象還不如有記錄下來，這樣你就會知道你的意外到底高不高。 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 最近都11點~12點才睡，有時更晚會到2點才睡 : 6:55左右爬起來，上課上到4:45直接去操場快走/慢跑 : 跑到約5:30(最近有點偷懶，以前都會走到5:45甚至5:50...) 跟你說，你偷懶這15、20分鐘，在當下也許沒感覺，但累積一周至一個月下來，你就 知道差異有多大了。這就是後來我慢跑一定會60分鐘以上。當初最早我的設定是希望 到50分鐘，感覺上50分鐘與60分鐘，差個10分鐘好像沒有什麼，但後來發現減肥效率 差很多。 50分鐘是會降，但60分鐘會讓我降得快速的感覺。 : 回家吃飯洗澡玩電腦陪家裡的貓玩然後LOOP : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 學生 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 : 放學後去操場快走 然後慢跑...約30~45分 你要不要拼一下，一周五天，一次50分鐘，然後以一個月時間來觀察你的體重。 : 心跳數108~13X左右 (我承認有點偷懶TT_TT) : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 之前我的體重是57.8，體脂34.5~35.5 : 從3/15開始算的話請問這樣的速度會不會有點太慢呢? 還是很OK? 算是OK，雖然幅度看來不算大，但一個月看來有超過1.5公斤 不過若慢跑時間加一下，次數加一下（你只有說放學，看來假日是沒有跑的，而我 不相信你放學時間都確定天天跑，沒有意外暫停之類的） 所以，要是運氣不好的話，你一周的運動次數，可能不到三次。畢竟之前才常下雨。 這個東西你憑印象的話，有時候會不準，有個紀錄的話，你會有比較可以檢討的依據 : 不知道為什麼我慢跑時都無法持久 : 之前4月的時候跑過人生最久的一次9~10圈 : 之後的最高紀錄只有五圈...(跟體育老師一起跑的T__T) : 在跑的時候不知道為什麼感覺好累好累但其實沒有很累(這樣講好奇怪) 表示你的心肺能力不錯吧XD : 就是感覺有個聲音在跟你說:好累喔我快不行了...快停下來之類的 : 所以就會慢慢的停了下來 : 有時候是腳很痠，我有看正確的姿勢跑法之類的呀 : 呼吸也用吸吸吐... : 也有試過慢慢跑... 如果是這樣的話，要不要考慮做一點腿部相關的重訓。 : 不知道問題到底出在哪我想要快樂輕鬆無負擔又健康的慢跑呀!! : 也有一直告訴自己不能半途而廢不能不能不能~~~結果還是<囧> 都會有這段狀況的。 也許跑的時候，看看四周跑的人，強化自己想跑的欲望。像我自己單獨跑在沒有意外 的情形下，極限大約19-20圈（常態15-17圈）。若是遇到可以同步的人，就可以跑 到22-25圈。 也是要利用一點外力來增加跑步的距離。 : 還有接下來是暑假了...我想大概又要作息更不正常了<囧> 為何？ : 也不知道要挑什麼時間出去跑步 我討厭大太陽啊啊~~ : 有時候外面的空氣熱熱悶悶的也會讓我呼吸有點困難.. 要嘛一大早，要嘛就晚一點。我自己跑的時間是晚飯前或是晚飯後一小時多來跑。 : 我好想要穿上可愛的高中制服還有暑假出去玩的時候穿可愛的衣服喔喔喔喔喔~~~ : 我不想要每次都穿同一件上衣跟牛仔褲了啦!!!(翻桌) : 所以...我接下來該怎麼調整呢? : 先謝謝各位版大了 <m_ _m> 最後，再強調一下記錄這樣的事情。像我自己每天跑多少距離，也都有記下來。我也 可以告訴你從四月9日到今天，我有11天沒有跑步。而每次有跑的話，距離是多少公尺 意外的飲食紀錄，再加上運動量的紀錄，我想有個明確清楚的概念後，你就會知道這 對你減肥的助益有多大。 話說，慢跑的缺點在我身上出現，右腳膝蓋有些狀況，所以打算先停一至兩周再決定 要不要繼續跑，對於胖子來說，慢跑的確是個高難度且高難度的運動呀。也希望其他 朋友慢跑的時候，還是要注意一下自己的身體。 -- http://kbtalking.cool3c.com 鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ -- ◆ From: 219.70.200.205
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1306720977.A.449.html