[減肥] 我想要變瘦!!!

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：181 體重：129.2 BMI：39.4 體脂率：36.4% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：大部分都是早餐店漢堡加一杯咖啡，有時不吃 午餐：早餐大部分都10點才吃，所以午餐大部分都不吃 如果有吃的話就是學校自助餐夾菜， 我都只夾葉菜類加上一點冬粉中午很少吃肉 晚餐：不一定，滷味兩~三份青菜、一個冬粉、有時會多夾幾個火鍋料 或者是吃學校附近的便當(通常是點雞腿) 其他：有時晚上真的很餓會自己煮麵吃!! 一天大約喝1~2杯美式或拿鐵(無糖) 日常作息時間：大部分都是晚上12點到兩點之間睡覺 早上九點多起床，但有時候會比較晚睡、比較晚起床 生活型態：現在是研究所學生，課很少，但是整天待在研究室裡 所以大部分時間都是坐著! 運動習慣：上學期有去健身房 但是最近都一個人，所以不敢去健身房 一個禮拜大約一到兩次游泳，大部分由蛙式，1000公尺左右 我的問題：最近看到以前大學照片 又看了一下自己現在的身材 我只能夠搖頭了 以前大ㄧ時雖然也是胖，但是只有107kg 而且高中時有運動習慣，所以體脂還不會太高 可是上大學後運動習慣漸漸沒了 只剩下偶爾會去跳有氧、做瑜珈、跟游泳 現在學校比較偏僻 所以只能夠去健身房跑步游泳 真的很想要變瘦 每次回家就是被爸媽羞辱 打電話回家講到最後就是一直被說要減肥 講了這麼多年真的也有點受不了了 希望可以瘦下來 不要再被人羞辱了˙˙˙ -- ◆ From: 134.208.25.33
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推 silia:所以你有的時候一整天只吃晚餐? 05/11 18:06

→ benka:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否 05/11 18:13

→ diehard333:東華的嗎...你可以先去重訓一小時再去游泳or跑步，跑步 05/11 18:15

→ diehard333:機或是繞學校跑一圈。你胖的速度比我還厲害... 05/11 18:16

→ brominelove:同意二樓..... 05/11 18:17

→ xoiiiiixi:目前這體重來說慢跑不太好吧... 05/11 18:17

→ brominelove:1.飲食量不夠 2.飲食內容不夠好 3.運動量低 05/11 18:19

推 injustice111:先考慮把飲食減到剩2/3吧... 05/11 18:24

→ injustice111:不然這去跑步腳會斷吧...先用飲食控制吧 05/11 18:24

→ injustice111:最好去醫院請醫生幫你評估一下 05/11 18:24

推 reneeviolet:樓上你是認真的嗎？╮(° □。)╯ 05/11 18:31

→ benka:莫非樓樓上是傳說中的營養師 05/11 18:32

推 injustice111:我說以前的2/3...當然不是現在這菜單... 05/11 18:33

→ wingsly:我有看置底跟新手專區 飲食的話這幾個月都這樣吃 偶爾大餐 05/11 18:35

推 injustice111:當然直接去詢問醫生也許是比較好的決定吧? 05/11 18:35

→ injustice111:千萬不要跟我說妳的偶而是一個禮拜一次XDDD 05/11 18:36

→ wingsly:當然以前就是因為飲食不節制所以胖 但最近少吃了還是這樣 05/11 18:37

→ wingsly:沒有啦! 大概一個月一次吧! 有過節日才會大餐 或同學聚會 05/11 18:37

→ salem7777:這體重不適合跑步 會傷膝蓋關節 先做飲食控制 05/11 22:53

→ salem7777:運動的話先快走就可以了 05/11 22:54

推 pw080325043:去快走吧 4個月前我全部數據都多你很多 現在少你一點 05/11 23:18

→ jstudy:飲食要注意 05/11 23:21