[減肥] 絕對要堅守一年份的減脂菜單，煩請用力的批吧!!!

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：174 體重：55 BMI：19 體脂率：歐姆龍量出來27% 基代：歐姆龍量出來1250左右 目前調配出來完全可以遵守的菜單如下： 早餐： 早餐店燻雞土司+薏仁漿 自煎女生手掌大小豬里肌肉片*3+白土司*2+無糖豆漿 午餐： 日式涮涮鍋（只燙豬肉、羊肉各一盤+純青菜的菜盤+白飯半碗），不喝湯 自製清雞湯麵線（內料只有雞胸肉女生手掌大小*2、青菜、麵線） 陽春麵or炸醬麵+海帶豆干+1/4片蔥油餅 晚餐：同午餐 其他：有機葡萄乾、香蕉、葡萄、偶爾冰豆花、偶爾冰棒、無糖茶類 日常作息時間：早上8點起床，晚上12點-1點入睡 生活型態：上班族 運動習慣：一週4天以上 滑步機60分鐘，心跳數約130~150左右+仰臥起坐50下 我的問題： 真的很認真很認真的請問，以上的菜單+運動，可以有效及健康的減脂嗎？ 需要再少吃一點？多吃一點？多運動一點？或是？ 可否請大家用力的幫我批改呢？感激不盡！！！ -- ◆ From: 124.155.172.220
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推 rilokiley:天阿 我跟你一樣高 體重重你10公斤 但我體脂肪才20... 04/16 17:26

→ rilokiley:BTW我是女生 04/16 17:27

→ rilokiley:我覺得你沒有加入規律重訓的話會很難成功 04/16 17:28

→ rilokiley:寧願說一天練重訓40~50分鐘，接著中強度有氧20分鐘 04/16 17:29

→ rilokiley:每天練不同的部位，比如說今天胸明天背 大肌群為主 04/16 17:29

→ rilokiley:至於細節請爬肌肉海灘板 04/16 17:30

→ wshu:請問樓上，你的意思是說如果我沒有加入重訓，很難減脂肪？ 04/16 17:33

推 rilokiley:恩 我的經驗是這樣。至於減重的話就不一定了 04/16 17:39

→ wshu:我想減體脂肪...>.< 04/16 17:40

→ brominelove:BMI偷渡 這樣不好喔... 04/16 17:50

→ hllwolfkhan:好瘦 但體脂肪跟我差不多= = 04/16 17:52

→ wshu:所以我的身體組成整個很糟糕啊，拜託大家給點意見吧...>.< 04/16 18:23

→ brominelove:男女生有差 不能這樣比的XD 04/16 18:27

→ tassadar1:增加重訓跟有氧吧 04/16 18:31

推 cherishare:好瘦...　我覺得飲食可以不用動耶　就多運動就好了 04/16 19:06

→ wshu:所以大家覺得我的菜單還ok？不會過多過少或者過油囉？ 04/16 21:02

→ wshu:我會努力多拉出時間運動的!!! 04/16 21:02

推 lukang:體重太輕、體脂太高，妳不能再繼續變輕，設法長肌肉減脂肪 04/18 12:43