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推 Mimicute:我只知道我都慢跑後才拉筋...運動完也會拉筋收操。 09/08 11:05
推 lovelyshu:我都是運動後拉筋耶~不過我好像都沒做熱身....像上下班 09/08 11:06
→ Mimicute:以前練排球體育系的教練也是要我們先慢跑暖身... 09/08 11:06
→ lovelyshu:通勤快走,我都是直接就走了...晚上如果跳舞也是直接跳.. 09/08 11:06
→ lovelyshu:(不過這樣會有運動傷害啦....好孩子不要學(掩臉)) 09/08 11:07
推 YYM2010:這篇我有在nyt上看到~我記得他的意思是不要static stretch 09/08 11:09
推 whitestripe:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217 09/08 11:09
→ whitestripe:原文 09/08 11:09
→ whitestripe:http://ppt.cc/qz3w 另一篇文獻 09/08 11:10
→ whitestripe:伸展我不懂 只會照做 可以自己看看有沒有道理 09/08 11:10
→ YYM2010:(靜態拉筋) 但建議可以動態拉筋(dynamic) 09/08 11:11
→ YYM2010:他其中建議的一個方法是"把腳像在行軍那樣舉起，然後擺向 09/08 11:12
→ YYM2010:後" 但要注意幅度需保持在可以控制的範圍~不是靠動力擺盪 09/08 11:13
推 UNT:一般大家做的運動強度只能算是熱身程度而已 所以直接上就好啦 09/08 11:49
→ superbigsula:運動強度依每個人有所不同~樓上怎知你覺得弱的 別人 09/08 12:57
→ superbigsula:也覺得弱? 運動前 該是"先暖身 後伸展" 直接拉 09/08 12:58
→ superbigsula:確實有可能會對肌肉或筋造成傷害 09/08 12:59
推 dkkim:可能要看運動類型 我是體操社的 我們練習之前都會先慢跑 09/08 14:32
→ dkkim:一下作作伏地挺身仰臥起坐跳一跳 然後再開始拉筋 不拉的話 09/08 14:32
→ dkkim:就我自己而言 會覺得身體很不開 有些需要柔軟度的動作做 09/08 14:33
→ dkkim:不出來 然後我們練習完也會拉筋收操 09/08 14:34
→ oxymoron:我個人每次練(不管練啥) 都一定要拉一拉(算是熱身的一部 09/08 15:28
→ oxymoron:份 不是要讓柔軟度變好的那種拉法) 拉一下子而已 09/08 15:29
→ oxymoron:有看過印度外籍生 可以拉個30分鐘的(然後重訓十分鐘就走 09/08 15:29
→ oxymoron:了 XDDD 09/08 15:29
→ oxymoron:但印度外籍生的柔軟度是真的很好 沒錯 09/08 15:30
→ joseph103331:warm up後才熱身 否則可能會把肌肉拉傷 09/08 16:19
→ superbigsula:http://0rz.tw/6kEkC 有興趣 讀讀吧 增加知識 09/08 18:36
推 IkAzrael:樓上的連結就把問題解釋得很清楚了 09/08 21:28
推 reneeviolet:這篇也可以看一下→精華區 z-19-5-8 09/09 12:22