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Re: [減肥] 想降血糖和產後減重
看板 | FITNESS |
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作者 | greenart (green_art) |
時間 | 2013-02-20 13:25:22 |
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http://www.mababy.com/knowledge/article.aspx?aid=07F1A98311516D2D
作者:陳玉娟
學歷:中國醫藥大學學士後中醫學系畢業
現職:臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科專任主治醫師、中醫婦科醫學會理事
1腹式呼吸運動
時間點:產後第3天開始
目的:收縮腹肌
示範:身體平躺仰臥,全身肌肉放鬆,手腳伸直。用腹部緩緩吸氣,盡量擴張胸部。收縮
小腹,將氣徐徐呼出。屏氣,繼續收縮小腹,下背部緊貼床面。再放鬆,共做5次。
2乳房運動
時間點:產後第3天開始
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂(也可使乳腺更暢通喔)
示範:將兩手慢慢上舉合攏,再慢慢回復原位。
3頭頸部運動
時間點:產後第7天開始(剖腹產建議等到產後15天)
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展
示範:仰臥床上,全身放平,手腳伸直,手掌貼身邊。將頭昂起,盡量向前彎,使下頷貼
近胸部再復原。共做10次。
4腿部運動
時間點:產後第10天開始(剖腹產建議等到15天後)
目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好的曲線
示範:平躺仰臥,手腳伸直。先將左右腳輪流向上舉起,膝蓋須挺直,腳尖伸直,各做5
次。然後再將雙腳一齊舉起(注意用腹肌操作)。
5臀部運動
時間點:產後第10天開始。
目的:促進臀部和大腿肌肉收縮。
示範:平躺仰臥,手腳伸直,手掌貼近身邊。將一腿舉起,使足部貼近臀部,大腿靠近腹
部,再伸直放回床面。左右腿輪流各做5次。
6收縮陰道運動
時間點:產後半個月開始
目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜
示範:仰臥床上,雙手伸直平貼床面,兩腳彎曲張開與肩同寬,腳跟後縮,將臀部抬離床
面。兩膝合併同時收縮臀部肌肉,保持此姿勢1~2分鐘。
7腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐)
時間點:產後半個月開始(此運動完全用到腹肌的力量,建議剖腹產者需要等到半年後傷
口復原後才可進行)
目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉
示範:平臥地上,兩臀交叉胸前,用腰部力量使身體坐起,膝不彎曲,反覆做5~10次。
體力較強時,可將兩手緊握,放在頭後做相同的動作。
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因為不能動到腹部真的很難~~
各種運動還是要是個人體能跟身體狀況而定.
多收集一些簡單運動自己試做看看.不舒服就休息.
我以前膝蓋也不好.多練大腿前面那塊肌肉也會保護膝蓋
他說的所有運動在你上手之後.想要增強強度也有進階版
很多菁華區裡面就有.
加油吧.
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雖然只是我查到的文章.但是也想把局部文張貼上來
除了媽媽運動之外.也講到減肥跟健康等等需注意的事項.
這篇文章引用自<媽咪寶貝6月號 情報網站
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