Re: [問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？

: 30上下，大學畢業後就沒運動了 : 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 : 主要目標是減脂 : 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 : 164CM 56KG 體脂29% : 每週二天重訓三天有氧，教練不在的情形下不太敢自己重訓（從上課經驗知道自己動作 還 : 爬文大概增肌>蛋白質跟碳水要夠，超過TDEE : 減脂>熱量赤字 : 產生幾個疑惑，第一個 : 目標是減脂，應該要熱量赤字才會達到目標 : 但是有在重訓，教練說吃不夠會掉肌肉 : 這樣我剛開始運動不到一個月還在蜜月期的情況下，到底要不要吃超過TDEE呢？ : 第二個問題是 : 持續重訓下 : 是不是不管正在增肌還是減脂，蛋白質都最少吃體重*1.5？ : 最後一個問題是 : 有重訓那天才要*1.5，沒有重訓的話*1就好嗎？ : Ps可能版友會說飲食問題跟教練討論 : 但上課時有計組間時間，幾乎都用去喘氣了 : 沒什麼餘裕討論飲食問題 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 你是女生 體重56kg 所以其實你只要三餐有吃蛋白質 最多在訓練後補充乳清 或豆漿就夠了 tdee我覺得先不要太計較 第一個月先正常吃三餐 看體重跟體脂變化再決定 --
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→ selfvalue: 推 03/18 19:44