[問題] 運動&訓練後補充蛋白質的時間定義？

如題 無論無氧或有氧運動、重訓結束後及時補充蛋白質或碳水化合物是基本需求 可是這個「結束後」的定義要怎麼判斷呢 如果是有氧，比如慢跑90分鐘後趕快補充能量，這很好理解 可是如果今天練上半身不同部位，A部位30分，B部位30分，C部位30分 練完AB，等到練C的時候，A已經結束訓練60分了 這個時候到底算運動中還是運動後 如果60～120分鐘的不同部位重訓，要整套做完再一次補足需求 還是過程中就可以斷斷續續補充一些能量來源？ 因為又有種說法剛吃完東西不宜馬上過度訓練 如果做完A就吃東西，馬上做B，不就等於剛吃東西就訓練 還是說適量就好沒差？ -- 順便再請教，網路上有說法是運動後30分鐘內隨便吃 如果像1F說的看當天的總攝取 假設早上的運動量已經達標，但白天只是簡單吃 等晚餐的時候再大量進食(當然不超過早上訓練所消耗的卡路里) 這樣也OK嗎？ 如果分別增肌或減脂的角度看的話呢，答案會一樣嗎？ 運動中的補充是什麼意思？訓練中途停下來吃根香蕉之類嗎？
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推 BrowningZen: 其實沒差，只要那天的蛋白質跟熱量夠就好 12/10 15:28

推 kahn298: 完全沒差 我是沒看過有人邊吃邊練的 12/10 15:30

推 MASOMASO: 我印象有報告 運動前運動後補充蛋白質沒有太大差異 12/10 15:31

→ STi2011: 練就對了 吃就對了 12/10 15:38

→ TheoEpstein: 其實重點不是蛋白質，是你運動中的碳水補充 12/10 16:11

→ TheoEpstein: 但網紅不會告訴你這點，他們要代言乳清品牌啊 12/10 16:12

→ TheoEpstein: 基本上都是喝的，我記得板主之前推薦過Vitargo 12/10 16:13

推 TheoEpstein: 上面講了喔，Vitargo, Waxy Maize這些 12/10 16:15

→ TheoEpstein: 運動中就不要吃固體的東西了吧 12/10 16:16

推 TheoEpstein: #1MZg8XWa 板主這篇可以看一下 12/10 16:18

推 pccudog: 總攝取的重要性大於什麼餐前吃練前吃168斷食血糖啥的. 12/10 17:25

推 EulerFormula: 只建議空腹訓練後要補充熱量 其他根本不重要 12/10 17:26

推 Bbean0322: 訓練後補充碳水其實是有用的 而且越早補充越好 12/10 17:36

推 terryisbest: 我自己是練後直接用餐，配上乳清蛋白，沒太多眉眉角 12/10 18:03

→ terryisbest: 角 12/10 18:03

推 LVE: 同理你跑90分鐘時，也經過30分鐘的當下的60分鐘。 12/10 18:08

推 heavenbeyond: 樓上大大這句話頗有哲學意味啊！ 12/10 18:13

→ tose4433: 跑步90分都是在練同部位，30分手再30分胸，手已休30分 12/10 18:38

→ tose4433: 所以邏輯是不同的 12/10 18:38

推 gLid3: 訓練後來罐可樂吧！ 12/10 20:35

推 laventidus: 都2021年了……還有這種觀念…… 12/10 20:54

→ p09171989: 每個人狀況不同吧 用自己覺得舒服的方式就好 12/10 20:58

→ foxs9: 沒營養文章少看== 12/10 21:01

推 wu0966: 90分鐘訓練不同部位，一樣當成一次完整訓練後補充 12/10 21:20

→ rizzo123: 唉，除非你每日只能吸收少少的蛋白質+上年紀大了 12/10 22:48

→ rizzo123: 不然吸收良好的年輕人，練前練後什麼時候吃，吸收效果 12/10 22:48

→ rizzo123: 都一樣啦 12/10 22:48

噓 xiaoyao: 你的肌肉不會知道 時間點 12/11 00:11

推 davidfirsttw: 訓練時間夠長又是空腹，中間可以補充葡萄糖水 12/11 00:18

推 wj1009: 這種差異性應該遠比你多練一組小，與其執著於些奇怪小細節 12/11 10:14

→ wj1009: ，不如多練一組 12/11 10:14

推 keney963817: 要不要去路跑版問問看 12/11 12:54

推 LVE: 那你喝乳清分部位吸收啊?? 12/11 13:00

→ seanidiot: 樓上，說不定以後直接針對訓練部位注射XDD 12/11 14:16

推 crazysix: 我覺得練完後用中醫的空貼布塗乳清 外敷訓練部位 12/11 16:02

→ crazysix: 因為沒相關的試驗 建議一開始最多兩小時 不然怕變太壯 12/11 16:04

推 j88998899: 邊吃邊練 胃會很不舒服吧 12/11 17:34

→ TheoEpstein: 除非你訓練不喝水，不然喝加了葡萄糖的水是要不舒服 12/11 18:11

→ TheoEpstein: 什麼？ 12/11 18:11

推 high1234: 覺得邊吃邊練的概念跟邊大便邊吃飯差不多== 12/12 01:00

推 selfvalue: 大便是很重要的，幹嘛這樣說 12/12 03:43

推 vic850630: 聽說有打胰島素的就是邊喝葡萄糖邊練不知道真的假的 12/12 13:30

推 TheoEpstein: 會覺得跟大便吃飯差不多的，我猜他大概是以為：「訓 12/12 17:54

→ TheoEpstein: 練的目的是消耗熱量」吧 12/12 17:54

→ TheoEpstein: 這種根本觀念就錯誤的話是沒辦法形成有效討論的。 12/12 17:54

推 sunday2266: 可以自己實驗看看阿 12/13 13:21