看板MuscleBeach
: 初次在本版發文還請多多包涵
: 很好奇一件事
: 在做肌肉訓練 都是做肌肉的"緊張和放鬆"來回交替的動作
: 這樣講很抽象...
: 簡單形容就像伏地挺身 胸大肌有規律的出力
: 這樣的運動 至少對我這不熟悉健美領域的人來說 是唯一見過的訓練方式
: 那如果同是在讓肌肉緊張、出力
: 訓練方式改成"靜態"的形式呢?
: 舉個例就是拿個長毛巾
: 一隻腳踩住毛巾中間
: 兩手各抓住一端 背部保持挺直 然後彎曲手肘
: 維持把毛巾拉向肩膀的動作六十秒
: 目的是練二頭肌和腹肌
: 像這樣持續出力的訓練 有效嗎?
: 有效的話 與我上面講常見的訓練方式 出來的成效有什麼不同呢?
: 謝謝各位 :)
你指的靜態訓練專業名稱為等長訓練
肌肉纖維維持在一個同等長度下持續出力的訓練方式
一般健身房的機器,使肌肉反覆用力收縮伸展的動作
"往往"又稱等張訓練
讓肌肉反覆伸展收縮過程中,維持接受一個"同樣張力"（受力強度）的訓練
例外的地方是
部份器材訓練的時候,在不同的受力角度會使得肌肉受力張力不同
就是除了借力以外的另一種力量跑掉了
舉例：
平板仰臥起坐在身體與地面成90度垂直的時候,腹肌就幾乎沒有受力了
站立二頭肌彎矩用力收縮彎曲時,手肘往前位移
小臂與地面成90度垂直時,二頭肌也幾乎沒有受力了
訓練的時候要考慮1.重量 2.次數 3.持續時間 4.組數 5.動作幅度大小 來評估刺激強度
因為等長收縮在這幾點上都很拿去控制,因此較難控制效率
也沒有收縮伸展的過程
伸展離心收縮的過程中能夠得到較強的肌纖維撕裂傷
個人也認為要給予一塊肌肉各部位都達到較好的刺激
要經過側底的收縮與伸展
所以等長收縮往往只是給予復健上非常低強度使用的訓練
拿等長收縮來結合訓練？？！
是一個很大的學問（秘）
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◆ From: 124.9.131.77
不太一樣
拔河的時候幾乎是出最大肌力
而且是想要往後拉！持續用力收縮到最底
只是阻力（對方的拉力）跟自己肌力幾乎平手而處於靜止狀態
而等長訓練是故意停留在一個肌肉收縮角度持續出力而已
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1300294151.A.E8A.html
推 kevin751021:像是拔河之類的運動似乎有時候會給予等長收縮的訓練 03/17 00:59
推 dennylinx:我想知道金鋼狼所謂的秘XDDD 03/17 11:18
推 m82:復健科還有暴力等速肌力訓練[email protected]@ 03/17 13:04
推 mbdd:拔河有非常多的等長訓練喔~ 尤其是練防守的時候 03/17 18:25
→ mbdd:與其說是拉拔河 不如是說推(腳)拔河 室內拔手位置理想是不動 03/17 18:27