看板MuscleBeach
: 這陣子一直練單手引體
: 先從one arm scapula shrugs開始
: 就是從最低點完全放鬆開始出力上升的一小段
: 可是偏偏左肩會很不舒服
: 現在單純左手懸吊肩膀就有點不舒服
: 這有什麼方法可以解決嗎
: 還是要休息一段時間了
先不管是不是代償模式造成不舒服。光是訓練時不舒服就表示有組織受不了當下的強度。
身體變強的方式是承受 漸進 式的超負荷。才能漸進承受更大負荷。所以現在對一隻手承
受體重來說。左肩的能力就是超負荷過多不漸近式的狀態。
建議休養一下重新找到適合的強度來讓左肩追上來。休養只要不痛就可以開始嘗試可以15
下的重量了，然後再慢慢增加強度到8下甚至更強。
想到的有踩彈力帶練左肩shrug ，也可以左肩做shrug 時右手拉綁在上面的彈力帶（個人
蠻推薦可以抓到適合力量補強度最精準）。簡單一點用cable機調到上面坐著做左肩shrug
（也很推薦可以插適合重量訓練）。
練到兩隻手都有一樣感覺就可以並進了。
希望有幫上忙～
安豬
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