[心得] 區分肌肉酸痛與肌肉拉傷by阿哲a物理治療

肌肉拉傷 -常見造成原因 運動前沒有足夠熱身 運動強度(重量)超過肌肉負荷 快速伸展(外力拉扯) 柔軟度不足、疲勞 -區分肌肉痠痛與肌肉拉傷 延遲性肌肉痠痛(DOMS):通常在運動後24-72小時產生，5-7天消失 肌肉拉傷:運動當下(強力收縮肌肉或快速伸展)產生疼痛 -分級 輕微拉傷 肌肉纖維微小斷裂 肌肉有力、疼痛 中度拉傷 肌肉纖維部分斷裂 肌肉力量下降、疼痛 重度拉傷 肌肉纖維完全斷裂 可觸摸或外觀可看見肌肉凹陷 肌肉無力、不一定有疼痛感 -物理治療 急性期:POLICE 保護(P) 適當負荷(OL):適當活動 冰敷(I) 加壓(C) 抬高(E) 非急性期: 肌(耐)力訓練 軟組織放鬆 適當牽拉、提升柔軟度 -建議 應學習正確區分運動後肌肉疼痛與肌肉拉傷 若運動後疼痛一周皆未緩解應諮詢物理治療師或醫師 附上較大的圖文方便閱讀 https://i.imgur.com/Ot5lj3J.jpg https://i.imgur.com/44N5Ra8.jpg https://i.imgur.com/K15nbJ7.jpg https://i.imgur.com/nLcXQ2i.jpg https://i.imgur.com/ZYalbIj.jpg https://i.imgur.com/V4jySSU.jpg https://i.imgur.com/JXO3ALV.jpg 最後附上ig與fb，很歡迎大家討論（之前在粉專的主題與健身較無關，但也很歡迎跟我討 論） https://instagram.com/pt_a_che?utm_medium=copy_link https://urlgeni.us/facebook/pt_a_che - 潛水很久今天終於發文 本文章不具醫療建議，若有需求建議找專業醫療團隊評估 任何問題歡迎詢問 任何錯誤歡迎指教 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.238.99 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636563882.A.0B4.html