Re: [問題] 新手請問深蹲後的肌肉痠痛

: 新人前天第一次挑戰深蹲 : 有請隔壁的巨巨看一下姿勢 : 太興奮做了8組 10到15公斤12下(用旁邊的槓鈴做) : 隔天晚上下樓梯想死(大腿前側緊繃) : 痛到今天才跑去買肌樂 : 請問一開始都會這樣嗎 : 之後挑戰深蹲應該不會那麼痛了吧? 沒錯…一開始都這樣…很快就不痛了。 我也是新人 大概3個月前是我第一次做深蹲，我當時設備沒有長槓鈴沒有深蹲架，我是用約25公斤的 短槓約蹲20*3組，酸痛了2天 再過幾天相同的短槓鈴，就直接蹲20*6組，又酸痛了2天。 之後陸續每3~4天，都是25公斤 做20*6組，慢慢的隔天都沒痛了。 約2星期前換健身房了，裡面設備充足，有深蹲架。 現在都是40~80公斤 蹲8下*10多組升降冪，會滿身大汗不過隔天腳並沒有特別酸痛，但是 會有一種全身性的疲累感，所以沒辦法天天蹲，怕恢復不完全。 正在考慮買進腰帶及護膝，再往100公斤以上努力。 -- 這個喔……我一直在想腰帶到底是"護具"還是"輔助工具"，如果是護具的話，我是想早點 買。
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推 ka0927085443: 不太建議這麼早買腰帶07/26 18:46

推 bluesea1020: 我是大概接近體重2倍才開始用 覺得之前不太需要腰帶 07/26 19:16

推 majorleague1: 腰帶絕對必要 07/26 19:18

→ Spartan117: 腰帶的角色至少有80%是護具喔 07/26 19:53

推 yuechen: 腰帶很重要吧 看館長影片大多都有戴腰帶 07/26 20:05

推 afflect: 助輔都有，不用那麼早帶，還是先穩定基礎核心比較優 07/26 20:17

→ paultina: 腰帶跟早不早有什麼關係？ 07/26 20:30

→ andychiu: 每個人狀況不同,但保護身體還是比較重要 07/26 20:47

推 andrew794562: 當重量到80%以上時戴著可以保護自己，不一定要蹲幾 07/26 21:14

→ andrew794562: 倍體重時才買 07/26 21:14

推 henry5405: 我也覺得腰帶早不早又沒差...... 07/26 21:20

推 KellyOubre: 腰帶可以幫助找到核心出力的感覺，哪裡不好？ 07/26 22:25

→ ajcky: 腰帶是護具 幫助穩定核心 避免下背代償 保護身體哪有嫌早? 07/26 23:04

推 ken012321: 前天有人問腰帶 可是推文一堆說靠核心就好 不用腰帶 07/26 23:32

→ ken012321: 有點搞混了 想請問腰帶到底有沒有需要? 07/26 23:33

推 jim31837: 有錢就買腰帶 沒錢就別買 腰帶主要是overloading 07/26 23:38

推 KellyOubre: 怎麼可能只靠核心，那比賽怎麼沒人不上腰帶 07/27 00:01

推 doglegbow: 應該就是要拚低RM時要戴比較安全吧！ 07/27 09:15

推 fm18562: 核心強+腰帶=更強 核心弱+腰帶=穩 如何用呼吸來穩定核 07/27 12:07

→ fm18562: 心才是最重要的 07/27 12:07

→ fm18562: 不會用呼吸來穩定 就算繫五條腰帶也沒用 07/27 12:08

推 scott5432120: 腰帶有錢就買 07/29 11:41