[問題] 碳水循環 營養分配比例請益

高碳天我安排了3天 比例為 碳水50% 蛋白質40% 脂肪10% 攝取量：碳水313g 蛋白質250g 脂肪27g 低碳4天 比例為 碳水20% 蛋白質35% 脂肪45% 攝取量：碳水81g 蛋白質142g 脂肪81g 高碳天為2500卡 低碳天1625卡 一三五高碳搭配重訓 其他天為低碳 我的 體重 69 kg BMR 1577 kcal TDEE 2300-2400 kcal 飲食菜單已經擬定好了 都有照著自訂的比例去走 想問各位巨巨低碳天的營養分配比例是否可行 還可以如何改善 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.164.107
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498478813.A.632.html

推 dakkk: 才69kg需要走減脂嗎 06/26 21:36

→ goddamn87: 我體脂有20% :(( 06/26 21:45

→ hohey: 低碳日 算起來也要吃1800吧 06/26 21:57

推 mistborn82: 蛋白質250克…這是啥麼巫術？？ 06/27 00:02

推 mistborn82: 高碳日吃超過tdee?? 06/27 00:04

推 dakkk: 高碳日會訓練 超過正常 06/27 00:11

推 DickCowBoy: 跟我排的差不多 06/27 07:36

推 LosGatos: 這樣低碳天的熱量也太低了？ 06/27 12:42

推 BradPittLung: 低碳不要中高強度的訓練就好 06/27 18:51