[問題] 總覺得好像哪裡不太對勁...

Hi 各位巨巨 開始上健身房滿一個月了 來跟各位討教一些問題 1. 體重變化 肥宅我原本每天吃2500卡 體重一直持平不變 後來量了inbody後改控制在1800卡 體重才有往下降的趨勢 上上禮拜五量的時候掉了五公斤 不過由於上禮拜加班跟下雨天就只有去運動兩天 (三跟日) 所以體重又回歸了QAQ 飲食菜單是 沒運動的日子飲食都是正常的 每天控制1800~1900卡 早上麵包+牛奶大概400~300卡 午餐少飯的煎雞肉便當 700卡 晚餐7-11or自己家裡吃控制在一拳澱粉半拳肉其他蔬菜 約800卡 每天喝2000cc的水 不喝含糖飲料 運動菜單是 開腿機50kg 45下 合腿機50kg45下 練背後的 110lbs 45下 懸空抬腿機 負重5kg 45下 正坐抬腿機110lbs 45下 正坐前推練胸機 2片+1圓餅(沒看見重量) 45下 三頭肌 60公斤45下 然後腳踏車 減肥模式 lv4 腳踏數維持90 心跳120~130 半小時 2. 我腳踏車機心跳上不了130.... 大家都怎麼騎的阿? 謝謝各位 -- 　　The man who is a pessimist before 48 knows too much; 　　if he is an optimist after it, he knows too little. --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.10.3
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推 cloning: 你對45這數字好迷戀..... 04/20 13:19

推 YangJimmy: 大概是3組，每組15下 04/20 13:20

→ pn: RPM 採到90~100 心跳就會上去了~我通常我阻力只調3~4 04/20 13:21

→ IronCube: 三組每組15下有做錯嗎0.0? 04/20 13:21

→ IronCube: 還是可以的話一次做個五六組也沒關係? 04/20 13:22

→ IronCube: 之前看文章說 每天5x5 或是15下做3組就會達到效果 04/20 13:22

→ IronCube: 還是我誤會了@@? 04/20 13:23

推 cloning: 喔喔 只有寫45下 以為是就直接做45下 04/20 13:28

→ frostshots: 5x5可以 可是重量要到位啊 04/20 13:29

→ IronCube: 其實我幾乎是45下阿... 中間休息沒30秒 04/20 13:30

→ IronCube: 5X5的意思是5下五組對吧? 04/20 13:30

→ IronCube: 重量到位的意思是極限 70公斤的話弄56公斤 這樣? 04/20 13:31

推 spp782002: 可以直接做45下不休息表示你重量調太輕 04/20 13:33

→ pn: 你太小看你的力氣了~把重量再調高一點~最到15下力竭試試看~ 04/20 13:41

→ pn: 休息1~2分鐘~在進行下一組 或是1組8~12下做到沒力~在休息繼續 04/20 13:42

推 frostshots: 要看RM 每個人不一樣 04/20 13:42

→ daniel0530: 減少澱粉 增加蛋白質看看 04/20 14:45

推 fukyou: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531670 04/20 14:46

→ fukyou: 不管強度 只要有做就很有用 只是你可以看到 運動強度跟你 04/20 14:48

→ fukyou: 感覺餓不餓有關 而且結果會有性別之分 04/20 14:48

→ fukyou: 以你自己的感受為主 04/20 14:49

推 kurtppt: 才練一個月，我不覺得你三組就會達到效果，你還不會肌肉 04/20 15:43

→ kurtppt: 的運用，多做幾組找感覺。 04/20 15:43

噓 shadeel: 反串小釣手 04/20 15:56