看板MuscleBeach
各位巨巨晚上好
我在今年一月開始踏入健身房
從三月開始執行力量訓練課表
體重大約都在90-92kg起伏
(不過我練力量沒很在意這數字就是了)
六月時深蹲已經從80kg 5*5練到110kg 5*5
PR則是從100kg突破到了140kg
硬舉以訓練來說是從80kg 5*5練到120kg 1*7
PR跟深蹲一樣從100突破到140
偷懶愛練不練了快兩個月
到前幾天深蹲才練回110kg 5*5
硬舉則小突破到130kg 1*7
因為PR已經突破體重1.5倍
加上訓練想要繼續突破了所以在思量購入一點裝備
目前已經有的裝備有以下
- Nike Metcon DSX flyknit
- 館長牌護腕
- 館長牌傳統拉力帶
如果接下來健力三項與肩推、划船都要繼續突破重量的話
有什麼裝備可以先購入效益是最好的呢?
另外還有個小問題想請教
我的輔助訓練在練肩推那天都會加入後三角的訓練
想請問後三角輔助訓練對於臥推突破效益如何?
還是他對哪個訓練的輔助效益比較大呢?
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那護膝跟腰帶相比呢?
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.83.235※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504364308.A.3F1.html
推 p23j8a4b9z: 腰帶巴 其他看你 09/02 23:19
→ acegikmp: 一隻好的物治師 09/02 23:39
推 arms6806: 潮牌耳機 09/02 23:46
推 Chan91143: 後三角對於拉的訓練有助益 所以可以排在跟背一起增加訓 09/02 23:58
→ Chan91143: 練量 09/02 23:58
推 LiWhite: 感覺只缺腰帶啦 09/03 00:06
推 takeoh: 後三角應該跟划船最有關係 09/03 02:59
→ takeoh: 肩推對臥推是很好的輔助動作 09/03 03:00
推 jim31837: 腰帶+護膝 09/03 10:26