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推 cosmetics: 組數超少？那你應該是用不夠重吧 09/09 14:16
→ momofafa777: 一周28組，一次14組，跟吃飯一樣輕鬆而已。 09/09 14:30
→ momofafa777: 要訓練過度啥 09/09 14:30
推 ernielwl: 恭喜你是百年難得的練武奇才 09/09 14:35
推 Cyclo: 每個人體質不一樣啊 09/09 14:39
→ eva19452002: 閣下骨格精奇，乃練武奇才，這本祕笈賣你49元就好 09/09 14:42
→ borntopull: 曾經過度訓練一次 一週六練 天天80%以上強度 深蹲硬 09/09 14:43
→ borntopull: 舉臥推輪迴 處在恢復極限 09/09 14:43
推 Boiledwater: 三休一的話一周胸部大約50組左右，28組當然過關。 09/09 14:46
推 aigis: 我的訓練過度時常不是身體 而是心累 09/09 15:23
→ HsiangMing: 你沒感覺沒症狀就做多一點啊 一週七練天天全身各五動 09/09 15:34
→ HsiangMing: 作12下10組 09/09 15:34
推 dakkk: 推momo 09/09 15:35
推 chatroom777: 一次14組不就臥推5 上胸推5 飛鳥4，新手菜單還好吧 09/09 15:59
推 zxcv91039: 強度 09/09 16:12
→ a931386: 每組都玩遞減組，組間休一分試試 09/09 18:18
→ a931386: 原重量力竭後，馬上在換一半重量力竭 09/09 18:19
→ a931386: 每個動作3~4組，每組遞減加力竭 09/09 18:20
→ a931386: 如何讓自己達到訓練過度的邊緣 09/09 18:22
→ a931386: 是你該思考的事情 09/09 18:22
→ a931386: 練到踏上健身房就感覺噁心 09/09 18:24
→ a931386: 就會知道什麼叫過度訓練了 09/09 18:24
推 Muscleyun: 我訓練過度就會爆痘+整天沒做事也超無力 可以自己觀察 09/09 19:29
推 Hemer: 猜強度不高 09/09 20:17
推 myth0422: 離心放慢+縮短休息時間 應該就會有感了 09/09 21:32
推 peterchou: 有認真跑課表還真的滿容易訓練過度的 之前5x5就累爆 09/09 23:54
推 heavenbeyond: 胸一週28組真的不多，我一天胸部就20組了，一週二 09/10 00:48
→ heavenbeyond: 天練胸。前面有人說胸一週50組，並不是誇張。你離 09/10 00:48
→ heavenbeyond: 過度訓練還非常遙遠。 09/10 00:48
推 dp9t: 不好意思新手想請問20組這樣通常每組是多少rm 因為我跑5*5 09/10 00:54
→ dp9t: 一個部位頂多兩個動作共10組就覺得力竭了 囧 09/10 00:54
推 luckymore: 個體性差異，每個人的過度訓練值都不一樣 09/10 01:19
推 t190015: 大概就是練到像運動員的程度吧 09/10 02:15
推 loveofangel: 可能動作跑掉代償掉，所以都沒什麼刺激到對應的肌群 09/10 08:17
推 scats: 還蠻容易的啊、身體的疲累恢復不回來 09/10 12:32
推 psychoF: 其實很容易啊.. 09/10 13:30
推 heavenbeyond: 目前一天訓練胸部有五個動作，每個動作四組，共二 09/10 22:44
→ heavenbeyond: 十組。每組重量是32～45公斤，次數是11～5。光是胸 09/10 22:44
→ heavenbeyond: 部大概就要一小時才能練完。 09/10 22:44
推 jonaswang01: 超容易好嗎… 沒記自己練多少超容易超過 09/11 01:18
推 isaacx: 哇 真是練武奇才 天生神力 09/11 01:45
→ YueShengTsai: 一次胸背基本都20組了....你一週才... 09/25 22:29
→ YueShengTsai: 嗯嗯離過度還很遠 09/25 22:30