※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693372517.A.564.html
推 ceca: 去用cable做YTWL 08/30 13:20
推 drinkmywater: 那就不要久坐 我重考的時候都邊走邊背 一小時起來深 08/30 13:24
→ drinkmywater: 蹲20下 08/30 13:25
推 chigo520: 吊單槓拉伸 然後坐姿要保成正常 08/30 13:27
推 FatZhai017: 深蹲 吊單槓 都蠻有用的 前提是要花一點心思研究動作 08/30 13:34
→ FatZhai017: 深蹲不一定要背槓 空蹲或手持一點重量 感受下半身肌 08/30 13:35
→ FatZhai017: 力的協調 08/30 13:35
→ FatZhai017: 健身是一個重新認識自己的過程 08/30 13:36
→ e2699096: 買個12堂教練課有個基本概念然後多看yt像卓叔增重 重點 08/30 13:52
→ e2699096: 是要花時間才有可能改善 08/30 13:52
推 logogunx: 那就不要久坐 正解 08/30 13:57
→ derrick1220: 站起來 08/30 14:00
推 cubegaga: 雖然聽起來很像廢話 但就不要久坐 定個鬧鐘每小時站起 08/30 14:09
→ cubegaga: 來走個兩三步也好 08/30 14:09
→ shane24156: 深蹲坐徒手或增加負重2.5kg到高腳杯20kg 就有用了 08/30 14:09
→ cubegaga: 然後你可以先找物理治療 他們也會教你可以改善的運動訓 08/30 14:10
→ cubegaga: 練 08/30 14:10
推 sm981512: 死蟲 懸掛抬腿 貓牛 08/30 14:25
→ v7677: 壺鈴擺盪也不錯 08/30 14:27
→ XZXie: 多練背部伸展 08/30 14:46
→ lilCbum: 自從健身之後考試都考100分 08/30 14:53
→ a740125: 買升降桌 08/30 14:56
推 TaiwanNeko: 硬舉 08/30 14:58
推 coqsportif: 那就不要久坐 08/30 15:15
推 libooo: 要對症下藥啊，如果你已經試過維持中立位反而更不舒服， 08/30 15:36
→ libooo: 重量訓練應該幫助有限，如果你是搬重物導致腰酸背痛，增加 08/30 15:36
→ libooo: 肌力才會有幫助 08/30 15:36
推 mozume: 不要久坐，設個鬧鐘每半小時站起來踏踏步再坐下 08/30 15:41
推 rax0010205: 站起來啊 08/30 16:01
推 jamescle23: 物理治療會教你動作 08/30 16:05
→ pb1101: 物理治療會教你強化的動作 教練素質不一不推薦 08/30 16:27
推 qwe123456460: 正確坐姿，站著讀，去運動 08/30 16:35
推 notmine: 拿皮革鉚釘流蘇奶罩拍打背部 08/30 17:20
推 timmy20232: 我跟你有一樣的問題，最近也努力改善，不敢說一定有 08/30 17:42
→ timmy20232: 效，但有改善。平常的姿勢很需要注意。跟你分享我自 08/30 17:42
→ timmy20232: 己參考的影片。 08/30 17:42
→ timmy20232: https://reurl.cc/gDLxLN 08/30 17:42
→ timmy20232: 然後運動的話，我自己認為不要讓關節一直有卡拉卡拉 08/30 17:43
→ timmy20232: 的聲音就好 08/30 17:43
推 timmy20232: 然後儘量讓自己不要維持同個姿勢太久，習慣性的動一 08/30 17:46
→ timmy20232: 動 08/30 17:46
推 t19990517: 不要坐那麼久 08/30 18:37
→ yyc1217: 三個字的影片有八成都在處理這種 可以參考他的處理法 08/30 19:20
推 ddeeaadd: 我也是久坐腰痠人，真的隔一陣子起身動一下，10秒也好 08/30 19:21
→ ddeeaadd: 都有幫助，每天再做些伸展可以改善但無法根治就是 08/30 19:21
推 STARKUO: 坐半小時起來活動2分鐘，坐太久毛病很多 08/30 19:31
推 ChikanDesu: 髂腰肌好好拉一拉看有沒有用 08/30 20:33
推 IGOTANORCA: 萌萌 站起來 08/30 20:39
推 ChikanDesu: 下交叉就是髂腰肌緊 臀肌長而弱 腹橫內外斜弱 腰方緊 08/30 20:40
→ ChikanDesu: 所以策略就是核心加強 臀肌加強 若髂腰 腰方長度阻礙 08/30 20:40
→ ChikanDesu: 動作角度就要針對性的拉筋 好好的做死蟲式 負重抬臀就 08/30 20:40
→ ChikanDesu: 好了 三大項不用特別做 沒基礎做了搞不好讓你直接加重 08/30 20:40
→ ChikanDesu: 問題 08/30 20:40
→ ChikanDesu: 棒式用的關節太多 建議你不要突然做 很容易找不到正確 08/30 20:42
→ ChikanDesu: 發力 08/30 20:42
→ ChikanDesu: 但久坐必傷腰 無解的 唯一解就是不要久坐 08/30 20:44
推 c1inique: 推薦書：久坐人靈活解方，作者跟靈活如豹同一個 08/30 21:25
→ iamoldtwo: 加強核心，大肌群動作至少基本組數 08/30 21:27
→ shane24156: 做重訓就是讓你有動力 不然那些死蟲式 拉筋 放鬆肌肉 08/30 21:36
→ shane24156: 在家裡可以做但很快就忘記 不管是重訓還是這些動作要 08/30 21:36
→ shane24156: 改善下背耐受度要做長久 至少半年 08/30 21:36
→ hvnara20: 感謝大家寶貴的建議 我現在是打算坐每50分鐘起來活動兩 08/30 22:40
→ hvnara20: 三分鐘 過幾天去找物理治療來評估 先把日常姿勢調整好再 08/30 22:40
→ hvnara20: 搭配健身 08/30 22:40
→ z1288: 選一個Herman Miller人體工學椅+可以電動伸縮高度的桌子可 08/30 22:48
→ z1288: 以改善很多 08/30 22:48
推 sheldonlord: 你還是要起來走走 不然靜脈曲張會變嚴重 08/31 07:50
推 jasony831218: 換樓上講的椅子和調整手的位置，可以看三個字介紹 08/31 08:06
→ jasony831218: 的辦公室坐姿影片 08/31 08:06
→ ccufcc: 換椅子或換桌子 08/31 09:24
→ ccufcc: 盲猜最大問題應該是高度 08/31 09:25
推 happy1234557: 用可以升高的桌子 站著讀書 或定時15分鐘起來活動 08/31 12:20
→ hsnufuji: 絕對事先找專精運動訓練的物理治療師 08/31 13:19
推 AWSMD: 推薦先物理治療 比教練好找 大部分都正統訓練出來的 08/31 14:13
→ AWSMD: 不治療好 運動有可能加重傷害 08/31 14:13
推 ameko147: 可以適時伸展 或是用滾筒放鬆 08/31 16:22
→ ameko147: 再來就是練練背部肌力 坐姿划船這種都蠻好上手的 08/31 16:22
→ ameko147: 我本來也會全身痠痛 08/31 16:23
→ ameko147: 後來去WG練重訓後就有慢慢改善 08/31 16:23
→ molopo: 大醫院看看 08/31 18:46
推 scholaray: 建議直接找物治不要健身了 09/01 10:17