[問題] 肌肉感受度問題

各位巨巨安安 小弟目前菜單是星期一胸 星期二肩跟手 星期三背 胸依目前訓練的重量跟組數大概維持一個月左右，每次做完隔天必酸 而背之前比較不明顯，所以有加重跟提升訓練組數 隔天酸的感覺雖然沒胸那麼強烈但還是會酸 但肩膀跟手做完的隔天幾乎沒什麼感覺 請問是訓練量不夠還是肩跟手的感受度本來就沒胸背那麼強烈 先謝謝各位巨巨了 -- 哈我腿是最近才開始練的 不好意思說... 訓練當下還是會做到舉不起來這樣有算嗎
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推 ilove0618: 肩膀的感受度真的痛得很爽，沒練腳先幫你補血 07/19 07:36

推 a9504836: 正要說...腿呢... 07/19 08:25

推 silent79810: 可能你要重新檢視一下自己的訓練姿勢是否有品質，是 07/19 08:57

→ silent79810: 否孤立肌群 07/19 08:57

推 cola0205: 隔天有沒有痠痛不是檢視你有沒有練到的指標 07/19 09:29

→ cola0205: 你應該以訓練當下是否感受到訓練部位的收縮跟泵感來衡量 07/19 09:31

推 cola0205: 不一定 比如新手握推 常常都是三頭前三角這些輔助肌群力 07/19 10:13

→ cola0205: 竭 但胸反而吃到不多 07/19 10:14

→ cola0205: 先把重點擺在學會使用訓練肌群發力 訓練量是長期累積的 07/19 10:20

推 kixer2005: 痠痛不是最好的指標 07/19 11:49

推 b524524778: 可以先用機械式來減少代償孤立 07/19 12:16

→ zvex: 離心收縮時慢一點會很爽耶 07/22 00:08