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推 Pornograph:front squat 05/05 22:39
→ s85006011:剛剛用啞鈴稍微蹲了一下 真的比正常蹲舉有感覺很多 讚 05/05 22:45
推 haozhen:那塊叫股直肌 正常的蹲舉就會練到 盡量別用腳尖出力 05/05 23:13
推 p78533578:股四頭都在你說的點附近耶...... 05/06 00:26
→ p78533578:基本上蹲舉就會有了，如果怕訓練不夠大不暸做成 05/06 00:28
→ s85006011:就是正面不是有三條大腿肌 幾乎都練到中間跟外側的偏後 05/06 00:28
→ p78533578:full range這樣就好了。刻意把重心放在膝蓋上，怎麼想都 05/06 00:29
→ p78533578:不舒服 05/06 00:29
→ s85006011:想專練離膝蓋近的內側 05/06 00:29
→ p78533578:那做LUNGE吧。 05/06 00:31
→ p78533578:我只能想到這個~"~但用很重的重量做LUNGE絕對不聰明 05/06 00:32
→ p78533578:但是一樣是不傷膝蓋 又可以用很重的重量這種? 05/06 00:33
→ p78533578:這句話挺容易讓你受傷的...... 05/06 00:33
→ s85006011:應該我不會形容 應該是說可以像鍛鍊其他肌肉一樣有MAX重 05/06 00:34
→ s85006011:弄成8rm 6rm 3rm 這種 05/06 00:35
→ s85006011:想練那塊肌肉的爆發力 05/06 00:35
→ p78533578:大忌阿！最大肌力檢測為什麼一般只問蹲舉硬舉臥舉嗎？ 05/06 00:36
→ p78533578:因為那些動作運用肌肉大且多...... 05/06 00:36
→ p78533578:爆發力不是那樣子練的=3=(我個人不專業的想法) 05/06 00:37
→ p78533578:LUNGE做3RM想到我就怕。 05/06 00:39
推 Pornograph:要練內側那塊front squat很有用 不過重量很難跟squart 05/06 00:41
→ Pornograph:比 front squat比較能專注在股四頭上 05/06 00:43
推 wadechen:http://ppt.cc/73R5 你是指股內側? 05/06 00:50
→ wadechen:說實在..只有leg extension 05/06 00:51
→ wadechen:front squat重心一樣是要放在臀部 05/06 00:52
→ yuanopen:為什麼LUNGE做大重量不聰明？ 05/06 00:52
推 p78533578:大概8rm我覺得都還可以。但是再強下去我是不推薦。 05/06 00:58
→ p78533578:第一是穩定性，第二是操縱性，但主要都是安全考量 05/06 00:59
→ s85006011:原來這個秘密我學長已經跟我講過了 誤打誤撞兩年 好想哭 05/06 01:14
→ s85006011:對 股內側 LUNGE其實跟膝蓋還是滿有關係 而且不只練那塊 05/06 01:14