看板MuscleBeach
: 託PTT一些美體版的福、託緹力士健身中心的教練的福
: 對於減肥終於有了正確的知識及概念
: 但現在的我必須為以前不正確的減肥方式而付出代價
: 以前減肥總是以節食或是不吃澱粉類食物來減
: 疏不知減下來的都是水份跟肌肉組織
: 之後不僅是復胖迅速 而且復胖的都是脂肪
: 一直惡性循環 導致溜溜球效應 → 基礎代謝率低的誇張 → 歐姆龍HBF-362量→1025卡
: 身上的肌肉很少 相對的脂肪超多
: 從5/3(一)開始去中壢的緹力士報到，託此版的福得知到四月底的嘗鮮價一個月988元。
: 重訓部份先以 背、腹、腿 為主
為什麼不是胸背腿 ? 人體最大的三個肌群
女生胸部肌肉不夠，沒辦法支撐乳房(脂肪+腺體)，支撐不住的時候
就會開始下垂了
腹的話可以在家練個電腦人 (版上按 / 搜尋)
: 每天一個部位去練 每次都練3~5組 每次15下
: 重訓完休息一下就去跑滑步機
: 剛開始幾天因為不太習慣那樣的強度→(因為之前都只是快走1.5小時，強度不強。)
: 所以都只滑0.5小時
: 因為被http://nanfong.blogspot.com/2008/03/2008.html←所鼓舞
: 所以這週開始改變內容
: 上午 先重訓後有氧1.0 ~ 1.5小時 放鬆拉筋 (有yoga課的話就上) 沐浴後去吃個午餐
: 中午休息一個小時
: 下午 單純有氧1.0 ~ 1.5小時 放鬆拉筋 (有yoga課的話就上) 沐浴後回家
: 晚上打工
: 飲食上 因為我的基代只有1000卡左右 所以都以清淡飲食為主
: 因為人在外面 所以頂多去買中壢大潤餅吃 當午餐
: 晚上則以青菜蔬果當一餐
: 從5/3起~今天(健身中心維修日，所以沒去。) 體脂肪從26.7%降至24.3% 但是體重沒啥變
: 我想知道我是運動方式或是內容安排哪裡出現問題?
: 亦或是 因為有肌肉增加 所以體重沒有變化?
那個機器量的本來就不準，你吃飽or喝水or或者運動完去量，跑出來的數字都會不一樣
另外你才練一個禮拜，頂多腿背練個兩次吧
怎麼會覺得肌肉增加是影響體重的因素呢 ﹨(╯▽╰)∕
: 因為我還剩下20天的時間可以使用重訓器材，之後體驗過後可能就不會去健身房了。
: 考量到時間跟金錢，現在待業中，所以趁這個機會好好讓身體更好，
: 但之後還是要工作，不會還是會維持有氧的運動，每天快走1.5小時。
: 所以我想知道我該如何好好利用這20天的時間達到減重、減脂、增加基代這三點。
我覺得你的想法有很大的問題，健身房只是個手段方法，20天就算你真的達到這個目標
之後沒有持續，還不是回到以前的身材
這20天主要的關鍵，在於你要培養運動的習慣，讓自己有持續下去的動力
越是讓身體急遽改變的方法，一定都越傷身體
: 還是說沒辦法每個都達成?
: 另外就是基代除了重訓增加肌肉之外，沒有別的方式或方法可以幫助增加肌代嗎??
: 因為家裡不可能有重訓器材的。基代1025卡實在是太低了。
: 謝謝大家
基代是給你飲食參考用的，持之以恆的重訓，運動，飲食控制
你的基代自然會增加，你太執著在這上面沒有任何好處
話說我的基代是2200還是2300的樣子 = =
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◆ From: 220.131.66.49
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1273494101.A.E04.html
推 RASSIS:@@ 吃個麻辣鍋就爆表了(誤....拖走....... 05/10 20:24
→ cosy:去健身房 大多數女生都是在練腿 練胸的沒幾個 05/10 20:24
→ RASSIS:控制飲食加持續運動才是健康之道QQ 05/10 20:25
→ RASSIS:同感...大概都看到是夾腿 練屁股的 和練腹部的@@ 05/10 20:26
→ ddooe:練腿又以夾夾樂居多 很少看到槓鈴拿著蹲下去又站起來的 05/10 20:31
推 joseph103331:推養成一輩子的習慣 05/10 20:35
推 RASSIS:呃 "槓鈴拿著蹲下去又站起來的" 看到女生練這個我會嚇到... 05/10 20:42
→ cosy:我有看過喔 真的有驚訝到..... 05/10 20:59
推 shadowhare:話說男生幾乎練腿都不會去夾夾樂 像我從沒去用過XD 05/10 21:31
→ shadowhare:女生我有看過拿啞鈴蹲下去站起來而已@@ 05/10 21:32
推 jaysuzuki:基代好高!! 果然是壯漢... 05/10 21:39
推 liuda:女生把槓鈴扛在肩上..蹲下去又站起來...是BODYPUMP裡面的 05/10 21:56
→ liuda:動作啊....有什麼好驚嚇的....是你少見多怪吧~ 05/10 21:56
推 xzcvb:推. 不過基代2200太高了吧 重算一次或重量一次如何？ 05/10 22:56
→ kodar7544:我不知道正常多少耶 05/10 23:15
→ kodar7544:有機會再去量一次 05/10 23:15
推 welb:兩千多已經是運動員了吧@@" 05/10 23:32
推 xzcvb:和柯達水球聊過了, 個人推測是內分泌旺盛來的, 05/10 23:51
推 juor2:真好，才接近兩千而已(這樣不能亂吃啊@@!) 05/11 00:13
推 hater4life:版主幾歲啊 2200比我多200... 真可怕 05/11 01:36
推 jaysuzuki:這麼說樓上也有2000，也不錯威啊 05/11 09:31
推 shvee:樓上幾歲多重阿 基代真高 @@ 05/13 15:18