[心得] 17個月體脂 47.1%->20.6%

前言不知道要寫甚麼 但因為今天受傷很無聊在家裡就想說發個文好了 我今年36y 女生 這是我從???變成準格鬥選手(?)的故事 2022年年底第一天踏入健身房的inbody: https://imgur.com/a/9E6x8w3 約17個月後昨天的inbody: https://imgur.com/a/R3tUkme 不過在2023年5月之前我有在服用精神科藥物 雖然運動飲控體重也幾乎沒降 所以減脂過程幾乎是在一年內發生 0.未減重期 運動： 上教練課(拳擊&重訓但重訓教練有時會給功能性訓練)一週兩堂 團課一週兩堂，但當時只能上體適能類型的格鬥課，即使如此也連熱身都跟不上 一週大約2~4天，沒有去得很勤，沒課的話會有氧 當時體重過重跑步或滑步機都會腳痛，只能爬階梯機 飲食： 盡量吃乾淨但沒算熱量，情緒失控時會爆走 1.初期 運動： 分手後沒事幹，運動得比較勤，一樣教練課*2+團課*2 但是團課開始上一些比較有技術性的，比如柔術&角力 對當時的我而言強度都很高 也常常在課堂上因為體重被人奚落/看輕/拒絕跟我練習之類的 課後我會半小時有氧，沒課就一小時，一週去5天 飲食： 分手後吃不下，也沒啥算熱量，但大概知道自己可能連基代都沒吃到 2.運動量增加期 運動： 學了技術後開始對技術產生興趣，某次柔術被打爆後把團課提高到每週四堂 減重的目標變成希望可以在適當量級跟對手切磋 教練課一樣兩堂，但重訓教練知道我熱衷格鬥之後給得更多功能性訓練 重訓蠻少在做的，上課有上才有，我自己沒在做 一樣課後半小時有氧，沒課就一小時，一週6天 飲食： 食慾稍微復原，每天吃到基代，會算熱量但沒特別吃很乾淨 但因為花很多時間運動，運動完往往也沒啥食慾，反而也吃不了多少 3.食量&運動量增加期 運動： 跟前一階段差不多，但有氧量增加，視當天吃多寡而定 總之運動量高吃得也多一點 飲食： 會算熱量，比前一階段大約多吃300~500卡 這樣做的第一個月效果奇好，脂肪降得比之前都多還長了肌肉 所以我就持續使用這種方式，結果第二個月就直接撞牆 4.加入重訓&算蛋白質 運動： 維持同樣頻率的團課&教練課 但是拿掉重訓/功能性訓練的教練課，改成專項技術 此時目標已是要參加比賽，所以比較執著體重的數字 重訓我自己額外做，一週三練：胸+肩/背+腹/腿 這階段的運動量真的很高，一天至少三小時 飲食： 與前一階段差不多，有算熱量，吃得比基代多300~500卡 有算蛋白質，會吃90~120克(1.5~2倍體重)，視是否有重訓 不過體重減得有點龜速，雖然每個月體脂都有降但幅度很低 肌肉量也有提高，體重卡在63左右卡了3個月 5.運動&飲食減量 運動： 某天開始突然就覺得身體非常疲憊，痠痛和傷都很難復原 去看醫生也檢查不出甚麼最後醫生說可能你運動過量 所以只好減量運動，有氧和重訓全都減掉，只剩技術課 飲食： 因為也無法維持運動量所以就恢復吃到基代 但還是維持每天至少吃90克蛋白質 以上5就是目前的狀態，降了運動量但不知為何體重反而掉很快 但因為沒維持重訓所以最後這個月肌肉還是掉比較多 不過整體來說體脂減了30.5kg 骨骼肌掉了0.6kg，我覺得還算可以 目前目標就是比賽，然後希望身體復原一點後可以加回一點重訓 之後為了維持體重每天要多吃我還覺得比較痛苦 因為我目前也是食慾蠻低落的... 其實這過程中心得很多，也不只是減重方面 學習格鬥也帶給我很多人生領悟+幫助我走過一些原本的心理障礙 更重要的是我也一年沒有也不需要服用精神科藥物了 也因此連社交功能都比過去有服用藥物時好上太多 心態上我不想說太多，因為要說真的太多了 我只覺得我領悟到最深刻的就是「身體反映生活」 這過程中對我而言最重要的是收獲了對於格鬥的熱愛吧 得到一個可以鑽研的興趣與共同練習/分享生活的夥伴 最後是傷眼的對比圖慎點： https://imgur.com/a/Exqsrc0 --
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推 Royalwarrior: 這證明靠爸因藥物(非黑科技)減不下來的都是藉口，就 05/10 11:23

→ Royalwarrior: 是看有無決心而已。 05/10 11:24

推 killkids: 改變真的很大，太強了！ 05/10 11:27

→ ilovedirk41: 熱辣滾燙嗎 05/10 11:54

推 jockersong: 好強好扯 05/10 12:15

推 HIDExYOSHIKI: 熱辣滾燙+1 想請問這些格鬥團課是在哪邊能上課呢？ 05/10 12:26

→ flowergone: 我在UFC gym呦 05/10 12:29

推 sean910587: 水喔，根本不同人 05/10 12:30

推 RUBYYU0919: 強者推推 05/10 12:36

推 dafo: 讚喔 05/10 13:01

推 minoru04: 優秀 05/10 13:13

推 RicFlair: 哇 厲害! 05/10 13:23

推 rabbitball19: 超級勵志 05/10 13:41

推 e04bank: 強者！ 05/10 14:13

→ halfmonster: 你的眼鏡是故意不戴好嗎 05/10 14:37

推 halulu: 你5應該是過度訓練造成的 降低訓練量慢慢調 受傷得不償失 05/10 14:45

→ flowergone: 有喔 已經減量了 正在調適中 感謝提醒 05/10 15:04

推 kodo5566: 厲害厲害 05/10 15:10

推 beryl098: 這個過程和肌肉量，佩服佩服！ 05/10 15:11

推 socialheric: 好瘦喔，注意身體喔！ 05/10 16:13

推 yurikim: 你吃太少了…可以請教運動營養方面的專家… 我看完你的 05/10 17:07

→ yurikim: 心得直覺就是RED-S明顯是長期LEA造成的 05/10 17:07

推 qsasha: 好厲害 05/10 17:34

→ flowergone: 看了一下REDs的文獻，我會注意，感謝提醒 05/10 17:44

推 memalina: 好厲害 05/10 17:50

推 natsuyuki: 建議inbody ID遮一下 應該是妳的手機 05/10 20:06

推 TradeoffLove: 讚 05/10 20:29

推 iuiuisme: 很棒 05/10 21:38

推 Gigoku: 值得鼓勵 05/10 22:56

推 j035p: 推推，你真的很棒 05/10 23:15

推 sabrinaycz: 太厲害了！好棒 05/11 00:16

推 tfads543: 好強 05/11 01:04

推 bluecsky: 很強 厲害 05/11 09:43

推 jimmytaipei: 勵志！ 05/11 16:11

推 g98675: 哇嗚 respect 05/11 22:17

推 Rexmax: 眼鏡款式不太適合，應該一直滑下來 05/12 07:23

推 bullace: 很強 推毅力 05/12 19:40

推 Ian940524: 好厲害！ 05/13 02:57

推 wistful96: 推 05/13 14:35

推 LuChienHsin: 強，慢慢減下來的最令人敬佩，你是我的目標 05/14 14:48

推 flyknit30: 推 很有毅力 05/15 06:15

推 stephanal: 推個 很疲勞注意不要受傷啊 05/15 17:27

推 Morgan318: 熱辣滾燙+1 05/15 21:24

推 asdfg2233: 好勵志喔～可以換副眼鏡，新氣象～ 05/17 00:27

→ gettclose90: 推推 真的好厲害 05/17 15:31

推 eveno: 厲害 05/17 15:37

推 funster: 好厲害！能找到熱愛的運動真是太好了 05/23 00:16

→ knightlulu: 毅力好強 06/03 01:05