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推 samuel1988: 有些app可以看你趨勢。或許可以降低你的資訊焦慮。飲 11/07 12:22
→ samuel1988: 食真的要靠自己控制。可以找板上文章或者營養師請益 11/07 12:22
→ samuel1988: 。 11/07 12:22
推 Epimenides: 測量條件要一致，例如都是早上空腹測 11/07 12:37
→ Epimenides: 體重沒變化，就是沒有熱量赤字 11/07 12:38
→ Epimenides: 第一個月有氧比較多，看起來比較適合你 11/07 12:38
→ Epimenides: 長期而言，回到天天運動的有氧人，說不定更適合你 11/07 12:39
→ yoyo39: 是每天早上空腹量測的沒錯，忽上忽下的確實很難看懂，我再 11/07 12:50
→ yoyo39: 找看看趨勢的app，謝謝！ 11/07 12:51
→ samuel1988: https://i.imgur.com/ZOqT4Ez.jpg 11/07 12:54
→ samuel1988: 趨勢對了剩下都是飲食和強度的問題。強度建議能在確 11/07 12:55
→ samuel1988: 認清楚下在執行 11/07 12:55
推 samuel1988: 圖片是apple watch其他手錶有同樣功能 11/07 12:57
→ samuel1988: 不想變泡芙人肌肉訓練多少還是要進行。但初學者最好 11/07 12:58
→ samuel1988: 找朋友或者教練。 11/07 12:58
推 yosaku: 體重高高低低的也可能只是前一天吃比較鹹造成的水腫 這也 11/07 12:58
→ yosaku: 很影響inbody結果 所以看長期趨勢跟體態有沒有變化比較準 11/07 12:58
推 samuel1988: 同上。 11/07 13:00
→ yoyo39: 確實自從要達到增肌需要的熱量後比較常吃外食，我再改善這 11/07 13:09
→ yoyo39: 部分看看！！ 11/07 13:10
推 tony120480: 如果覺得inbody像上刑場，那就好好的量測吃下去每克 11/07 13:55
→ tony120480: 的熱量 11/07 13:56
推 watanabekun: 最根本的建議是Inbody兩三個月量一次就好吧。因為必 11/07 14:01
→ watanabekun: 然的測量誤差浮動值感到患得患失完全沒有必要 11/07 14:01
→ watanabekun: 你的目標從頭到尾應該都是健康，而不是一台沒有腦的 11/07 14:02
→ watanabekun: 機器怎麼評價你。健康指標還有其他很多。 11/07 14:03
推 watanabekun: https://i.imgur.com/snQSbDd.jpg 11/07 14:04
→ watanabekun: https://i.imgur.com/RNaGdRz.jpg 11/07 14:05
→ watanabekun: 用自己的狀況例證一下看趨勢而非單點數據的重要.. 11/07 14:06
推 watanabekun: 如果自己的飲食跟運動計畫已經很固定又確實執行，那 11/07 14:08
→ watanabekun: 通常沒有什麼好擔心的… 11/07 14:08
推 minkan: 增加有氧的次數、強度和時間 11/07 14:38
→ minkan: 我沒有特別飲食控制，沒有重訓，每天在家裡跳拳擊有氧45 11/07 14:41
→ minkan: 分鐘，9個月瘦了21公斤 11/07 14:41
推 sambible: 誠實面對 少吃多動 11/07 14:48
推 BanJarvan4: 你回到9/24~10/18的策略不就挺好的? 11/07 15:52
→ BanJarvan4: 一個月降2公斤脂肪 多0.6KG肌肉 你維持這速度幾個月 11/07 15:53
→ BanJarvan4: 就達到你目標了 11/07 15:54
→ BanJarvan4: 而且有個地方很怪 你目標的地方是減脂 結果你現在 11/07 15:54
→ BanJarvan4: 跑去增加熱量跟 減少有氧 這作法應該目標是增肌才對 11/07 15:55
→ BanJarvan4: 目的跟作法最好是保持一致 11/07 15:56
推 BanJarvan4: 你如果中途目標改增肌了，目光應該就不要看體脂了 11/07 15:59
推 BanJarvan4: 而且你基代12XX 結果吃到2000 這減脂失敗不是很正常? 11/07 16:02
→ BanJarvan4: 如果你作法維持著 你目光應該去看為什麼沒增足夠肌肉 11/07 16:04
→ BanJarvan4: 是不是重訓強度不夠? 感受度不夠? 空腹運動? 11/07 16:05
推 boy1031: 52公斤敢吃到2千大卡，也是很敢，我75公斤增肌也只敢吃 11/07 16:29
→ boy1031: 到2千5大卡，不然直接爆肥，你如果要增肌少增脂1750大卡 11/07 16:29
→ boy1031: 差不多了，如果只要減脂1450大卡差不多 11/07 16:29
→ boy1031: 正常運動量扛不住大量卡洛里的，我一週5-6練覺得很認真了 11/07 16:30
→ boy1031: ，也不敢吃太多 11/07 16:30
→ samuel1988: 不算什麼我都吃到4000了 11/07 17:17
→ samuel1988: 變胖的時候 11/07 17:17
推 Radiomir: 有在練的話, 吃體重 *30效果就不錯了, 吃到 *35是巨巨 11/07 17:29
→ Radiomir: 蓋伊和蔡藥師是吃體重 *35, 一般人練不夠那樣吃會變肥 11/07 17:30
推 BanJarvan4: 而且米我一般人都會美化自己運動強度 11/07 17:35
推 ro123eo: 我是一個月在WG量一次INBODY 就是看相對數值跟整體趨勢 11/07 18:24
→ ro123eo: 有穩定降都可以接受 平日只有每天記錄體重而已 11/07 18:24
推 watanabekun: <—3個月一次Inbody 2個禮拜一次腰圍 每1-2天一次體 11/07 20:38
→ watanabekun: 重(&體脂，雖然很不準) 11/07 20:38
→ bndan: 多數人的運動熱量都是高估 然後吃的飲食都會低沽..身體消耗 11/07 21:01
→ bndan: 也會高估 在這種組合情況下 想要"輕鬆"保持或瘦身..這只有 11/07 21:01
→ bndan: 改變"輕鬆"的定義或是..真的認真面對"真實數字"... 11/07 21:02
推 tilasmi: +1 不要天天量inbody 11/08 00:31
→ tilasmi: 如果你是女生，量出來數值跟月經週期會有相關的變動，所 11/08 00:31
→ tilasmi: 以上上下下很正常 11/08 00:32
→ faechai5566: 久久量一次就好 每天量壓力比較大 可以看體態為主 11/08 07:45
推 cindy381020: 我倒覺得是中間那個月的數字比較異常（可以看看身體 11/08 11:29
→ cindy381020: 水重是不是在不同數值） 才會導致肌肉量比較高 所以 11/08 11:30
→ cindy381020: 體脂比較低的狀況，如果太容易被數字影響可以改用體 11/08 11:30
→ alice78226: 單看數字其實很漂亮欸。過瘦、馬甲、腹肌、體脂偏低其 11/08 12:25
→ alice78226: 實不代表健康，既然目標很具體在褲子，我覺得你比較適 11/08 12:25
→ alice78226: 合直接抽脂，然後靠運動維持。 11/08 12:25
→ argyle: 52kg吃2000大卡差不多剛好是TDEE吧 11/08 12:26
推 BanJarvan4: 那是基代*1.7的情況吧 他後來有氧變少 多重訓 11/08 13:02
→ BanJarvan4: 就要看他重訓有沒有到1.7等級的活動強度 11/08 13:03
→ fashsboy: 每天量的意義是什麼？？ 11/08 14:00
→ abc12701: 原本飲食可以，再調整教練說的澱粉，也是控制份量 11/08 16:01