※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1594890490.A.631.html
推 kuninaka: 蛋白質吃少一點 07/16 17:23
→ mozartfaye: 真的嗎？教練要我每天至少吃體重2倍欸，我每天吃100克 07/16 17:38
→ mozartfaye: 還被嫌不夠多 07/16 17:39
→ AndrewWiggs: 量的時間點、條件有一樣嗎？ 07/16 17:51
→ mozartfaye: 量前至少禁水禁食2小時，量前都不敢跑跳怕影響數據 07/16 17:58
→ mozartfaye: 測量時間點都是晚上下班後 07/16 17:58
推 j6m3: 不要吃 不要動 時間到了自然會瘦 07/16 18:17
推 yiyun51: 體重增加就是肌肉量上升了 07/16 18:33
→ yiyun51: 我是女生 聽到別人說我變壯會很開心 我自己是不喜歡別人 07/16 18:34
推 psyamerc: 哇，看照片很厲害耶，肌肉量感覺真的增加很多 07/16 18:37
推 felicia828: 控制變因要儘量保持一樣，照鏡子拍照都是不錯的方法 07/16 18:40
推 achair: 運動前還運動後量的？ 07/16 18:43
推 anoan: 肌肉增加，基礎代謝高，可以吃很多東西(誤) 07/16 18:52
推 aesdfqty: 那妳就不要重訓 不要足夠蛋白質跟營養素 瘋狂有氧 就可 07/16 18:56
→ aesdfqty: 以降體重又不變壯了 07/16 18:56
推 wu0966: 我會建議繼續練，脂肪降低一點體態就會好很多 07/16 19:18
噓 donvito: 體態跟健康的進步遠比數字重要 07/16 19:29
推 psyamerc: 不知道在噓屁..人家不只數據，連體態也很健康吧 07/16 19:46
→ mozartfaye: 我都是運動之前量的，量之前有交代要慢慢走路不要跑 07/16 20:14
→ mozartfaye: 跳，怕會影響數據 07/16 20:14
→ mozartfaye: 教練也是說，聽到別人說自己變壯是一種稱讚，我應該要 07/16 20:17
→ mozartfaye: 開心才對（只能轉換心態是嗎） 07/16 20:17
推 skykenny611: 有持續做重量訓練的看的是體態不要看體重 07/16 20:22
→ arshuan: 隔一個月再量看看吧 這個訓練量 五個月的時間差距應該不 07/16 21:01
→ arshuan: 會這麼大 07/16 21:01
推 F7shakeMINI: 也有可能你就是那百年難得一見的健身奇才 07/16 21:03
推 peacepipi: 體脂還可能但肌肉量的增幅真厲害 你自己穿衣服無感嗎？ 07/16 21:13
推 michael26: 三個月肌肉量這樣長是有可能，但看你的訓練菜單，不認 07/16 21:26
→ michael26: 為強度有大到身體會長那麼多肌肉 07/16 21:26
→ donvito: 回psy，我噓不是要批評原PO進步的不夠 是要提醒她已經走 07/16 21:29
→ donvito: 在正確的路上不要還被那些錯誤的數字至上觀念影響 07/16 21:29
推 meowgy: 這個好 07/16 21:33
推 kuninaka: 你要降體重不要增加肌肉那就是 07/16 21:45
→ kuninaka: 蛋白質吃少 不要做重訓 只做有氧 07/16 21:45
→ shanyer: 不同機型也有差 07/16 21:45
推 tsaiyt: 好厲害 猛 07/16 22:27
→ littlebun: 有氧做到爆 怕增重就不要重訓 07/16 22:28
推 Istari: 不要重訓 嚴格的飲食控制 07/16 22:30
→ littlebun: 怕太壯 你可以都不要動不要吃 躺床上 呵呵 07/16 22:30
→ Istari: 我覺得你可以發隔壁版看看 07/16 22:34
→ ellen1030: 身材很好但看不出來是22%體脂，之前藝人佩甄說他體脂18 07/16 22:36
→ ellen1030: %也是外表對不起來 07/16 22:36
噓 wepfsvpct: 妳都39歲大嬸了 健康練健康吃就好 不用想太多 07/16 22:59
→ mozartfaye: 我也覺得我的體脂不只22%，所以我可能真的花錢量了快 07/16 23:01
→ mozartfaye: 樂表XDDD 07/16 23:01
推 cue: 爽翻了 07/16 23:05
→ mozartfaye: 會來這裡發文就要有被噓的勇氣，不過還是想說一下，運 07/16 23:06
→ mozartfaye: 動是一輩子的事情，跟幾歲沒有關係，就算我即將是個步 07/16 23:07
推 cue: 又是一個怕練太壯的人 07/16 23:07
→ mozartfaye: 入4開頭的阿珠媽，我每天還是很喜歡運動帶給我的成就 07/16 23:07
→ mozartfaye: 感，也許真的是自己的心態要調整，不要被數字綁架， 07/16 23:07
→ mozartfaye: 我好努力學習，也謝謝推文給我建議的鄉民 07/16 23:07
推 loveblud: 為什麼推文這麼不友善...覺得原po很棒 已經開始有成效了 07/16 23:58
→ loveblud: 再繼續減脂一段時間身型會非常好看 07/16 23:59
→ AndrewWiggs: 有時候身體會因為活動等因素量起來會有誤差是正常的 07/17 00:09
→ AndrewWiggs: 吧，最好還是早上起床小便完空腹去量，條件會比較一 07/17 00:09
→ AndrewWiggs: 樣 07/17 00:09
推 jiashin0407: 好羨慕你啊 我也想練得壯QQ 07/17 02:01
推 grayyoyo: 純有氧 熱量赤字就會降體重啦！ 但為什麼一定要降體重？ 07/17 07:13
推 vicky75: 好漂亮的數值，希望能像妳一樣 07/17 07:38
噓 ziyinchen: 噓w跟年齡有什麼關係？沒禮貌 07/17 08:21
噓 littlebun: 好啦很棒很棒 怕太壯這種錯誤觀念有什麼好鼓勵的 07/17 08:32
推 psyamerc: 39歲這種身材超厲害的呀，幫被噓的推回來 07/17 08:36
推 mikiecat: 理解妳說的怕被說壯，補血，繼續運動就好 07/17 11:06
→ mozartfaye: 謝謝願意鼓勵我的大家，我會繼續練好練滿壯下去，2個 07/17 11:16
→ mozartfaye: 月後再量一次 07/17 11:16
推 kuninaka: 我懂你的目的，畢竟很多人只看BMI 07/17 11:23
推 jojosie: 大概懂你的煩惱 不過並非每個女生都能減到清瘦纖細骨感 07/17 11:23
→ jojosie: 型哦 我看你現在的身形 沒實際那麼重就是了 持續運動就 07/17 11:24
→ jojosie: 對了~ 07/17 11:24
推 voxwxov: 不想看快樂錶可以考慮買台灣製的痛苦錶XD 自己在家量（ 07/17 11:52
→ voxwxov: 早起如廁後），可以固定時間量，還不錯 07/17 11:52
→ pooryuyin: 有氧的比重要增加！你真的好容易增加肌肉，吸收超好！ 07/17 12:58
→ pooryuyin: 我越重訓體重就越輕，蛋白質吃滿也是一樣。體質是關鍵 07/17 12:59
→ pooryuyin: 我吸收能力太差 07/17 13:00
→ yanyan8852: 重訓就是增肌本來就會變壯啊......不喜歡被說變壯為 07/17 13:53
推 iveylu: 原po跟我很像啊。身高一樣，我52公斤，體脂20.5，骨骼肌重 07/17 14:33
→ iveylu: 22.5。所以我看起來是https://i.imgur.com/PupJwDk.jpg 07/17 14:34
→ iveylu: 努力增肌中~~~但我吃不了太多（嘆）然後還吃素XD 07/17 14:35
推 peacepipi: 拍拍原po，天熱人易燥，每個人都有自己想要的體態沒什 07/17 15:06
→ peacepipi: 麼錯對。單看你的訓練菜單都是偏阻力訓練，重訓有教練 07/17 15:06
→ peacepipi: 帶可討論是否改練肌耐力或爆發力，團課trx改成有氧 07/17 15:07
→ peacepipi: 增肌比減脂難太多了，不說花在訓練的時間光是飲食的花 07/17 15:15
→ peacepipi: 費就先吐血...所以易增肌的體質基本跟有個富爸爸沒兩 07/17 15:15
→ peacepipi: 樣了，要珍惜XD 07/17 15:16
推 peacepipi: 幾歲了都可以享受運動的樂趣 07/17 15:18
推 michael26: 酸民無所不在~直接酸人家歲數現實生活是有多失敗? 07/17 15:22
推 llokioo: 噓年齡的你不會老？原po身材很棒 07/17 15:26
推 skykenny611: 持續訓練就好，新手蜜月期過後成長會放緩 07/17 16:48
噓 andyandyandy: 在這個版 怕練太壯寫出來不就是討噓? 07/17 17:15
推 sx366: 原PO看照片很年輕欸XD 手臂羨慕 07/17 20:24
推 RJYB: 有運動就是棒/讚！ 07/17 21:34
→ RJYB: 健康就是美！ 07/17 21:34
推 aureliechen: 我比原po高兩公分，47公斤，體脂重8.x公斤，肌肉 07/17 23:10
→ aureliechen: 在21.x公斤，就是乾乾的捏...沒有比較好 07/17 23:11
→ sugimoto0607: 這樣是最理想的增肌又減脂，不是很好嗎？ 07/18 00:54
噓 allse1032: 肌肉量增加體重本來就會上升阿不然妳就不要練阿 07/18 10:17
推 xelysium: 覺得妳吃太多，重點是飲食，少碳水（地瓜也不能吃），蛋 07/18 22:20
→ xelysium: 白質適量（沒有到體重的幾倍之類）我自己幾個月重訓+瑜 07/18 22:20
→ xelysium: 珈+一日一餐少碳水，體重少約8公斤（原69現60）體脂也 07/18 22:20
→ xelysium: 降約4～5%，但我之前沒管飲食，一樣的運動量，完全沒瘦 07/18 22:20
→ lialia: 你的肌肉長很快真羨慕，覺得可以開始進入修飾階段了。女 07/19 00:15
→ lialia: 生健身要有曲線真的要有特殊方法，例如特別用心練屁股， 07/19 00:15
→ lialia: 做臀推以及各種不同角度刺激，可以諮詢你的教練或加一下臉 07/19 00:15
→ lialia: 書女生健身社團，看一下別人怎麼練 07/19 00:15
→ lialia: 推薦你一本書「強曲線」，裡面對女生練法的差異處有蠻多 07/19 00:24
→ lialia: 說明 07/19 00:24
推 aureliechen: 推樓上，女生練雖然多數都一樣，但有些細微差異 07/19 20:25
推 yeeting: 某樓嘴巴真臭 管人家幾歲運動哦 07/20 02:01
推 jayin07: 超猛，進步很多!!!! 臀跟腿可以分開練 07/20 14:09
→ jayin07: 男女賀爾蒙不同的關係，女性脂肪多屯積在腿跟手臂上 07/20 14:10
→ jayin07: 這很正常～ 07/20 14:10
推 mimiyu: 這增肌速度令人羡慕！練武奇才 07/20 17:44
推 puma7: 我35歲 看到你有這樣的成果我也有希望了XD 我卡關中 訓練量 07/24 11:13
→ puma7: 也比你大 但體脂只掉一點 肌肉完全沒增 07/24 11:13
推 puma7: 你一天的進食熱量抓多少？ 07/24 11:16
→ mozartfaye: 我一週重訓4次（有教練），自主訓練1-2次，另外還會上 07/24 20:15
→ mozartfaye: 4次瑜珈課，沒下雨的話會兩週爬一次郊山，一天攝取熱 07/24 20:16
→ mozartfaye: 量在1800內，蛋白質會吃到體重的2倍 07/24 20:16
→ mozartfaye: 平常都是自己準備三餐，有嘗試盡量168但不強求 07/24 20:17