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推 wilson200106: 分開做阿，每一次一個主題 07/16 22:46
→ wilson200106: 但我有氧為主，蠻多時間中午跟晚上都是跑步機而已 07/16 22:47
→ Radiomir: 那是本身有興趣的人, 只有特定目的沒興趣, 很難那樣練 07/16 22:47
→ KENTKKMAN: 目前1天1小時練，1周4、5練，只求減脂不掉肌肉。 07/16 22:47
→ KENTKKMAN: 前面15分快走後，改重訓。 再留10分練農夫走<算有氧? 07/16 22:49
→ wilson200106: 還有能不能持久是看你的運動強度跟心態調整的 07/16 22:50
→ wilson200106: 有時候 07/16 22:50
→ wilson200106: 你無法成功的原因不是因為運動多困難，是你有沒有心 07/16 22:51
推 sea130281: 就看目標是啥阿 增肌就別扭扭捏捏的說要有氧 07/16 22:59
→ sea130281: 減脂如果不是要比賽，根本也不用分開做 07/16 23:01
推 polyasia: 組間休息再短一些，跟有氧也是差不多。 07/16 23:03
推 ceca: 你如果是健美選手,才有這種困擾. 07/16 23:04
推 tungpayton: 一般人根本不需要擔心那個，有時間就一起做就好 07/16 23:04
→ ceca: 你的肌肉離你天分的cap還很遙遠,那超人的煩惱跟你無關. 07/16 23:04
→ ceca: 另外,重訓休息時間太久,佔你訓練時間一半甚至2/3以上. 07/16 23:05
→ ceca: 所以總熱量消耗很低... 07/16 23:05
→ ceca: 有氧可是一直動不停都沒休息的. 07/16 23:05
→ ceca: and..你看凱教練不也都重訓+有氧. 07/16 23:06
推 xd2005: https://youtu.be/-EpgDFwkqN0 07/16 23:06
→ ceca: 如果光靠重訓就ok,那凱教練幹嘛有氧. 07/16 23:06
→ ceca: 小蘿蔔麻有氧. 07/16 23:06
→ xd2005: 結論：先重訓再有氧 不然就是分開做 07/16 23:06
→ ceca: 有氧其實做有效一點的全身性,也不一定要30分鐘. 07/16 23:10
→ ceca: 樓梯機強度爬高一點,10分鐘就一百多大卡熱量. 07/16 23:10
→ ceca: 加上你重訓一個多小時可能2xx~3xx大卡. 07/16 23:10
→ ceca: 就收工回家也很開心.. 07/16 23:10
→ ceca: 不要管甚麼有氧幾分鐘才燃脂甚麼鬼的,總熱量消耗才是重點. 07/16 23:11
→ ceca: 其他的你身體會自然調節.你熱量缺口打開,身體自己會燃燒脂肪 07/16 23:11
→ Radiomir: 我10分鐘就能吃下500大卡熱量, 你有氧、重訓要怎麼追? 07/16 23:21
→ Radiomir: 減脂靠吃, 增肌靠動. 其他只是輔助(花拳繡腿), 不重要 07/16 23:21
→ ro123eo: 我自己只是精神沒辦法集中那麼久 1.5小差不多是極限了 07/17 00:24
噓 jeansiex: 從你之前文章看起來，你有在乎這件事嗎？ 07/17 01:15
推 a1121210: 有氧跟無氧不就兩個系統嗎？ 07/17 01:51
推 ritt: 早上有氧 下班重訓 間隔一天 07/17 03:20
噓 SundayPeople: 與你無關 07/17 06:12
推 FarkU: 所以20年來我都沒時間做有氧，後來我 07/17 08:45
→ toto123: 很多健身達人 其實家裡都很有錢 你不知道嗎? 上班? 07/17 09:18
→ toto123: 我認識很多自己出來開健身房的 家裡是二代 爸媽出錢的 07/17 09:19
→ toto123: ABC 那種 .. 07/17 09:19
→ toto123: 這種自己出來開獨立健身房工作是一堆 07/17 10:21
推 garry5566: 我啊 分開做 07/17 12:00
推 garry5566: 我的課表是胸背腿有氧循環, 一周只做得到1-2次有氧, 07/17 12:10
→ garry5566: 頻率降低就提高時長跟強度 07/17 12:11
推 toro077: 你前面說那個我覺得沒啥問題呀，之前也這樣，還是有進步 07/17 12:40
→ toro077: 後來時間比較少才分開練，平日重訓和有氧分開，假日有空 07/17 12:40
→ toro077: 會去萵苣狂操，飛輪+Body Combat 07/17 12:40
→ a22650619: 輪班 下午才上班 早上早起可以這樣玩 07/17 16:00
推 Prokennex: 我是分開，而且隔很多天，平日有氧假日重訓，沒辦法， 07/17 19:37
→ Prokennex: 重訓在健身房比較方便，公司附近沒有，有氧就排平日。 07/17 19:37
噓 koyomitseng: 有時間選擇看劇尻槍賴床，別人就有時間一天二練 07/18 00:01
→ bndan: 雖然還沒練到多狀 但現在還是間歇跑和重訓連著做 還是有增 07/18 00:06
→ bndan: 長 可能會影響的很壯的才有吧？ 07/18 00:06
→ j855081221: 分開做啊 我一週去wg練個三四天 其中一天就配給全做 07/18 01:21
→ j855081221: 有氧 07/18 01:21
噓 JoKeR0713: 沒差啦 07/18 10:42
推 Acareir203: 有時間就一起做就好 07/20 14:02
推 jfw616: 你的目的是什麼？ 07/20 19:18
→ iamoldtwo: 練心肺強度頻率首要，時間不用長☺ 07/22 09:12