[問題] 棒式的呼吸方式

目前重訓3個月有教練指導 一直以來核心出力的方式都是先吸氣到腹部 然後腹部往外撐出力 吐氣收回動作 但做棒式時需要保持核心持續出力 如果同時呼吸換氣 吐氣時我的核心就會鬆掉 然後必須再吸氣再次繃緊核心 有問過教練這部分要怎麼改善 教練建議我可以坐著練習 但坐著的時候可以很容易的繃緊核心同時換氣 做棒式的時候就完全沒辦法 請問板上的各位前輩有什麼方法可以繃緊核心同時換氣呢？ 目前棒式可以撐到一分鐘 總覺得還可以再久一點 就是呼吸換氣這部分沒辦法克服 已爬文但是未找到答案 再麻煩各位前輩們指導 -- 對！我就是會感覺很喘，就會大口吸氣吐氣，感謝建議，我下次試試看 教練是沒有這樣跟我說耶！不過我會試試看小口吐氣 好的！感謝建議 教練其實有回答我，但是比較抽象，我沒辦法直接做出來，想說上來問問看有沒有更好理解 並執行的方式
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推 ghostforever: 吐氣時想像你在吹氣球 慢慢有力的吐氣 不要一下就"06/16 23:54

→ ghostforever: 呼~"的快速吐光 讓你的核心保持持續出力的狀態06/16 23:54

推 alice78226: 慢、小口06/16 23:55

→ alice78226: 你的上腹、肋骨下方呼吸肌可能無力，所以呼吸不穩，我06/17 00:00

→ alice78226: 自己是這樣子啦，努力訓練中。06/17 00:00

推 Insatiable: 吸氣時讓胸口與腹部同時打開，前後左右都擴張。想像06/17 00:23

→ Insatiable: 腹部有條護腰，維持一定的張力。吐氣時是維持腹部張06/17 00:23

→ Insatiable: 力，慢慢消氣，不是狂收小腹。06/17 00:23

→ toro077: !06/17 00:26

推 babelon: 呼吸的時候想像腹部是個圓柱，均勻的讓氣充滿整個圓柱。06/17 08:42

→ hankylee: 坐著可以 練習躺著 站著 四足跪姿06/17 09:10

→ hankylee: 慢慢進步到十秒棒式 二十秒之類的06/17 09:10

→ hankylee: 但這個問題你的教練應該要回答你吧06/17 09:11

推 meimei1220: 吐氣時想像你在吹氣球 06/23 18:40

推 ftpca2: 也可以先膝蓋不離地當支點，減輕負荷，練一陣子讓呼吸時 09/13 01:03

→ ftpca2: 核心還是可以穩定收縮，熟練之後再膝蓋讓支點改到腳尖。 09/13 01:04