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推 ych19911108: 體脂拿來參考用就好，多喝一杯水都會影響，再多觀察03/28 08:39
→ ych19911108: 幾次，確認有維持降低的趨勢就好03/28 08:39
→ arsonlolita: 你吃進去的熱量超過太多了吧03/28 09:49
→ arsonlolita: 你秤重看看 你可能高估了03/28 09:50
→ arsonlolita: 講錯 低估03/28 09:51
→ InnGee: 吃太多03/28 09:59
→ kfieva: 這個數值有點神奇很難判斷,不是太在意的話,長期趨勢下降03/28 10:35
→ kfieva: 就好,累積久一點再去做DEXA看看,不在意數值的話,看鏡子03/28 10:36
→ kfieva: 就好,如果說有什麼要改進的話,碳水似乎不需要跟蛋白質03/28 10:37
→ kfieva: 一樣多,可以考慮減半或是降到跟脂肪一樣份量03/28 10:38
→ kfieva: 另外,個人覺得應該是重量不準,你吃的比估計得多了點03/28 10:38
→ kfieva: 130g的蛋白質我都是吃300g雞胸+訓練前跟訓練後各一杯乳清 03/28 10:41
→ kfieva: 一次補齊,不是太難給你參考03/28 10:42
→ kfieva: 確定量沒問題的話蛋白質以體重來說看起來不到多吃的地步 03/28 10:53
→ kfieva: 甚至以增肌的角度來說,還算少吃,碳水倒是多了些 03/28 10:54
→ mybbsid: 吃不到我會放棄吃到基代。或者把雞胸換高脂肉類， 03/28 11:19
→ mybbsid: 羨幕吃不滿熱量的人 03/28 11:19
→ mybbsid: 建議回推一下每天熱量赤字有多少，可以估算出幾天是1KG 03/28 11:21
→ repear: 蛋白吃原型肉覺得太撐的話 就真的喝乳清吧 03/28 11:22
→ repear: 然後減脂不是說都要水煮 (除非你的興趣是吃水煮餐啦 03/28 11:25
→ repear: 假日在你自己可以比較精準秤重控制的狀況 吃牛排什麼的 03/28 11:26
→ repear: 不會搞得自己像苦行僧 又可以補充脂質 讓自己不會吃得太撐 03/28 11:27
→ kfieva: 吃很飽但是總熱量沒補到,簡單的做法就吃高熱量垃圾食物啊 03/28 11:37
→ kfieva: 不過你體重沒有下降的話不像是熱量缺口夠大,可以再觀察 03/28 11:37
→ kfieva: TDEE還是要長期記錄才準,用推斷的都不準,如果一兩個月下來 03/28 11:38
→ kfieva: 都沒有變化,再調整也不遲 03/28 11:39
推 dolcewu: 二個月，體重減了9KG，脂肪至少3KG，我覺得很OK呀！ 03/28 12:45
推 Hiromi: 如果方向正確,減脂初期體重會降比較快,從敘述看不太出來 03/28 12:52
→ Hiromi: 停滯多久,或只是最近減得比較慢? 03/28 12:52
→ Hiromi: 蛋白質碳水脂肪沒有和目標差太多的話,其實不用為了補足硬 03/28 12:52
→ Hiromi: 吃到撐03/28 12:52
推 iamoldtwo: tdee估太高☺ 03/28 13:35
→ bndan: 看來有體脂掉到8% 不是特別練的身體也不會有問題？ 03/28 13:40
→ bndan: 推錯文 抱歉 囧 03/28 13:41
推 halulu: 說實在 多多少少會掉一些肌肉 只能盡量不要掉太多 03/28 16:22
推 omanorboyo: 你從83減到74了不是嗎 代表方法對 剩下就時間拉長而 03/30 17:31
→ omanorboyo: 已 03/30 17:31
推 ctx705f: 才卡一個禮拜 卡一個月再來檢視 04/01 09:18