※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1622206114.A.261.html
→ SmokeJumper: 我個人認為 平常靜態 有運動的話 碳水吃個40~45% 05/28 22:13
→ SmokeJumper: 假設設定一天吃1300 40%就是130g碳水 約300g的飯 大 05/28 22:16
→ SmokeJumper: 約是兩個平的碗 05/28 22:17
→ SmokeJumper: 蛋白質吃25% 約81g 05/28 22:19
推 shay001: 試試碳循環？不過我平台期就改生酮。不過生酮要一直試到 05/29 11:10
→ shay001: 適合自己的方法 05/29 11:10
→ mainbord32: 好的～～謝謝 05/29 18:08
推 HwaSIn: 脫水也沒降嗎？我也剛開始減脂，兩個禮拜從81kg降到79kg目 05/29 19:04
→ HwaSIn: 標58kg 05/29 19:04
→ HwaSIn: 一個禮拜降0.8到1kg不算很難 05/29 19:05
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/RExj4BA.jpg 05/29 19:06
→ HwaSIn: 一天兩餐，中午一餐，晚上六點一餐 05/29 19:08
→ HwaSIn: 舉例午餐，烤鮭魚130g，炒高麗菜100g，水煮馬鈴薯100g，荷 05/29 19:10
→ HwaSIn: 包蛋一顆。 不吃飯 05/29 19:10
→ HwaSIn: 運動是練跑步，但現在只能在家用瑜伽墊練棒式 捲腹 側棒式 05/29 19:13
→ HwaSIn: 伏地挺身 ，出門遛狗沿路做保加利亞分腿蹲 在公園做徒手 05/29 19:13
→ HwaSIn: 深蹲 05/29 19:14
推 HwaSIn: 我基代1800大卡左右 05/29 19:28
→ HwaSIn: 只吃1000～1200 05/29 19:29
推 HwaSIn: http://i.imgur.com/L1oYqGv.jpg 今天的午餐 05/29 21:42
→ mainbord32: 黑黑的是海苔嗎 05/29 23:49
推 HwaSIn: 對，海苔豆腐湯，調味只有一點點鹽巴 05/30 00:18
→ Loveuux: 感覺吃太少 05/30 00:31
推 anniekk: 澱粉沒必要全戒吧，差不多的條件我吃的比妳還隨性一個 05/30 02:53
→ anniekk: 禮拜-1公斤，水喝的夠多嗎 05/30 02:53
推 shanyer: 是秋森萬~ 05/30 09:12
→ mainbord32: 今天早上改多吃150克的五穀米 超飽的 05/30 11:20
→ mainbord32: 水一天2000ml 05/30 11:20
推 HwaSIn: 用myfitnesspal app紀錄吧，不要用體感的 05/30 12:38
→ HwaSIn: 還有要買電子磅秤 05/30 12:39
→ HwaSIn: 一個禮拜量一次體重，沒變或不降反升，就是錯了，立即調整 05/30 12:40
→ HwaSIn: 飲食，還有含糖飲料全部禁喝，含糖能喝的只有牛奶，含乳糖 05/30 12:40
→ mainbord32: 都有飲食紀錄～完全沒喝含糖飲料 05/30 12:44
推 HwaSIn: 我自己也還沒做到禁含糖飲料，現在用多多慢慢過度到零糖 05/30 12:44
→ HwaSIn: 肉類下鍋會有焦糖化反應無法避免 05/30 12:46
→ HwaSIn: 除非水煮 05/30 12:46
推 leafsky: 花多少時間吃胖，就要花多少時間減肥...才20天，至少堅 05/30 12:47
→ leafsky: 持幾個月再說 05/30 12:47
推 Istari: 可以拉 你這樣有吃飽 就會繼續減下去 請用一個月來作單位 05/30 20:20
→ Istari: 來檢視 05/30 20:21
→ mainbord32: 三個月後再來回報 感恩各位大大 的幫忙～ 05/30 21:59
推 globetk3: 看是是断食低碳生酮很正確的飲肥方法啊 06/01 03:25
→ globetk3: 我是一日一餐低碳 4個月 06/01 03:26
→ globetk3: 178cm 84kg 降到60kg 28腰 06/01 03:26
→ globetk3: 然後0運動 06/01 03:26
推 phoebe11: 這菜單完全應該會瘦啊不知道七分飽的青菜是否很油？ 06/01 08:36
推 HwaSIn: 油只能用冷壓初榨橄欖油，而且要西班牙進口，條碼編號開頭 06/01 16:19
→ HwaSIn: 兩位數84，必需是玻璃瓶，一公升低於400元不要買，瓶身必 06/01 16:19
→ HwaSIn: 需有莊園的西班牙地址 06/01 16:19
→ HwaSIn: 有歐盟認證加分 06/01 16:20
→ mainbord32: 連橄欖油也這麼嚴格！ 我是都買Costco比較大桶那個橄 06/01 20:25
→ mainbord32: 欖油那個 06/01 20:25
→ ChiehGG: 初榨冷壓的橄欖油 價差也很大 06/01 21:33
→ ChiehGG: 像24hr內採收壓榨的 500mL就要1000左右 06/01 21:36
→ ChiehGG: 好市多的初榨冷壓便宜到我很疑惑 06/01 21:36
→ ChiehGG: 還有一個巴薩米克醋 也是貴到像另一個世界的產品 06/01 21:38
→ mainbord32: 之前有去上全台唯一一位品油師的課程但說實在我喝不 06/01 21:51
→ mainbord32: 出來有什麼不一樣 只覺得天啊 好濃稠的油 06/01 21:51
推 HwaSIn: 油我是半開玩笑的，做菜時油少一點，如果太乾就加一點水就 06/01 23:21
→ HwaSIn: 行了 06/01 23:21
推 HwaSIn: 不過我油是真的照那個標準買... 06/01 23:27
→ HwaSIn: 貴一點的油會讓我用量少一點 06/01 23:28
→ mainbord32: 哈哈 新知識get啦～謝謝花生大 06/01 23:29
推 HwaSIn: Chieh大也有提到一個重點，高級的Extra Virgin olive oil( 06/02 00:02
→ HwaSIn: EVOO)還會標示採收時間，越年輕越貴 06/02 00:02
→ globetk3: 2021還在不能吃油.... 06/03 04:21
→ globetk3: 我每天喝油50cc 4個月減24kg 06/03 04:21
→ globetk3: 兇手是碳水 油喝愈多愈容易瘦 06/03 04:21
→ globetk3: 妳原本的飲食，只有豆製品可能是原因 改吃五穀米 絕 06/03 04:35
→ globetk3: 對會更減不下去 豆製品不ok但一定強過五穀米 06/03 04:35
→ EagleEmperor: 兇手是吃太多喇 06/03 22:28
→ EagleEmperor: 話說 四個月減24公斤 有幾公斤是脂肪 好奇 06/04 12:27
→ EagleEmperor: 要不要額外吃油 要看整體飲食 如果攝取的是含脂肪 06/04 12:28
→ EagleEmperor: 豐富的食物 可能就不用額外攝取油 炒菜的油通常都不 06/04 12:29
→ EagleEmperor: 計算 用少一點 減少誤差 06/04 12:29
→ f0gds: 水喝多少？ 我目前減脂3個禮拜 體重約掉2-3公斤 每天喝純 06/04 23:42
→ f0gds: 水3500cc 蛋白質吃足 06/04 23:42
→ globetk3: 多喝水是錯的 喝愈少才滅愈快 06/05 03:18
→ globetk3: 24kg 90%脂肪啦 要來pk腰圍嗎? 06/05 03:19
→ globetk3: 兇手是碳水不是吃太多 ，不信來睹 06/05 03:21
→ globetk3: 我吃2000卡油 和你吃2000卡碳水 看誰胖 06/05 03:21
→ EagleEmperor: 有圖和菜單嗎 06/06 17:37
→ EagleEmperor: 你可以試試看 一天吃5000大卡的油 持續六個月會怎麼 06/06 17:38
→ EagleEmperor: 樣 如果不敢的話 就是怕吃太多 06/06 17:39
→ globetk3: 5千卡會想吐 二千卡就能證實 為何要用5千 硬拗真的 06/06 18:03
→ globetk3: 可笑無聊 06/06 18:03
→ globetk3: 跟我pk 2千啊 你如果敢拚5千跟我pk 你敢出多少碳水 06/06 18:06
→ globetk3: 我就敢用多少油跟你比 我拿圖出來你請500份雞排敢嗎? 06/06 18:06
→ globetk3: 我本人也敢出來證明 你敢嗎? 我腰圍最瘦到26吋 06/06 18:06
→ globetk3: 你多少?要現場比誰瘦嗎? 06/06 18:06
→ EagleEmperor: 5000大卡對一般人來說 就是吃太多啊 很好理解吧 06/06 18:12
→ EagleEmperor: 你的論點是兇手是碳水 不是吃太多 那5000大卡的油 06/06 18:13
→ EagleEmperor: 你應該不用怕吧 06/06 18:13
→ EagleEmperor: 我算了一下 5000大卡大概555g 大概600多cc 比手搖杯 06/06 18:14
→ EagleEmperor: 還少一點 兩三口就喝完了 06/06 18:14
→ EagleEmperor: 要喝的話 我覺得亞麻仁油不錯 有香氣 又順口 不像 06/06 18:15
→ EagleEmperor: 橄欖油會有辣感 06/06 18:15
→ EagleEmperor: 為什麼拿個圖還要凹請雞排 不敢拿嗎 06/06 18:16
→ globetk3: ok啊 你喝果糖5000卡 我喝5000卡油 出來比 敢嗎 06/06 18:22
→ globetk3: 我證實給你看 你就為你說的話負責 不敢嗎 只靠嘴亂說 06/06 18:22
→ globetk3: 不敢負責 誰理你啊 06/06 18:22
→ globetk3: 對啊 5000卡碳水遠比5000卡油胖10倍 我敢證明 你敢嗎 06/06 18:24
→ globetk3: 敢提5千 就來比啊 睹一千份雞排 敢不敢? 06/06 18:24
→ globetk3: 5000卡油也不會胖 比一週就好 敢不敢?你喝5000卡果糖 06/06 18:26
→ globetk3: 比體脂我也敢啊 機器你選 06/06 18:28
→ globetk3: 不要只敢嘴巴亂說 體脂胖的要死 還敢說教 誰信啊 06/06 18:31
→ EagleEmperor: 唉，你是不是忘了你一開始的論點，我的論點是變胖是 06/07 11:46
→ EagleEmperor: 吃太多。你的論點是兇手是碳水，不是吃太多。 06/07 11:46
→ EagleEmperor: 然後你看到5000大卡的油就慌了，太幽默了 06/07 11:47
→ EagleEmperor: 你實證完，剛好可以證明你的論點，增加可信度R 06/07 11:47
→ EagleEmperor: 結果你完全不敢 06/07 11:48
→ EagleEmperor: 你的反應也說明了，你怕吃太多，你知道吃太多會胖 06/07 11:49
→ EagleEmperor: 至於四個月減24公斤，其中90%是脂肪，這種空口白話 06/07 11:50
→ EagleEmperor: 每個人都會講 06/07 11:50
→ EagleEmperor: 良心建議，多充實一點自己，不要誤信邪教還自以為理 06/07 11:52
→ EagleEmperor: 看到和信仰牴觸的訊息就氣噗噗 06/07 11:53
→ globetk3: 我說了跟吃太多無關 你叫我吃5千油ok啊 那你怎不敢一起 06/07 12:59
→ globetk3: 吃5千碳水來證明是碳水還是油呢 我證明油不會胖，你也 06/07 12:59
→ globetk3: 要證明跟碳水無關才公平吧 從頭到尾我沒說不敢啊 是 06/07 12:59
→ globetk3: 你嘴砲不敢拿碳水來跟我實驗吧 叫你約見面互相證明體脂 06/07 12:59
→ globetk3: 你也不敢 06/07 12:59
→ globetk3: 光會嘴砲 06/07 12:59
→ globetk3: 叫我附圖ok 但我圖證明你錯誤嘴砲的言論要你出1千份雞 06/07 13:08
→ globetk3: 排你也不敢 光會嘴巴亂講誰不會?亂講會誤導 又要堅持 06/07 13:08
→ globetk3: 自已是對的 又不敢證明負責 是不是男人啊? 06/07 13:08
→ globetk3: 我講錯我敢負責出1千個雞排 我敢吃5千卡的油 證明 06/07 13:08
→ globetk3: 但你不敢吃5000卡碳水打我臉 證明是吃太多而不是碳水 06/07 13:08
→ globetk3: 就出來證實和負責自已的言論沒這麼難啦 只會嘴砲沒人 06/07 13:08
→ globetk3: 理你的 06/07 13:09
推 cul714: 我晚餐是改吃沙拉 晚上在家多做運動 是做核心 06/10 16:49