[問題] 重訓時同時有氧?

大啊好 我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右 但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧 但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右 問題來惹 本身心跳就偏快 加上組間休息通常較短 運動手錶上的心跳紀錄在有氧區間的時間長度通常是總訓練時間的6,7成 我一周五練，每次都大概1.5 - 2小時 意即我每次重訓的時間裡面都有將近1個小時的時間在有氧運動嗎？ 醬紫還有必要空出其他時間去做有氧達到減脂的目的嗎？ 謝謝大啊 補充說明: 我發現我的敘述方式可能會造成誤會 不是訓練期間短時間體脂上升5% 是隔離期間兩周幾乎沒有訓練加上亂吃 或許沒有5%那麼多，但重點就是變胖了QQ 現在就是想辦法降低體脂(飲食控制已經有在做) ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G998U1. -- 隔離期間過太爽... 我的大肌群休息時間都小於一分鐘，小肌群小於40秒，飲食已經盡量低碳惹(每天100克carb左右)蛋白質都有吃體重的3倍
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推 CO2: 目前肥宅 每天練 重訓1H 有氧1H02/08 01:21

→ CO2: 我組間也短約15-30 最長頂多一分鐘02/08 01:23

→ FarkU: 首先先定義是什麼有氧，如果是長時間長距離低強度中高心跳02/08 02:38

→ FarkU: 的有氧，這樣加上重訓會有訓練相容性的問題，直白的說就是02/08 02:38

→ FarkU: 正負相消。02/08 02:38

→ v2266514: 你定義有氧只看心跳喔02/08 03:02

→ tommyfly: 心跳是最簡單量測方式..除非你進Lab測試...樓上的!!02/08 09:46

推 ming0128: 有氧才一小時不會相抵啦02/08 10:59

推 adamas0422: 如何短期間體脂率增加近5%？覺得不可思義02/08 11:06

推 patty0702: 我自己的理解是有氧除了增加熱量消耗主要是能鍛鍊到心02/08 13:47

→ patty0702: 肺能力 除了重訓我是會另外上萵苣的有氧課 但跟個人喜02/08 13:47

→ patty0702: 好也有關係02/08 13:48

推 polyasia: 應該檢視一週5練，1.5~2hr的訓練質量。是否組間花太多02/08 14:53

→ polyasia: 時間休息？其次檢查飲食內容，是否有所不同？ 02/08 14:53

推 polyasia: 恩，那就該作身體健康檢查了。或許哪裡出了些問題 02/08 17:39

→ polyasia: 真心建議，希望沒有冒犯到你。 02/08 17:40