[減肥] 我和我肥胖朋友

我朋友很肥，很擔心身體健康，正積極準備減肥中… 性別：男 年齡：26 身高：175 體重：120 BMI：40 體脂率：36% 早餐：(煎蛋餅，炸油條，香雞排漢堡，大冰奶)這是一份。 午餐：炒麵、炒飯、鐵板燒或炸雞腿飯擇一吃一份 晚餐：派克炸雞排+85度c微糖珍奶，或胖老爹全家餐，不配飲料。 (都是規格化的外食，應該破3000卡路里了) 日常作息時間：2：00am以後睡，還會吃消夜 生活型態：上班族 健康狀況：否 就是因為不那麼健康了，才請我幫他發文請益，本來只是覺得頂多交不到女朋友沒差。 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？他膝蓋會酸痛 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？尚無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？不能打籃球，因為膝蓋問題。 您是否知悉自己有任何慢性疾病？只有三酸甘油脂過高 您是否近期動過任何手術？無 運動習慣： 最近他開始每天晚上吃飽飯，快走一小時，心跳數約130~140左右，持續1個月 我的問題：想幫我朋友問一下，像這種特別嚴重的肥胖程度，減起肥來，有什麼需要特別 注意的？ 更新他最近的餐點： 早餐：竹筍包、水煮蛋、costco克拉克鮮乳300ml。 午餐：排骨便當，習慣少吃之後飯再少一半。 晚餐：家裡自炊五穀飯、炒青菜(地瓜葉或菠菜500g)、滷豬肉。 嘗試了幾天，還是非常餓… ------------------------------------------------------- 很多人覺得我就是我朋友，但其實我們真的是兩個人，只是常常一起揪吃飯而已，可能就 是俗話所說的物以類聚吧！ 剛剛幾經沉思，覺得我也是很肥，實在不應該五十步笑百步，也不該只想著指點朋友的人 生，那就連我自己也一起問下去吧，這次我們雙肥就一起下定決心，減他個痛快！ 以下是我的資料： 性別：男 年齡：我已經31 身高：也是175(上次有量過175.9的但就無條件捨去吧) 體重：101(幾經努力，這段時間在破百與不破之間徘徊，正值冬季又多了一些…) 三餐： 早餐：考薄吐司夾起司跟荷包蛋配無糖豆漿(350ml)。 午餐：雞腿便當或排骨便當(有換菜色也是外面的便當) 晚餐： 1.很喜歡去個人小火鍋店內用，最常點酸菜白肉，或豬肉鍋，有喝一半的湯… 2.自家滷的爌肉飯配青菜，味噌湯。 ps.我其實不太愛吃甜食。 健康跟數值的部分就正常偏高這樣… 運動習慣： 1.疫情後到現在都還沒去游泳，最近有去騎腳踏車，每次大概45分鐘吧，心跳也是會超過 120 130。 2.沒去騎腳踏車時會去操場快走15分鐘，約800-1000公尺。 -- 這是還沒下定決心減肥之前的飲食習慣 如果您是說幾年前po的那篇游泳文，我那之後有持續游泳喔！真D不是我啦QQ！
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推 ceca: 控制熱量，沒控制熱量就只能黑暗魔法11/16 15:37

→ sea130281: 先承認，你就是你朋....11/16 15:39

→ doggy0704: 這飲食說要減肥是在開玩笑嗎11/16 15:40

→ watson8132: 真D不是，已在他版被噓爆11/16 15:40

→ ceca: 那用黑暗魔法，吃甲狀腺，利尿劑，興奮劑，但是沒多久就一11/16 15:47

→ ceca: 身病就是了11/16 15:47

→ ceca: 藝人最愛xd11/16 15:47

→ ceca: 想說吃一點不會怎樣，之後就暴斃家裡11/16 15:48

推 Ruruto49: 先把那些飲食通通改掉 每項都NG11/16 15:48

→ watson8132: 那我請他控制吧，叫他去找營養師諮詢如何？11/16 15:48

→ sea130281: 我覺得直接去切.....ㄜ，這版不能推這個。11/16 15:51

推 stamen: 這有需要找營養師嗎？每項都NG，先從不吃炸的開始再說吧..11/16 15:52

→ sea130281: 認真，既然要減，先把下決心之後的菜單拿出來給大家看11/16 15:54

推 stamen: 會擔心，就循序漸進改起，初期先減幾個NG食品（油炸、甜11/16 15:54

→ stamen: 食飲料），加上不太激烈的運動（快走、游泳、簡單重訓），11/16 15:55

→ stamen: 急功近利往往撐不了多久就放棄11/16 15:55

→ sea130281: PO之前的沒有意義，因為全都要改，大家無法幫微調 11/16 15:55

→ watson8132: 我再問問看他怎改11/16 15:57

推 kuninaka: 這本人吧 11/16 16:01

→ kuninaka: 這隨便改都能減肥 11/16 16:01

→ kuninaka: 211餐盤 吃健康食物就好了 11/16 16:01

→ kuninaka: 不用運動11/16 16:01

→ watson8132: 真的不是我，雖然我也不瘦就是了11/16 16:03

→ watson8132: 感謝建議11/16 16:03

推 cuba391156: 欸不是85的珍奶很難喝欸…推茶湯會的 11/16 16:04

→ watson8132: 可是依照留言來看，他只能喝無糖茶了QQ11/16 16:07

推 akila324: 我覺得心態先調整好再說11/16 16:09

推 ceca: 熱量控制到赤字就可以,吃甚麼隨便..XD11/16 16:14

推 daniel955377: 甜的先戒 其他再慢慢來11/16 16:14

→ ceca: 不吃炸的甜的只是因為Gi值高容易餓.11/16 16:14

→ ceca: 你熱量赤字,吃炸得吃甜的一樣可以減肥.11/16 16:14

→ ceca: 反過來講,吃炸得吃甜的會爽,跟他Gi值高也有關係..XD11/16 16:16

推 azure1428: 外食族可看看好味營養師的影片 有一系列評點外食的11/16 16:25

→ azure1428: 首先要對熱量 和營養素的攝取有基本概念 運動只要肯動11/16 16:26

→ azure1428: 先求不傷膝蓋 再講求減重效果11/16 16:26

推 azure1428: 另外他心態要建立好 他已經用26年把自己吃成這個體重11/16 16:29

→ azure1428: 不可能用2,3個月就瘦下來 他必須建立一個可長期實行的11/16 16:30

→ azure1428: 飲食習慣和生活方式 而不是激烈極端地減肥後 又回到天11/16 16:31

→ azure1428: 天雞排珍奶的生活 11/16 16:31

→ Rue168101: 先承認11/16 16:58

推 kenhiro5566: 這飲食先把一餐改低脂便當一陣子就會有成效了 慢慢來 11/16 17:08

推 mischiru: 太多地方要改了 11/16 17:30

→ mischiru: 直接先從晚餐拿掉如何 11/16 17:30

→ mischiru: 當然宵夜也要拿掉11/16 17:31

推 serflygod: 除了好味營養師也推薦ricky的影片，外食的福音11/16 18:27

推 pichu215: 這體重很容易減，但麻煩在一次改成太健康的飲食很容易11/16 18:29

→ pichu215: 不持久 忍不住回去大爆吃 11/16 18:29

推 kingsu: 幫忙實驗 每天一小時心跳持續100以上 然後每週食量減2成11/16 18:46

推 xu35l: 兄弟 搜一下你的id就發現你朋友就是你自己 給你一個建議 先11/16 19:01

→ xu35l: 誠實面對你自己 再討論減肥11/16 19:01

推 xu35l: 而且這菜單3000卡低估了吧 我怎麼算都破400011/16 19:08

→ a159753: 這飲食調整就好 可以先不用運動吧... 11/16 19:20

噓 Justapig: 你先誠實地面對自己 11/16 19:24

推 sharline1013: 好驚人的三餐，先不提健康餐，我覺得午晚餐改去自助 11/16 19:29

→ sharline1013: 餐挑一下食物應該就會有改善 11/16 19:29

推 qawsedrf: 先不要求運動了 過正常生活就會瘦了 11/16 19:49

推 phcky0816: 我覺得這樣很棒很快樂！應該要維持下去人生才 11/16 19:54

→ phcky0816: 會快樂唷 11/16 19:54

推 ceca: 你快走一小時,熱量大概兩百多大卡...大概1/3杯珍奶..XD 11/16 19:57

推 sakusakurai: 循序漸進很重要！我問過營養師，她說如果一開始就全 11/16 20:10

→ sakusakurai: 部拿掉你喜歡吃的那壓力太大而且會覺得很痛苦反而會 11/16 20:10

→ sakusakurai: 無法執行~假設每天都會喝含糖飲料那就改成一禮拜兩 11/16 20:10

→ sakusakurai: 次，慢慢的把頻率降低就好！ 11/16 20:10

→ sakusakurai: 只要降低吃含糖飲料跟炸物的頻率真的會很有感！！ 11/16 20:11

→ likeaprayer: 寧願花1個月時間慢慢減少與調整 也不要突然全部戒掉 11/16 20:42

→ likeaprayer: 被剝奪感太強烈只會有反效果 11/16 20:42

推 shintip: 這樣很難瘦吧 11/16 20:44

→ sea130281: 你標題怎麼改了XDDD變成你和你朋友XDD 11/16 21:04

→ watson8132: 內容也給了1+1 11/16 21:06

→ watson8132: *改 11/16 21:06

推 TheArrow: 看樓主以前文章 大概在30歲附近啊.. 11/16 21:12

→ TheArrow: 你都從115到101了可以教教你朋友 至少也有機會到101 11/16 21:12

→ watson8132: 其實撞牆很久了QQ 11/16 21:17

推 KazumiLin: 先正常作息吧 也不要吃宵夜了 飲料要喝就無糖 11/16 21:43

→ KazumiLin: 運動建議先快走 不要有壓力 持續每天都要運動就是 11/16 21:44

→ dianwei6599: 想瘦一定就是會餓不管飽食感再好都沒用 11/16 22:04

→ matteojp: 滷肉飯、爌肉飯這些就是會爆表@@ 11/16 22:06

→ watson8132: 好的，那我慢慢把他拿掉 11/16 22:18

推 toma410: 如果是我，早餐會改成3顆蛋(水煮荷包皆可)+無糖豆漿400ml 11/16 22:39

→ toma410: 對我來說蛋比吐司包子類的有飽足感，超商茶葉蛋也很方便 11/16 22:41

→ noomlluf72: 是你嗎 11/17 01:02

推 FarkU: 如果你現在的身體條件吃碳水容易胖，建議先把碳水拿掉。雖 11/17 05:06

→ FarkU: 然這不是長久之計，但短期三個月內效果還是十分顯著。 11/17 05:06

→ Loveuux: 油爆 11/17 08:25

推 ALL1217: 這種身材還要幾經深思才能發現自己肥,嗯.... 11/17 11:21

→ bndan: 真想調整體重 先從控制嘴巴開始 11/17 13:04

→ watson8132: QQ 11/17 14:54

推 kevin926: 你朋友我不敢講 你個人吃這樣怎麼會胖 11/17 15:15

→ iamoldtwo: ☺ 11/17 19:00

→ j855081221: 這個真的要先改善飲食了再胖下去不好 運動也開始要有 11/17 23:40

→ j855081221: 像我自己是去wg上個有氧課之類 跟大家一起感覺比較 11/17 23:40

→ j855081221: 有動力 11/17 23:41

→ fx458: 早餐換成蛋白粉或兩顆蛋，炸物含糖飲料戒掉 11/18 00:35

推 vivimm0235: 動森版全新主機 好了z c CJ do C p po p to a a 11/18 01:33

→ Bocaj: 只說最近的吃了很餓的餐點：沒寫份量 但感覺蛋白質不太夠 11/19 04:53

→ Bocaj: 算一下TDEE 再看一下蛋白質要吃多少 蛋白質吃得夠 比較不會 11/19 04:53

→ Bocaj: 餓 如果你什麼都不想算 懶人法就是去看宋晏仁醫師的211餐盤 11/19 04:55

→ Bocaj: 運動如果讓你感覺良好可以繼續做或增強 但其實還是吃最重要 11/19 04:56

→ Bocaj: 還有 就是以往都習慣重口味 你要想點辦法把現在餐點變好吃 11/19 04:59

→ Bocaj: 辛香調味料蒜粉之類的可以多用啊 用低熱量大份量與調味 11/19 05:00

→ Bocaj: 來滿足口腹之慾 11/19 05:00

推 DEAKUNE: 會刺激胰島素暴增的飲食都該換掉，醣類要控制，吃飯喝醋 11/19 16:08

→ DEAKUNE: ，以菜、原型蛋白質與天然脂肪為主，要營養素足夠 11/19 16:08

推 ippo4578: 調整後的早餐還有竹筍包我就覺得GG了 11/20 14:45

→ ippo4578: 整個觀念不行啊...花點錢找專業人士比較好 11/20 14:46

→ misslancome: 去萬芳醫院掛減重門診～會幫你約營養師～ 11/21 01:08

→ misslancome: 上六堂課學會怎麼吃～幫你算份量跟熱量 11/21 01:09

→ misslancome: 我看萬芳醫院吃羅氏纖瘦五公斤 11/21 01:09

→ misslancome: 然後就停了下來，最近吃素發現有瘦 11/21 01:10