Re: [心得] 為什麼一定要增肌? 為何一定要肌肥大?

看板 FITNESS
作者 sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
時間 2020-11-10 17:36:51
留言 63則留言 (16推 1噓 46→)

: 文尾會有真相 : 小弟從小(真的是從小喔 小學吧) 就對腹肌有種莫名的執著 : 算是長期有運動習慣 : 2011~現在跑步 : 不過真的狠下心來增肌減脂是近兩個月的事情 : 這兩個月體脂從13%左右降到9% : 雖然只是少少的4% 但是我覺得體態其實差異蠻大 而且過程很辛苦 : 我的心得是 : 運動很重要 不論有氧或是重訓 但是飲食若沒有控制 前面的努力都會化成泡影 : 先說運動 : 跑步是我選擇的減脂方式 也是長期熟悉的運動 所以並不困難 : 重訓方面 身體各個肌群有不同鍛鍊的方式 : 比如上胸 下胸 現在google很方便應該很容易找到針對性的訓練方式 : 但我沒有刻意安排哪天要練哪個部位 : 有時都是混合著練 : 但是 : 一定要給肌肉休息的時間 比如練個三天 徹底休息個一天 : 只是 這休息的時間 飲食不能鬆懈 不然減脂效果打蠻大折扣 : 飲食方面 : 個人一天是大概攝取1800卡上下啦(身高170 體重58 基代約1500kcal) : 但是內容非常嚴格 : 幾乎都是雞胸肉 水煮青菜 偶爾早餐會放鬆一下 來個有糖飲料 其他基本都是無糖飲料 : 或許有人不太同意這樣高蛋白質低碳水化合物的飲食方式 : 不過近兩個月至少是有效果的 而且身體也還健康 : 運動會挑一個時間特別加強訓練 然後補充乳清蛋白 : 目前還沒達到我的8塊肌目標 : 但是會繼續朝著這個目標邁進 : 也歡迎對腹肌有執著的板友一起分享討論 : 然後以下是傷眼真相 勿怪 : https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg
: https://i.imgur.com/YNiyUhQ.jpg
: 今年年底 會再來回顧一次這樣訓練得到的結果 ____________________________ 看底下的推文,不少說他要增肌阿,肌肉太少啦,阿這不就一般跑者身材啦 之類的 這是體適能版對吧? 先不說原PO到底是不是只是來秀圖 但追求精壯結實又沒錯,誰說肌肉一定要大塊? 講真的啦,打個比方,館長那種身材,肌肉量的確夠多,他的努力無庸置疑 但你我都知,那不符合大眾審美觀 能被''最多人''接受的是''精壯結實'' 而且老說不看數據,結果底下推文一看到數據就說他肉量太少 明明照片是不錯的 每個人運動理由不同,只是想有線條不行嗎,沒必要老是看到瘦子就叫人增肌吧? 增肌增肌增肌....健身風氣風行的今天,有些最初的期待,感覺變質了 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.124.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1605001013.A.5A3.html

justsay: 評論的自由 反正聽不聽在你自己 11/10 17:41

line6sorrow: 舉個大眾審美的例子,彭于晏BMI:22 11/10 17:50

line6sorrow: 原PO算起來BMI20.5,以大眾審美的 11/10 17:50

line6sorrow: 標準依然有增肌空間,我不覺得建議原PO增肌是什麼很 11/10 17:50

line6sorrow: 偏頗的建議 11/10 17:50

line6sorrow: 我覺得現在風氣才是好的 11/10 17:53

line6sorrow: 大家不再執著瘦出來的視覺腹肌 11/10 17:54

line6sorrow: 開始追求全面性的增肌,兼具美感和功能性 11/10 17:54

line6sorrow: 這個時候跳出一個old fashion的瘦子 11/10 17:54

line6sorrow: 大家有這種反應完全合理 11/10 17:54

line6sorrow: 當然當事人對自己的身體美感認同是他的自由 11/10 17:54

line6sorrow: 但他想放出來曬身材,被評論完全是可以預見的吧? 11/10 17:54

panda80911: 就算肉量足夠,也可以檢討太油,想秀身材的確是會有被 11/10 18:05

panda80911: 檢討的風險。可以去看看其他爆文,如果真的很棒,大部 11/10 18:05

panda80911: 分人還是不吝給誇獎的,當然,網路上的標準還是會比較 11/10 18:05

panda80911: 嚴格一點,而且有時候很吃拍照技術。 11/10 18:05

prodigal: 我比較好奇的是 回別人文章為何要改人家標題? 11/10 18:51

acegikmp: 一點胸肌跟三角都沒有...這我真的不給過 11/10 19:30

a890036: 女 覺得原po已經夠壯了 再壯不ok 11/10 20:13

Basket0205: 這個不是壯 是瘦 11/10 21:56

Limitskyz: 他在重訓版也有po困惑文了 被要求增肌還好吧 11/10 22:11

arshuan: 有好的光影拍出來才有那樣的線條 在一般充足環境光源的 11/10 22:42

arshuan: 狀況下才看得出真線條 11/10 22:42

s2500205: 他不是說他愛腹肌嗎 體脂已經夠低 要讓腹肌更漂亮更明 11/10 22:50

s2500205: 顯就是增肌了不是嗎 11/10 22:50

hisashi: 他根本也不想健身啊 11/10 23:33

Linus4season: 老實講不覺得他身材有問題 但講到他為什麼被揶揄 11/10 23:45

Linus4season: 不就也知道自己想秀圖但在健身版會被揶揄才那邊 11/10 23:46

Linus4season: 文章故意說自己很疑惑嗎 我覺得有自信大方秀就好 11/10 23:46

Linus4season: 不管會不會被酸沒肉量 確實那樣身材正常人不討厭 11/10 23:47

Linus4season: 一碼歸一碼啦 想秀圖就大方點 不用這樣演很累 11/10 23:47

Linus4season: 不管想練腹肌 還是增加肉量 本質也都沒啥問題 11/10 23:48

Linus4season: 後續很多這邊的推文 其實都是針對他在健身版的文章 11/10 23:54

Linus4season: 所以才整個歪掉了 11/10 23:55

siek: 連當事人自己都說傷眼勿怪 他還要努力邁進的 那請問需要說 11/11 00:24

siek: 什麼別人太過要求嗎? 11/11 00:24

WFC: 反正PTT兩個版不管什麼就只會推做重訓~ 習慣就好 11/11 01:07

acegikmp: 脈絡整個去掉我也真的習慣了 11/11 02:10

neiltsang: 是不是大眾審美觀乾我屁事 丟到網路上健身板就是這樣 11/11 08:40

neiltsang: 每個強者都低調謙虛的在進步與變強 想秀?有東西再來 11/11 08:40

neiltsang: 想曬是自由 被嘴也是自由 這就是現實啊不然想怎樣ㄏ 11/11 08:41

charlie86: 就像回文改標題也是你的自由一樣 11/11 11:07

ruyi728: 知道PTT兩個板只推重訓 然後硬要PO來說不符合大眾審美觀 11/11 13:14

ruyi728: 大眾審美自助餐 呵呵 11/11 13:16

youGG: 有精”壯”嗎?這叫精瘦 11/11 15:44

CO2: 瘦子版 11/11 18:19

kyo76312: 因為要肌肉骨質神經系統向上適應,這樣可以嗎? 11/11 19:17

finalwave: 其實我還是有想要增肌 只是程度沒有那麼大而已 11/11 22:19

finalwave: 畢竟減脂有極限 要再讓線條明顯還是要增肌 11/11 22:20

finalwave: 然後那些歪掉的推文 如果你要預設立場是要秀圖 11/11 22:28

finalwave: 說真的我也無能為力 11/11 22:28

aqwe: 一開始不就說要增肌? 被說肌肉少 很正常吧 11/12 07:59

s9209122222: 這些都不重要,提升最大肌力才是重點 11/12 08:02

sweety655633: 很多強者都在默默進步沒錯喇 11/12 17:24

sweety655633: 問題出來嘴人瘦又不附圖的通常都是胖子 11/12 17:24

loloool: 這個數字超強的好嗎?骨骼筋超過50%了 11/13 16:22

loloool: 不過除非增重,不然肉量很難再提升 11/13 16:23

loloool: 一般所謂的壯,BMI要22以上穿衣才看的出來 11/13 16:24

finalwave: 其實我是減脂增肌兩者都想要... 只是最新檢測結果 11/14 05:37

finalwave: 體脂率7.0%我認為已經到我的目標 所以接下來會朝增肌 11/14 05:38

finalwave: 努力... 只是應該跟有些人想的增肌程度不同而已 11/14 05:38

finalwave: 我想就互相尊重吧 每個人的目標本來就不一樣 11/14 05:40

MobileComm: 說實話我這麼瘦的時候從來不會發文... 11/20 12:59

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