※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599733481.A.A64.html
→ PTTliang: 好好哦這樣的體重跟體脂還可以看起來一點都不胖09/10 18:30
推 Tillandsia: 無法相信體脂肪有那麼高09/10 18:48
推 leafgg: 看起來真的不胖 量之前是不是有進食或喝很多水?09/10 19:02
推 Anda: 你的體脂是不是都在胸部...（認真問） 09/10 19:58
→ Sunzhongshan: 70E沒有大到體脂上38吧..09/10 20:05
推 swgun: 這是什麼奇怪的流質套餐 教練可以滾了 肌力不夠就腿推09/10 20:46
推 swgun: 我自己準備考試 同時間減20公斤左右 說真的考試不是健康的09/10 20:51
→ swgun: 藉口09/10 20:51
→ swgun: 妳就碳水超標血糖過高才會皮膚差跟精神不集中09/10 20:52
→ swgun: 油炸禁吃 碳水減半再減半 不要再去什麼飛輪了 越練越累越09/10 20:53
→ swgun: 餓 09/10 20:53
→ swgun: 運動每天重訓做一小時就可以保持體態了09/10 20:54
→ Leeling: 這身高體重..也許你的肌肉量過低了...? @@"09/10 21:00
推 Istari: 早餐肉包子換掉 晚餐那甚麼 吃正常點的東西好嗎09/10 22:07
推 leafgg: 晚上不餓的話吃點堅果補點油脂吧09/10 22:19
推 swgun: 肥肉蔬菜堅果吃多也不會胖的 信我一把 吃飽就停 餓了就吃09/10 22:24
→ swgun: 你每一餐都有碳水 又都是流質不餓才怪 就睡前那餐吃碳水其09/10 22:27
→ swgun: 他吃菜肉吃飽 水果禁吃 這樣差不多是低碳水準09/10 22:27
→ swgun: 能自己煮青菜千萬不要水煮 營養會全破壞 就是好油去炒09/10 22:29
推 Anda: 不過你真的看起來不像體脂40體重58耶要不換地方測測 09/10 23:26
推 sodahaini: 如果妳覺得看起來不胖 我覺得考試擺前面 09/10 23:44
→ sodahaini: 爬文一下就知道妳的飲食在板上相關文章算是不ok的 09/10 23:45
→ sodahaini: 稍微改變飲食內容就好 前面推文有人給建議了 09/10 23:48
→ sodahaini: 考完再來認真減吧 09/10 23:48
推 swanmay: 考完再認真減吧 以考試為主 09/10 23:53
推 ZBeta: 因為是考生，有很多需要考量的點，包括你早上的精神狀態， 09/11 00:30
→ ZBeta: 再去做飲食內容的調整。不過這個晚餐不建議09/11 00:30
推 Lorry119: 同是考生 加油。每1小時 會搭配椅子做徒手訓練5-10分鐘09/11 00:45
→ Lorry119: 原po很年輕 才21 吃好睡飽卡重要 照片看來真的沒啥肌肉09/11 00:45
推 xxoo332: 飲食再改改吧，改了的話體脂跟體重會降很多09/11 00:47
→ fishouse: 晚餐根本就沒吃吧==09/11 01:41
→ s210633: 沒有大量運動不用那麼多碳水，就吃菜和肉就好…09/11 02:29
推 marunouchi: 木瓜牛奶先戒掉吧09/11 08:52
推 rainsstar: 這身材不錯欸......09/11 09:26
→ pttdcc: 包子木瓜牛奶是怎樣09/11 09:29
推 hotsauce1111: 以前有準備國考一年經驗 還是要搭配運動，但運動適09/11 10:26
→ hotsauce1111: 可而止，主要讓自己流流汗，順便轉換一下心情 ，快09/11 10:26
→ hotsauce1111: 走、慢跑、強度低的hiit...等等，時間大約半小時至 09/11 10:26
→ hotsauce1111: 一小時，我運動時間都排在傍晚，運動完後吃個飯洗09/11 10:26
→ hotsauce1111: 個澡，晚上又有精神讀書，有搭配運動真的較容易保09/11 10:27
→ hotsauce1111: 持專注09/11 10:27
→ hotsauce1111: 順帶一提，讀書不是讀得久就有效，要念的進去，所以 09/11 10:31
→ hotsauce1111: 如何保持專注很重要 09/11 10:32
推 jojosie: 先做飲食調整吃清淡點 再談運動吧 你的腿肌耐力不足 站 09/11 10:41
→ jojosie: 姿騎飛輪很危險的 別騎啦09/11 10:41
推 kuninaka: 晚餐木瓜牛奶是有什麼特殊用意嗎09/11 10:43
→ jojosie: 你做腿部推蹬 最輕重量都做不完 猜想你的股四頭肌不發達 09/11 11:00
→ jojosie: 飛輪課程很多站姿動作 甚至加阻力衝刺 避免腳被踏板帶09/11 11:00
→ jojosie: 著走 還是先改善飲食先 而且你是考生 應該把大部分時間09/11 11:00
→ jojosie: 全部投入考試 買個彈力圈或可調式啞鈴 有空就在家徒手訓 09/11 11:01
→ jojosie: 練 對時間管控會比較有效率 09/11 11:01
推 iamoldtwo: 不用考完再認真減09/11 11:26
→ iamoldtwo: 一堆教練工時驚人還是身材好 09/11 11:27
→ iamoldtwo: 飲食控制為主 09/11 11:27
→ iamoldtwo: 運動有達標就好 09/11 11:27
→ iamoldtwo: 為何一堆人認為運動很花時間.... 09/11 11:28
→ iamoldtwo: 一天重訓一天心肺每天30分鐘足以很健康了 09/11 11:29
→ iamoldtwo: 減脂主要還是靠吃 09/11 11:29
→ iamoldtwo: 我179/83/8% 健身評分97 09/11 11:30
推 iamoldtwo: 沒有好的健康狀態 09/11 11:32
→ iamoldtwo: 怎麼去應付漫漫長的考試09/11 11:32
推 iamoldtwo: 47樓我同意 09/11 11:34
→ iamoldtwo: 反正器材原po也做不動09/11 11:34
→ iamoldtwo: 在家簡單練就好09/11 11:35
推 a0912096896: 覺得木瓜牛奶可以用酪梨牛奶取代 好油脂09/11 12:12
推 decorum: 一天兩餐最舒服 就別吃早餐 省的錢挪到午餐晚餐吃豐盛點09/11 12:19
→ decorum: 降低碳水 提高蛋白質09/11 12:19
推 nh2238: 晚餐喝木瓜牛奶感覺在增重 還有這個體脂量感覺唸書精神不09/11 13:13
推 nh2238: 會很好 身為前考生的經驗談 09/11 13:14
推 nh2238: 還是多運動 慢跑一下比較好09/11 13:14
推 lp1417: 認真講 運動會讓讀書的效率提高09/11 13:29
推 peacepipi: 妳這麼年輕吃這樣就飽，可見新陳代謝需要改善，飲食控 09/11 14:09
→ peacepipi: 制外運動還是不能少啦 09/11 14:09
推 Spiezio: 自製的木瓜牛奶沒什麼問題吧。熱量跟GI值都不高啊。 09/11 14:15
推 octopus4406: 木瓜三塊而已 自製不加糖 還ok吧 09/11 14:30
→ octopus4406: 包子改掉比較要緊 09/11 14:31
推 bubblyred: 我也常喝自家打的木瓜牛奶啊...不加糖應該還好吧？ 09/11 15:09
→ bubblyred: 但包子真的先不要 改吃個地瓜之類呢？我早餐改吃地瓜南 09/11 15:09
→ bubblyred: 瓜或芋頭之後馬上瘦下來（平常有做重訓 09/11 15:10
→ bubblyred: 都是用蒸的 09/11 15:10
推 skykenny611: 既然要上健身房最好針對久坐做訓練 09/11 16:02
推 luswtin: 水果類果糖、牛奶乳糖，基本上都要限量，還有紅蘿蔔其實 09/11 16:05
→ luswtin: 升糖也高，都挺NG的 09/11 16:05
→ luswtin: 以原po目前目測的基代及食量，一天水果一個拳頭就差不多 09/11 16:07
→ luswtin: 以為沒吃糖，結果吃的都是糖，打成果汁更升糖09/11 16:08
推 a963: 同意樓上 我以前也想說我吃的都很健康 細看其實都是糖 09/11 17:49
推 kv8220: 雖然非考生，但每天運動時間也是1個小時重訓+168+低碳，從 09/11 21:31
→ kv8220: 體脂42.4>32大概五個月的時間，雖然體脂還很高進步空間還 09/11 21:31
→ kv8220: 很多，但外型已經差很多了XD 09/11 21:31
推 melontree: 蛋白 09/11 21:48
→ ponycock1: 可以買魚油補充omega3 09/11 21:57
推 sx366: 覺得維持每天運動就好 認真準備考試比較重要09/12 08:50
推 z821215100: 如果是國考全職考生的話，我之前發過一篇心得，是邊09/13 09:00
→ z821215100: 準備國考邊減肥，三餐自己準備、唸書6-7小時、運動2小 09/13 09:00
→ z821215100: 時，晚上放鬆。最後有考上也有瘦下來 09/13 09:01
推 Anda: 去健身房也可以用跑步機快走喔 不要跑起來膝蓋負擔小很多 09/13 10:27
推 PttCraft: 這菜單跟飛輪應該很OK啊 09/13 10:42
→ PttCraft: 這麼年輕心率也才到135之上，不要聽一堆人危言聳聽 09/13 10:45
→ Sunzhongshan: 謝謝各位熱心回答qq！！ 09/13 12:01
推 laziness: 考試和減肥沒有衝突 你的體重只要吃清淡一點就可以瘦了 09/15 13:28
→ laziness: 我考試的時候反而是最瘦的時候 當成養生生活 作息健康 09/15 13:28
→ laziness: 飲食健康都有助於考試 09/15 13:28