看板FITNESS
: 多年來持續有氧舞蹈以及跑步機快走,
: 即使隔天酸痛,
: 頂多三五天即可自然恢復.
: 然而
: 不知道是否最近半年到健身房使用重訓器材,
: 兩個多月前突然造成不能蹲,
: 稍微想蹲下
: 光是膝蓋彎曲五公分就開始痛了,
: 更別想再往下.
: 最近一個月復健科一連串看診+復健+吃藥
: X光骨頭很好,
: 膝蓋積水.
: 我又吵著醫生打玻尿酸.目前打過一針.
: 又再吵著醫生把積水抽掉.
: 預計下回看診進行.
: (有一些過程現在暫時不細說.總之醫生希望持續復健即可)
: 為什麼在健身房玩得開心,
: 結果會這樣...真搞不懂.
: 前面有個鐵板,坐著把它往前踢.
: 或是後面有個鐵棒,站著斜趴著把它往後踢.
: 我都是用很輕或是第二輕的,
: 持續至少20分鐘.
: 不過中間一直停下幾秒,再繼續.
: 莫非是偶爾穿插著更重的做個幾下,而造成膝蓋積水?!
: 而且前陣子跳繩可以一口氣五十下,好開心.
: 覺得體力變好了.
: 停幾秒又再繼續跳,大約半小時吧.
: 一兩年前頂多一次20下左右.
: 上下樓梯,坐下或是站起來其實腳都要用力,
: 我的膝蓋會像瘀青被用力按這樣痛一下.
: 真沒想到會有這樣子的事情發生.
看到忍不住想回一下文，
小妹現在是小小治療師，
平常也有在做重訓，
對肌肉骨骼重訓稍有了解，
可以給你一些建議。
1.是否曾和你的復健治療師（不管是物理治療或職能治療師）討論過此狀況的成因？
有時候復健科醫生不一定那麼了解重訓或姿勢，
治療師看的面向和醫生不一定相同，
畢竟鄉民只能鍵盤推測也沒辦法實際看到你的動作甚至姿勢，
建議可以跟治療師討論一下。
2.聽你整篇的描述感覺到你對重訓、姿勢的概念並沒有很完整，
教練課那麼貴不是沒有原因的，
我自己是治療師但是我在做重訓一開始還是有請教練指導，
你問我不會自己注意姿勢嗎？
廢話我當然會，
但是當你自己在做動作時沒辦法各面向都看到，
看鏡子也是只能看到單一方向無法360度環繞，
這時候有人在旁邊幫忙看動作、評估身體狀況、避免運動傷害是很重要的，
你說你有注意姿勢，那你知道深蹲、做器材要注意的點在哪裡嗎？
你有先評估過自己目前的姿勢嗎？
身體各關節的活動度？
各肌肉是否有緊繃？
動作是否有代償？
平常走路、坐姿、站姿是否正確？
這些你都評估過了嗎？
我建議你還是找專業評估，
不管是教練、治療師、或是醫生都好，
不要再自己下診斷跟治療，
人家評估後給的建議不懂就問，
不要一知半解就胡亂操作，
也不要胡亂給醫生下指導棋，
大家的證照都是考來的，不是雞腿換的，
最後身體還是自己的，
就像你說的，版友沒有經歷過不會懂，
你自己做的決定還是自己要負責，
我知道我講的很不客氣，
因為我覺得你的態度也沒好到哪裡去，
有問題可以再討論，以上。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.143.219 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595765026.A.E9C.html
推 Terahara: 重訓真的很多細節要顧 我上教練課也是一直請教練幫我錄 07/26 20:29
→ Terahara: 影 再回放細看自己動作哪裡沒有到位 07/26 20:29
推 Terahara: 原原po太小看重訓了 可能細節沒注意到就這樣爆膝蓋了 07/26 20:33
→ Terahara: 但還是希望原原po膝蓋快好 不然膝蓋痛真的失去很多樂趣 07/26 20:34
推 littlebun: 他態度那樣沒有必要白費口舌 07/26 22:39
推 justsay: 讓他爆就好 自己不做功課又愛怪東怪西 07/26 22:43
推 nstingani: 之前也啥都不懂 買鄭多燕回來自己跳+看網路教學 然後 07/26 23:03
→ nstingani: 膝蓋就受傷了...... 07/26 23:04
推 boy1031: 確實 任何行業任何事情，都要實事求是，不要自欺欺人了 07/27 07:14
推 tilasmi: 推認真回文 07/27 23:49
推 pinkbest: 我是原po.台灣的復健治療就是器材接上病人正確位置, 08/02 10:46
→ pinkbest: 物理治療師就退回櫃台工作區. 08/02 10:46
→ pinkbest: 並沒有指導我什麼耶. 08/02 10:47
→ pinkbest: 因為不會游泳,家醫科醫師建議划船機之類的用"手"器材. 08/02 10:49
推 pinkbest: 現在知道慢活,放慢步調.說實在長久以來個性急噪. 08/02 10:54
推 pinkbest: 總之飲食均衡固定運動,作息正常~才對啊.(肥仔一枚) 08/02 10:58
推 pinkbest: 蹲或跪不能之外,日常功能一切正常,走路或站著都很好. 08/02 11:05