[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)

https://bit.ly/2YhKqnq 這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果 ，但人們對這個動作有一些常見的誤解： 1.可以加強核心肌群 2.可以加強臀肌 3.可以改善下背痛 4.可以改善姿勢 但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練效果，而之所以可以 維持棒式的姿勢是利用髖屈肌而不是臀肌，當我們過度依賴髖屈肌，更容易導致下背痛， 此外，因為維持棒式時會讓肩胛骨外展，也得不到改善姿勢的效果，因此建議你利用反向 棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS --
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推 pingupapa: 推 06/11 19:46

推 gogodebby: 謝謝翻譯！ 06/11 20:58

推 c280019: 謝謝分享 06/11 21:51

→ noomlluf72: 感謝分享! 06/12 00:08

推 littlebun: 推 06/12 00:21

推 butter1211: 推 06/12 01:37

→ sea130281: jeff 剛被爆出用假重量... 06/12 12:53

→ bob79620: 用假重量不代表他講的東西不專業好嗎 06/12 17:51

推 bcqqa7785: 初學者棒式一組幾秒鐘比較好@@? 06/12 23:21

推 ghostxx: 如果用假重量就能練出那種身材那更有看的價值了 06/13 11:41

推 Nitony: 觀念真的有用，假重量....反正根本沒注意過他用多重 06/13 20:07

推 creepy: 他身材是好幾年都這麼乾 這個假不來 06/14 21:01

→ fishouse: 用假重量又怎樣 我會腦補成真的 06/16 12:55

→ fishouse: 我看他影片就只是想放鬆一下 沒有要跟你做學術研究 06/16 12:55

推 lavenderbox: 做完，小腿很酸 06/21 20:09