[問題] 減脂但感覺蛋白質攝取不太夠

目前 175/77　體脂 23.4 大概從 4/20 開始認真想瘦下來 最近順便想試試看搭配 16/8（中午 12 ~ 晚上 8 點）斷食，每天的飲食固定是 早餐：美式咖啡不加糖奶 中餐：鮪魚蛋吐司（全麥吐司、不抹美乃滋、夾生菜） + 水煮蛋 下午餐：同中餐 上面進食的這兩餐會大概配著吃 5-10 顆堅果 晚餐：自助餐，通常都是便當夾滿　菜 2/4 ~ 2/4　肉 1/4　白飯半碗 水每天 3000 ~ 4000 毫升 現在有個問題是，我覺得我的飲食看起來蛋白質攝取不太夠 如果減脂的話，我是否應該要再多攝取一點蛋白質？ -- 兩個吐司大約 1-1.5 個鮪魚罐頭吧？　算起來大約是 40g 水煮蛋 *2 = 26g 晚餐的肉抓個 25g 我自己算一天應該是吃了 80g 左右，所以才發文啊QQ 所以蛋白質如果算出來大概只有體重一倍也不用補充嗎？ 這樣我吃到夠好像還要再多吃個四五顆XDD 我現在飲食都固定這樣吃，所以每天的蛋白質攝取應該都固定這個範圍 抱歉我是用 Google 查的QQ 那我應該要再多補充嗎 喔喔我剛剛發現 Google 是 13g 蛋白質 / 100 g 的雞蛋 那這樣我真的多算一倍了XD 我是希望可以並行XD 但不太確定到底要攝取到多少比較好 的確是有運動，但這樣看下來我應該是真的不太夠 如果這樣的話，透過乳清蛋白去補剩下的蛋白質可行嗎？ 了解，感謝建議！！ 這個感覺也可行XD 後來發現我少算了鮪魚蛋吐司的兩顆蛋XDD 應該是純鮪魚，有加美乃滋我應該吃得出來 老實說我覺得我這樣吃整天都蠻飽的，可能沒胃多吃肉QQ 應該會用喝的方式補充 我分子分母打反XDD 大概當時昏頭了 OK，感謝建議！！
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.38.252 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590077230.A.A66.html

推 tsaiyt: 其實你自己查一下不就算的出來了，你文章也沒寫份量.. 05/22 00:22

推 royroy666: 減脂就維持熱量赤字 05/22 00:23

→ sodahaini: 我蛋都吃三顆以上給你參考 05/22 00:31

→ huei9040: 用app紀錄一下 就知道當天夠不夠 減脂至少要吃到體重*2 05/22 00:33

推 Rayra: 蛋白質的重量跟食物的重量不太一樣，雞蛋一顆才6～9克蛋白 05/22 00:43

→ Rayra: 質，你這樣算完完全全高估喔 05/22 00:43

推 tsaiyt: 如果不想掉太多肌肉，補充足夠蛋白質是必須的 05/22 00:47

推 tsaiyt: 單純減脂，吃夠不夠蛋白質不是重點 05/22 00:50

推 aureliechen: 我才46kg, 一天我最少都吃60g了...... 05/22 01:02

→ aureliechen: 你有77kg捏，如果還有加運動，100g好像也不為過？ 05/22 01:02

推 aureliechen: 我是運動完立刻來一份乳清蛋白, 算是20g蛋白質 05/22 01:18

→ aureliechen: 然後再馬上去吃個魚肉蛋蝦豆腐之類，估計30g蛋白質 05/22 01:19

→ aureliechen: 然後其他時間我就餓了吃，總之每天我就算最少60g 05/22 01:20

→ aureliechen: 剩下的熱量，我就用碳水跟油脂去補 05/22 01:21

推 iamshana: 買超商雞胸肉跟無糖豆漿？ 05/22 08:41

推 yvonneeeee: 你的蛋白質也高估太多，13g的蛋哪裡買的！ 05/22 08:52

→ a0912096896: 鮪魚是純鮪魚嗎 還是鮪魚沙拉。鮪魚沙拉很恐怖.. 05/22 09:10

→ a0912096896: 水煮蛋一顆頂多6-7G吧 除非你吃的是鴕鳥蛋 05/22 09:11

→ a0912096896: 你這樣如果再補一杯乳清蛋白我覺得應該夠了吧 05/22 09:12

推 kuangit29: 雞胸肉嗑下去啊 05/22 10:16

推 jayin07: 我一天會喝到2-3份乳清 沒甚麼問題 05/22 12:09

→ BUMAS: 肉吃不夠就乳清來補阿 05/22 13:12

→ klimt5210: 你對外食都高估太多了 我自己是吃到體重*2 05/22 21:33

推 CHRISBEE: 認真勤勞仔細一點秤好做紀錄，不要偷懶 05/23 15:59

→ CHRISBEE: 然後早餐店的鮪魚應該沒有純鮪魚的 05/23 16:00

推 final9711: 我65kg 減脂都吃到140g 沒掉肌肉 05/24 12:39

推 ernan0841: 四分之三怎麼會是4/3 05/24 14:28

推 marks777: 蛋一顆我都算6-7g蛋白質，估計你目前一天攝取的蛋白質量 05/25 00:05

→ marks777: 應該60-70g而已，減脂建議蛋白質不要低於體重*1.6倍克數 05/25 00:05

推 gb22hdfh55: 我都吃 體重乘以2g的蛋白質 3月體脂25.6現在22了～肌 05/30 16:21

→ gb22hdfh55: 肉沒掉 只掉脂肪 然後我是女生 男生應該要吃更多蛋白 05/30 16:22