看板FITNESS
前言:
我已經46歲了!!
去年8月30日,健康檢查
身高 169 cm 體重83.4kg
三高已經出現高血壓,高血糖!!只差高血脂,三高就收集完成了!!
脂肪肝已經是中度偏嚴重
體脂 29.7
https://i.imgur.com/8Bvrwdt.jpg
看到這些數據,讓我決定要減肥..
當天我就開始花時間研究如何減肥,隔天9月1日開始照計畫執行
減肥的成效會造成成就感,讓人有持續減肥的動力!!
如果初期沒有出現減肥的成效,你會懷疑方法真的有用嗎??
造成無法持續減肥
在8月30日那一天,我本來想要買新的牛仔褲,因為太緊了!!
幸好沒有買,運動才一週,肚子很明顯有變小...因為褲子變鬆了!!
9月16日量體重,瘦了1公斤...還不錯啊!!
至少代表我的方法正確!!
接下來四個月時間,紀錄如下:
https://i.imgur.com/3qt6hWW.jpg
體重從83.4kg降到74.8 kg,減少8.6kg
原本圓滾滾的肚子..變小許多
前陣子才買3件34腰的牛仔褲,才沒幾天,就變太鬆了,走路要拉褲頭....
明明當天試穿...很合身,又有點緊!!
https://i.imgur.com/aKkLr83.jpg
幸好我還剩一件30腰的牛仔褲,竟然可以穿...
改變飲食:
澱粉少吃,少吃油炸,少喝含糖飲料
不吃很難..只能少吃!!
原本一餐吃兩碗飯,改吃一碗飯
早餐吃4片土司加果醬,濾掛式咖啡+鮮奶
改成
田園沙拉,濾掛式咖啡+鮮奶
下午肚子餓,就喝杯咖啡+鮮奶(300cc)
晚上肚子餓還是會偷吃麵包,不過,我會跟小孩一起吃...
有時候很想吃東西,也會跟小孩共吃一個麵包
有時候我會吃水果或牛奶(300cc)當消夜
午餐:吃自助餐
下午(肚子餓才會吃):無糖咖啡+鮮奶(300cc) 或一份水果
晚餐:吃家裡+水果
宵夜(肚子餓或想要吃東西):鮮奶(300cc)或一份水果,偶爾會跟小孩共吃一個麵包
偶爾家人會買鹹酥雞,我也會吃1,2塊...
運動(每天約40~60分鐘,一週至少5天):
剛開始運動,我是作甩手功,五行健康操
立地跳,開合跳,前後開合跳,深蹲,交叉碰指等運動
12月份後,才加入快走(一週會走1~3天)
結論:
改變飲食,迎接健康
少吃多動多健康
減肥後,我的精神變好,體力變好...
以前,早上11:00開始會肚子餓,沒有精神...
明明我就吃很多...四片土司加果醬,還有咖啡+鮮奶
現在吃更少,只有田園沙拉,咖啡+鮮奶
到了11:00就餓...不會沒有精神,也不會頭暈腦脹
重點是我的肚子變小了!!!
等到5,6月,再去健檢..希望我的脂肪肝不見了....
狠狠甩掉我的脂肪肝
以前量血壓,數值在140~160/90以上
現在量血壓都在130/80
雖然偏高,也是很有效的改善高血壓的問題
我沒有吃任何高血壓的藥
醫生建議我去看家醫科
我不想看醫生,用行動證明血壓也是可以靠運動控制下來
鮮奶熱量高,卻是很有營養的食物
也是鈣質最佳的來源!!
--
自助餐和家裡都會吃到肉和蔬菜!!
以前我超愛吃水果,現在水果都節制很多
每天水果還是會吃,只是吃一份!!
是啊!!
我不想要吃藥!!
飲食改變,才能改變你的人生!!
每天還是有吃蛋白質!!
如果自助餐有蛋...一定會選一顆蛋來吃!!
每個人對血壓高的定義不一樣!!
這是自由心證!!
我相信再努力一陣子,血壓應該可以恢復正常值!!
其實中風的因素很多,高血壓只是其中一個因子
我有上網查過,胖會影響到血壓,血糖..
所以減肥加上運動,可以改善這些問題
如果只是靠飲食減肥,很難改善問題,還是要配合運動
我以前很會吃..
每一餐都吃2~3碗飯...
以前我母親都說飯還有剩下一點,叫我把飯吃完..
下午吃泡麵,麵包,更不用說晚上吃鹹酥雞或麵包..
老婆愛喝飲料,也順便幫我買飲料
整天下來,熱量絕對超過3000卡或4000卡
現在只是恢復正常飲食,不要過度飲食,盡量將熱量控制2000卡以內
我偶爾也會吃雞排飯啊....大概一個月1~2次!!
控制不住自已的嘴巴...很難控制飲食,不然一個月要瘦四公斤也不是問題
可是何必要這麼辛苦!!
前幾天我生日,也吃了一塊巧克力蛋糕和一杯蜂蜜綠茶..
生日當然要放鬆一下...一年才一次
上上週去參加別人公司的尾牙,不小心也吃了好幾碗的米糕...真得太好吃了
出差,客戶請吃好料..你還是要吃啊!
通常,我還是會盡量控制飲食,不要讓自已吃太多不必要的食物...
肚子餓,再吃就好..不要閒閒就吃東西...不胖才怪!!
自助餐就是吃煎雞腿排或烤雞腿,其他就是三樣配菜加一顆蛋
晚餐就看家裡煮什麼吃什麼...
重點是飯只能吃一碗..不要吃到2碗或三碗
重新上圖了
昨天晚上,天氣很冷...覺得肚子很餓..忍不住就跟小孩共吃一個麵包,再喝150cc牛奶
晚一點,我姊姊帶鹹酥雞回家
小孩刷牙,不能吃東西
我只好犧牲自已,把鹹酥雞吃完!!
這就是我為何一個月只能瘦2公斤...努力控制飲食,一個月要瘦4公斤不是夢!!
我姊是買路邊擔的鹹酥雞..不健康!!
只要選擇正確的飲食方式,喜歡的運動方式
可以長久維持下去
很多事情要到我們這年紀才能體會
上有父母,下有小孩,上班忙,下班也忙
以前年輕時,沒生活壓力,天天過著大爺生活...
結婚後,小孩開始讀書,父母年紀大了,我母親中風
壓力接踵而來,看著健檢的紅字越來越多...
今天不改變自已,將來想改變也沒機會了!!
趁自已還健康,就努力的動起來!!
給自已一個健康未來!!
我只是偏高,經過減肥後,有明顯改善
大家一起努力吧!!
去醫院幫我母親拿藥,都會順便量血壓!!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.103.214 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578900409.A.4AE.html
推 ejrq5785: 推 01/13 16:01
推 j855102: 飲食，，，， 01/13 17:10
→ j855102: 不oK 01/13 17:10
推 kuninaka: 不吃蔬菜也不吃肉？ 01/13 17:26
推 victoriameow: 可能在自助餐或吃家裡裡面有菜和肉吧 01/13 17:40
→ victoriameow: 不過不吃精緻澱粉精神變好是真的 01/13 17:41
推 willy50307: 減重 01/13 18:12
→ mema: 有病吃藥看醫生，跟運動並不衝突 01/13 18:49
→ mema: 你現在的血壓落差只是因為你飲食變清淡了 01/13 18:50
推 iamoldtwo: 心肺每週至少三天，心肺是所有適能掉最快 01/13 19:43
推 ronale: 自助餐跟家裡會吃肉跟菜吧 總之改變吃法很重要 01/13 20:11
推 kuokuokuo915: 推~~不過藥該吃還是要吃，三高的藥目前幾乎沒有證 01/13 21:31
→ kuokuokuo915: 實任何副作用 01/13 21:31
推 Matsuzakago: 吃法不推，每個人有自己適合的方法 01/13 23:50
推 wadashi1: 不錯,方向正確,減少澱粉,控制熱量,只是蛋白質還是要夠! 01/14 11:25
→ mema: 我爸當年也說血壓量起來又沒高幹嘛吃藥，後來中風那年他才40 01/14 11:55
→ mema: 歲，後來醫生也建議我服藥不要賭，刺耳的話我道歉 01/14 11:55
→ mema: 啊對了，前幾個月版上有個高血糖不吃藥戰胰島素逆轉的，可以 01/14 11:56
→ mema: 參考 01/14 11:56
推 shionyuki: 原po起始值跟我很像，我45/171.5/82，目前64.5(復胖了 01/14 12:30
→ shionyuki: 3.5kg，嗚嗚)，一起努力吧！ 01/14 12:31
→ shionyuki: 不過我血壓一直很低，即使82kg時，高壓也是常常2位數 01/14 12:33
→ shionyuki: ，低壓常常5字頭，開始減肥後反而血壓升高到6x/10x， 01/14 12:33
→ shionyuki: 好奇怪 01/14 12:33
推 hotsauce1111: 我42y，健身超過6年，我的飲食比你更佛系，從不care 01/14 13:13
→ hotsauce1111: 澱粉攝取量尤其米飯，但由原本輕度脂肪肝到去年健 01/14 13:13
→ hotsauce1111: 檢已經沒有脂肪肝了，運動健身是一輩子的事情，只要 01/14 13:13
→ hotsauce1111: 不要太誇張不用太在乎什麼不能吃什麼一定要吃，否則 01/14 13:13
→ hotsauce1111: 你這條路會走得很辛苦 01/14 13:14
→ lohsuan: 午餐自助餐 晚餐吃家裡 這兩個有講跟沒講一樣 01/14 14:43
→ lohsuan: 還可以這麼多人有意見也是不簡單 01/14 14:43
→ asmp115: 樓上不能同意你更多 01/14 16:16
→ wadashi1: 100克鮮奶88.2克水僅3.2克蛋白質5.2克糖3.2克脂肪 01/14 18:38
推 redbeanbread: 同意30樓 01/14 19:05
推 jioes28: 圖片都顯示不出來～想看圖 01/15 00:02
推 x19x: 推誠實，板上一堆人說都沒有吃澱粉甜食，我是不相信啦 01/15 11:54
推 jayin07: 鹹酥雞其實不算是太差的東西 01/15 19:53
推 Epimenides: 鹽酥雞的問題在於油的品質 自己做好很多 01/15 23:02
→ Epimenides: 即使減肥時期 身體一樣需要油脂 01/15 23:03
推 hdw: XD~~幹嘛拖小孩下水 01/16 13:21
→ hdw: 有改變就有效果，慢慢來吧!! 01/16 13:22
→ hdw: 別理會眼裡只有完美飲食的建議，那並不是生活XD~~ 01/16 13:23
→ hdw: 飲食、運動習慣改變後，你自己就會想如何精進 01/16 13:24
推 rizzo123: 推，中年減肥格外困難 01/16 13:38
推 e102768: 中年減肥真的不容易 01/17 07:57
推 EndlessYearn: 心態正確 給推 01/17 21:17
推 popololi: 提醒一下，如果運動飲食控制都有做一段時間後，血壓還是 01/19 13:33
→ popololi: 偏高的話，最好還是去看醫生，血壓偏高心臟用力比較容 01/19 13:34
→ popololi: 易血管硬化。 01/19 13:34
推 juw: 推，很棒，持之以恒吧 01/25 21:27
推 hao12333: 我覺得很棒！！一起加油：） 01/31 22:19
推 a9601268787: 不吃藥可 但要每天追蹤 有問題要馬上看 02/01 13:44
推 shuee: 超厲害的！四個月減8.6…好棒 02/14 23:57
