※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564315599.A.8DA.html
→ isud40401: 心理過度奢求 07/28 20:21
→ isud40401: 體脂肪重量道盡一切 07/28 20:27
推 TINA2215698: 哇 你碳水這麼少怎麼維持重訓強度的XD 有點嚇到 07/28 20:29
→ TINA2215698: 碳水不會難補啊 地瓜馬鈴薯糙米飯香蕉玉米...很多 07/28 20:30
推 isud40401: 白話翻譯:啊~體脂重直落三了還想怎樣! (大概素降 07/28 20:41
→ isud40401: 大家噓我沒關係Xp 07/28 20:41
→ jyjyjylin: 不想降體重只想降體脂=不只減脂還要爭肌 07/28 21:05
→ jyjyjylin: 增* 07/28 21:05
→ skykenny611: 一天拉高蛋白質一天拉高碳水不就好了 07/28 21:10
→ skykenny611: 能多吃點高興都來不及了~還有你骨骼肌太低了 07/28 21:11
推 ghostforever: 用碳水循環 重訓日高碳水 07/28 21:15
→ ghostforever: 不知道你重訓練幾年 但若非新手 減脂期能維持力量 07/28 21:17
→ ghostforever: 已經很好了 不用特別奢求在減脂期肌肉進步 07/28 21:18
推 halulu: 試試看碳水循環。 腿日高碳水、其他肌群中碳水、休息日低 07/28 21:22
→ halulu: 碳水,試試看。 07/28 21:22
推 circlelee: 一定是吃太少才瘦不下去,餐餐都要吃飽飽才會瘦喔 07/28 21:23
→ lohsuan: 兩個月快4%還成效不彰 好多人都要面壁了 07/28 21:23
推 knifechen: 我是歐姆龍比inbody機器都高2~3%… 07/28 21:47
推 smileray: 真好 有本錢瘋狂吃地瓜 07/28 21:51
→ lohsuan: 所以到底是要減脂還增肌? 增肌就加重訓練囉 07/28 22:04
→ skykenny611: 新手增長蜜月期大約半年好好把握吧 07/28 22:06
推 LAKobeBryant: subway照燒雞肉外還要算麵包的熱量啊 07/28 23:06
→ LAKobeBryant: 自己去官網上看 主食跟麵包的熱量是分開的 07/28 23:07
→ satan317: 排斥碳水就再補蛋白質或脂質囉 07/28 23:27
推 halulu: 有人是吃堅果補油脂 有人是吃比較油的肉 你可以參考看看 07/29 07:32
推 clouddff7: 我3個月掉3.9公斤,脂肪減1.5公斤,but...骨骼肌也少1.6 07/29 10:37
→ clouddff7: 公斤,原po能夠只降脂肪真的很強 07/29 10:37
→ j2585366: 你有氧緩和太久了,不太算HIIT 07/29 15:32
推 j2585366: 補個100g左右白飯+20~30克堅果就有大概300多大卡了 07/29 15:36
推 b94703083: 有種東西叫米飯 07/29 23:11
推 hsiang1724: 酪梨 單喝橄欖油 堅果 五花肉 07/30 14:41
推 Yunk: HIIT緩和主要還是看強度 如果衝刺速度有20以上 那2min是ok的 07/31 21:42
→ Yunk: 我跑步機做HIIT都是用16跑50秒 然後用6走70秒 最少40分鐘 07/31 21:44