[健康] 你可知擁有強壯的屁屁是多麼重要的事？

http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_29.html 2012年6月29日星期五 你可知擁有一個強壯的屁屁是件多麼重要的事？ 敝人前幾天轉發了一張有練屁股 vs. 沒有練屁股的圖到粉絲專頁上，結果後來它莫名地 消失了。後來從轉發的人那裏知道是被 Facebook 官方移除的。根據本人不負責任猜測， 可能是因為這樣對照片中那個被歸類為糟糕屁股的人不尊重吧？（雖然他沒有秀出她的臉 ）雖然我也覺得要是我是當事人我一定非常之不爽，不過這樣讓我暫時找不到合適的照片 來激勵眾人練屁股了。 因此，本人一怒之下就決定親自下海！！！！ 親自下海畫張屁屁肌肉示意圖。 （圖） 若各位覺得畫得實在太差妨礙了你閱讀本文的興致，那麼就先在這說聲抱歉了。圖中那兩 大塊充滿一條一條紅線的東西，就是你的臀大肌。為什麼要畫出一條一條的線？因為肌肉 本身就是一束一束的肌纖維，且肌肉收縮的方向是順著那些纖維的方向，畫出來能讓你比 較了解我在說什麼。現代人因為坐式生活＋電梯的發明，幾乎很少用到屁股的肌肉。現在 我們就來看看強壯的屁股究竟有哪些好處： １． 翹臀好看阿很性感！！雖然這也許是見仁見智（像是本人就不會特別崇尚翹臀），但印象 中好像從來沒有聽過有人說：「哇ＸＸＸ屁股好塌好好看喔！」想要擁有翹臀，除了去整 形診所墊屁股以外，唯一的方法真的就只有訓練你的臀大肌。 ２． 強壯的屁股保護你的脊椎。 請各位看到上面那張圖， 就會知道臀大肌跨越我們身上最大 的一個關節：髖關節。如果你的臀大肌無力，第一是你的髖關節很容易出毛病，第二就是 身體為了維持平衡，你的脊椎會需要承受更大的力量。 ３． 強壯的屁股保護你的膝蓋。 很多人膝蓋受傷後，醫生都會告訴你要鍛鍊你的大腿肌肉。 這是對的。但是其實你的屁股也負擔了一部分保護你膝蓋的責任。請各位再次看到上面那 張圖。你會發現臀大肌的下端連到你的大腿側面，因此當臀大肌收縮的時候（請發揮你的 想像力！），會把你的腿往外打開。這時候如果你的臀大肌無力，那麼你的膝蓋往左往右 這個方向就無法維持穩定，容易變成Ｘ型腿。當你從事衝擊性很高的運動，例如用力往上 跳，則落地那一瞬間你的膝蓋就可能因為往內擠壓角度太大而受傷。 先不談性不性感，光是可以保護膝蓋和脊椎這件事，就值得你投入心力呵護你的屁屁了。 在這裡敝人推薦兩個你不用任何額外器材、隨時隨地都可以做的練屁股動作： １． 徒手下蹲（squat）。又是小畫家拙作一幅。做這個姿勢最重要的就是你的膝蓋千萬不要 超過腳尖，否則那樣會給你的膝蓋一個往前的力，對膝蓋有傷的人不好。另外還有一點就 是你的背始終保持挺直。一般來說，蹲到你的大腿跟地面平行就可以起來了。腳尖朝前， 勿外八、勿內八，等速慢上慢下，大概各3~4秒。這個動作同時會練到你的核心肌群、下 背和大腿。一位本人最喜愛的健美選手 Pauline Nordin 曾經說過：「How to get a good shape, a crunch (仰臥起坐)? no, it's a squat. 」 （圖） ２． 橋式。又是小畫家。因為我只有小畫家可以用QQ。這個姿勢有練瑜珈的人應該很熟悉。剛 剛打成熟雞，害我餓了。先自然躺在地板上，兩手平放在身體兩側，膝蓋彎曲，然後慢慢 把屁股抬離地面，直到身體跟大腿呈一直線。 （圖） 其實還有許多方法可以訓練屁股，但這兩個是最方便的。其他的以後有機會的話再慢慢介 紹吧～您現在看完這篇文章可以就地開始往強壯的臀部之路邁進了。祝福各位練屁愉快。 -- Wellthiness ─ Wellness, Healthiness, Fitness 每日健康新知。 https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl -- ◆ From: 140.112.172.147
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1340970194.A.449.html

推 brumaire:圖畫得蠻好的 XDDD 06/29 19:54

推 winered:GOOD!!! 06/29 20:04

推 moniya:圖畫的很棒 06/29 20:08

→ daycat:臀大肌長這樣.這是Dennis james. http://ppt.cc/MwNg 06/29 20:43

推 tesen:可以借我轉貼FB嗎XD 06/29 20:48

→ yuanopen:可以歐～ 06/29 21:41

推 cutejaja:害我好期待可以看到真人翹臀 ˊo ˋ 06/29 23:42

→ cutejaja:鄭多燕的徒手下蹲那段做得我好想死Orz 06/29 23:45

→ cutejaja:我朋友想問 膝蓋受過傷可以做嗎? 有沒有比較不傷膝蓋的? 06/29 23:55

推 dogscats:這篇好有趣 馬上跟著練了~ XD 借我轉貼fb 06/30 00:35

→ yuanopen:膝蓋受過傷的人，可以用抗力球墊在牆壁上做 06/30 09:12

→ yuanopen:像這樣 http://tinyurl.com/7aow678 因為背有支撐膝蓋可 06/30 09:13

→ yuanopen:以更往後 不然就是手抓著柱子坐。我本人膝蓋也受過傷，後 06/30 09:14

→ yuanopen:來慢慢練到可以負重坐蹲舉。但還是要以不痛為優先原則 06/30 09:14

→ cutejaja:謝謝~我會轉告他^^ 06/30 09:16

推 tenmaykk:http://ppt.cc/h4U2 是這張嗎？ 我轉PO過沒被刪掉說 06/30 11:11

推 tinabjqs:畫的跟說的一樣好~~ 06/30 13:12

→ Delicious0:好美的屁股! 06/30 17:19

推 nikecezanne:http://img.titan24.com/t/20100807/9b6d5289db7f.jpg 06/30 20:40

→ nikecezanne:上圖沒有屁股 有穿衣褲時還好 沒穿就不好看了 06/30 20:41

→ cutejaja:樓上的圖...這姿勢應該腰枝再軟一點要坳起來才會好看些>/ 06/30 20:47

推 ldobpyy:推 圖很清楚 小畫家高手耶！ 07/01 11:16

推 onlymeknown:只用小畫家就畫出高水準 厲害 07/01 12:10

→ ii9:小家手! 07/01 18:44

推 lfp:可是我覺得跟遺傳基因也有關係耶～翹屁股那張應該是西方人體型 07/01 22:14

→ lfp:東方人應該很難看到這樣的翹屁股吧 @[email protected] 07/01 22:15

→ lfp:我大學時有位男同學的屁屁比女生還翹，但他是天生就這樣沒練過 07/01 22:16

→ daycat:基因什麼?當我們這些混健身房的台灣人是空氣嗎? 07/01 22:19

推 lfp:不是啦～你們練過的屁屁當然很結實，但可以像圖中「渾圓」嗎？ 07/01 22:20

→ daycat:自己請體態好的教練脫給你看吧。竹子姐接要看到一定火了。 07/01 22:24

推 lfp:比如說我是扁身，如果能放張扁身也能練成的渾圓屁股，那我就有 07/01 22:25

→ lfp:目標了。 07/01 22:25

→ daycat:請自行站內信洽竹子姐接，有夢卻不找途徑圓，晾著能做啥? 07/01 22:30

→ lfp:sorry請幫我解惑一下：你們練過的屁屁是像你貼的照片還是像 07/01 22:34

→ lfp:tenmaykk大貼的照片呢？@[email protected] 07/01 22:34

→ daycat:你放心，我貼的那位選手的程度你我一輩子都辦不到，以上 07/01 22:38

→ yuanopen:lfp，我之前的文也提到類似的http://tinyurl.com/6s46qzm 07/02 09:05

→ yuanopen:有一種想法以後，應該要去想辦法求證而不是放任它變成迷 07/02 09:05

→ yuanopen:思。第一是你沒有練，第二是台灣人樣本數實在太少。我一 07/02 09:06

→ yuanopen:時也找不出例子給你，但是就我對健身的了解我覺得翹屁股 07/02 09:07

→ yuanopen:是可以練起來的。請做深蹲+硬舉～ 07/02 09:08

→ yuanopen:形狀一定是跟基因有關，但是要翹，多練絕對可以辦到。 07/02 09:10

推 lfp:謝謝 yuanopen的說明。 07/02 10:33

→ ii9:翹屁股+1 已經很胖了 看起來又更肥 SAD~ 07/02 16:04