看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：166
體重：91
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：(劉姊姊飯糰+起士 or 豬排蛋餅+起士) + 大杯冰豆漿
午餐：魚排 + 一勺青菜 + 一勺燉豆腐 + 一勺隨機 +一碗飯 (自助餐)
晚餐：公司輕食: 鱈魚堡(手掌大)
其他：（可免填）
日常作息時間：9:00~19:00 job work
00:00~8:00 sleep
生活型態：（上班族）
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？痛風發作時得休息一兩周
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛風
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
5月開始
每周至少去健身房3次 每次一小時
蹲舉5輪 10~20KG
慢跑 15~20分鐘(看當天狀況) 速度7.5
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一個半月體重還是91公斤
體指率下降1~2%
請問是否正常
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.82.125※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403170863.A.0E1.html
推 sallly520:減脂主要靠有氧，你的有氧一個禮拜才一個小時，那個降 06/19 17:45
→ sallly520:得體脂率我看也只是誤差 06/19 17:45
推 s7598261:吃不好 運動少 數據很正常 06/19 17:47
推 fenriy:這樣的運動量搭配這樣的飲食,很正常 06/19 17:47
→ kf282558:瞭解! 體重太重 想先練肌力 06/19 17:48
→ kf282558:基代從1500上升到2000 06/19 17:48
推 goodevening:有氧太少了,跑步要跑40分以上比較好 06/19 18:05
推 goodevening:太重怕傷膝蓋的話,可以用滑步機 06/19 18:19
推 t141256:運動量太少 豆漿要記得喝無糖的喔 06/19 18:28
→ kf282558:謝謝大家建議!! 繼續努力!! 06/19 18:38
推 meteor0905:有氧一星期五天 06/19 19:58
→ bobjohns:早餐熱量太高 06/19 22:39
推 t141256:魚排是炸的嗎 如果是要換掉 豆漿記得喝無糖的 06/20 13:35
→ t141256:xx堡這種東西不要每天吃 還是吃正常的飯菜會比較健康 06/20 13:36
推 chagle:看到大杯冰奶就知道啦 06/20 16:35