[心得] 415天甩油心得

基本資料 性別：男 年齡：35 身高：165 職業：偏鄉小學教書的代理教師 107年5月18開始執行甩脂計畫，至今天108年7月6日，共415天。 以下數據皆為小米體脂計測量 體重：140kg→77kg 體脂率：45%→26.6% 內臟脂肪：21→12 肌肉：72.6kg→53.3kg 小弟我胖了30幾年，從小到大綽號都跟胖有關， 所以一直以來也都用「我是易胖體質，胖是很正常的啦！」來洗腦自己，自然而然，吃的 方面不但不忌口，甚至是天天吃宵夜，運動方面也是幾乎沒有，整個人就像氣球一樣越充 越大顆。 去年五月底的某一天坐進車子的駕駛座，發現整個人快把駕駛座塞暴了，座椅都已經調整 到最後，肚子還是頂到方向盤，深深覺得不行再這樣下去了，因此動了瘦身的念頭。 此外，父親去年10月初往生，因為爸爸在世時就一直很關心我的身體健康，所以在爸爸的 靈前我立下了一定要瘦身成功的誓言，不但為了自己的健康，也為了做給往生的父親看， 這點是我執行甩脂計畫以來最大的動力。 整個甩脂過程，大概可以分成三個階段 第一階段：107年5月底至8月底 吃的部分只有單純戒掉含糖飲料和零食，外加戒宵夜而已，其他三餐照吃，內容也都沒挑 ，運動部分，每週踩2~3天的飛輪，一次40分鐘，靠這樣到107年6月底時瘦到了133kg， 由於是當老師，因此接著7、8兩個月的暑假，我不但開始加強運動量（還是以有氧為主） ，也逐漸開始注意吃的內容，並在7月中旬開始進行16/8斷食，到了9月初開學前，我減到 了120kg。 第二階段：107年9月初至108年1月底 開學後因為住宿的關係，晚餐要自理，我一樣執行16/8斷食，中午吃學校營養午餐，白飯 用自己準備的地瓜代替，其他菜的部分就盡量避開甜湯、油炸、勾芡類；晚餐部分堅果+卜 蜂即時雞胸肉+電鍋蒸水煮蛋2顆+燙青菜或生菜+去籽芭樂一顆，偶爾會加個300ml無糖豆漿 運動部分依然保持有氧為主，但加入一些重量訓練，添購了一張瑜珈墊和20kg啞鈴組，會 利用周末回家時做一些大肌群的訓練，平時在校住宿受限於場地和器材，只能選擇有氧運 動，例如：快走操場，並逐漸加入間歇性慢跑、爬山等等。到108年1月底時減到97.5kg。 第三階段：108年1月底至今 吃的部分大同小異，一樣中午吃營養午餐，晚餐雞胸肉+2顆蛋+燙青菜+芭樂+堅果+豆漿泡 乳清，並隨著體重減少逐步調整一天的攝取熱量。周末回家時媽媽會幫我準備午晚餐，基 本上就是雞胸肉混著各類青菜一起炒，一天四顆蛋，其他東西都一樣。 這階段主要改變的是運動的部分，1月底時添購了一對快速可調式的啞鈴（5磅～52.5磅） ，還有一張重訓椅，運動開始轉變成平日在校時（二到四，禮拜一我通常休息一天）有氧 為主（爬山、快走+慢跑、跳繩、最近變成打羽球），很不幸的是可能是體重還重時太操了 ，從去年底就發覺足底會痛，看醫生後也確診為足底筋膜炎，幸好現在可以利用兩個月的 暑假好好休息（在家時有氧可以選擇踩飛輪）； 周末（五六日）回家時重訓為主，我參考了蓋伊的【4天練全身】超高CP值! 必收藏訓練 影片｜健人訓練｜2019ep02 這部影片，用啞鈴＋重訓椅就可以練全身，只是因為我只有三 天能練，所以將四天的菜單濃縮為三天內，大概就是週五：胸＋二頭，週六：臀＋腿＋三 頭，週日：肩＋背＋核心，一直用這樣的方式練了半年，到今天體重為76.6kg。 身體素質變化： 107/5/18 https://imgur.com/drezlnk 107/6/30 https://imgur.com/IIUsxNB 107/9/1 https://imgur.com/EwaOi2c 107/1/26 https://imgur.com/5fSBLfI 107/7/6 https://imgur.com/9l8g6Cy 體態變化（內褲裸男傷眼請見諒）： 107/6/10 https://imgur.com/QscQmq4 107/7/2 https://imgur.com/y7MnlZL 107/9/2 https://imgur.com/pNrRoo5 107/12/1 https://imgur.com/EjKQOs1 108/1/1 https://imgur.com/lpFUws5 108/2/1 https://imgur.com/m5FU4qY 108/3/1 https://imgur.com/L1DiYwT 108/7/6 https://imgur.com/eork9hX 陪我一路走來的好夥伴： https://imgur.com/bkRXBoO https://imgur.com/nWScF4G https://imgur.com/d3Km8Ci 心得： 一路走來受此板惠益良多，雖然我此時仍遠遠還沒達到我的目標，但也算到一個里程碑了 ，心得就跟以往大家說過的基本上都相同，吃八動二，想甩脂，吃遠遠比動更重要，不只 是熱量方面，內容更是重中之重，我個人算比較懶的，基本上我只要求蛋白質要吃達標（ 體重x2），碳水和油脂我就沒那麼要求。一個月我仍然會和家人或朋友吃大餐1~2次，通 常都以火鍋為主（吃肉、青菜、菇類），甜食部分平常完全不碰，只有吃大餐時會開戒， 且吃大餐那天我會選擇整日只吃一餐，水果的部分，我現在只吃去籽芭樂、蘋果、偶爾吃 個香蕉，其他含糖類很高的水果幾乎都不碰了，只有最近芒果季吃個一些嘗嘗味道。 運動方面，我覺得挑自己喜歡，且能長久做下去的最重要，並且和吃一樣，要讓它變成日 常生活中的習慣，我現在一兩天沒運動就覺得渾身不對勁，很難想像一年多前我是能躺就 不坐、能做就不站的，但還是建議大家，重訓絕對好處多多，一來修飾體態線條，二來增 加肌肉量，提高減脂效率，偶爾亂吃也更有空間不復胖。 最後心得，減脂真的比吃胖更花錢，一年多來，我光買新衣服就花了兩三萬，吃的部分更 是大宗，蛋白質要完全靠原形食物真的很花錢，所以我有一部份選擇用乳清蛋白來補。但 隨著體能變得更好，體態變得更好，你會覺得這一切的花費都是值得的！ 最後，推薦幾個好用的網站和APP： Myfitnesspal App：減脂神器，我綁定samsung health，讓我更容易監控運動消耗和吃進 體內的熱量 身體數據計算：https://www.ragic.com/ForContent 台灣食品成分資料庫： https://drive.google.com/file/d/1TYaGA-CqS5LW4qAqpcVIjijfRsm3h53O/view 衛福部食品查詢整合服務：https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178 -- ◢▂▂◣ φ 其疾如風 其徐如林 ◢ ‧ω‧ ◣ ●● 侵略如火 不動如山 ◢▄▃▂▃▄◣●● ◥ ◥ ︼︼ ◤◤ζ▏ - 甲斐之虎－武田信玄(1521~1573) - -- 所以我一直很懷疑這台體脂機的準確性Orz 營養午餐要挑著吃，例如週三的炒麵炒飯之類的我都不吃，寧可多斷一餐晚上再補回來， 此外含糖、油炸、勾芡、裹粉、太肥太油的也盡量少碰， 我在x皮買的快速調整52.5磅智慧啞鈴C194-552，一對大概五千多 BLADEZ BW13-2.0 營養午餐也沒有那麼不堪啦！百分之八九十的菜色都是ok的，但這也要看各校了，有的是 外包廠商，有的是自聘廚工，敝校是後者，午餐執秘開菜單，所以午秘的工作很重要 謝謝你的冷言冷語，我也覺得以前的自己很荒唐，胖子總有一百種理由說服自己胖是合理 的，但只要付出行動，想健身永遠不嫌晚，一起努力唷 ^_^ 1.別減得太快 2.重訓 其實我目前也有遇到部分贅皮的情形，以肚子、屁股下緣、大腿後側居多， 畢竟之前皮膚撐得很開，想完全沒有贅皮真的有困難，只能持續重訓了 易胖體質真的要胖回去很快也很簡單，所以養成好的習慣很重要（包括吃和運動)， 尤其是養成運動的習慣，重訓提高肌肉量讓自己偶爾開個戒也不容易復胖 其實我也沒特別方法，就給自己訂一個目標（時間or距離）， 過程中心率盡可能保持在140~150以上，若能加入間歇性的訓練效果或許會更好 個人覺得不錯，換重量很快很方便，槓片也恨牢固不會脫落 可以唷
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推 maxknife: 77公斤肌肉量有53？ 07/06 22:35

推 popo0127: 小米的不是單純骨骼肌重喔 07/06 22:39

推 maxknife: 據說骨骼肌有體重一半就可以去比健美了 超壯的應該沒53 07/06 22:41

推 popo0127: 你要單純骨骼肌去測 inbody比較實際 也好了解自己身體各 07/06 22:44

→ popo0127: 部位肌肉體脂等等 07/06 22:44

推 niukb: 勵志給推 07/06 22:55

推 ttyycc: 原PO有可能跟我量的一樣是ioi353機器吧？這台機器報表顯示 07/06 22:56

→ ttyycc: 肌肉重量是含軟組織的，他的標示是「肌肉重量(含軟組織)」 07/06 22:56

推 aa24225085: 這個猛 07/06 23:08

→ kenryu: 繼續加油 07/06 23:43

推 guru0910: 好勵志!但我覺得營養午餐好油，都覺得自己是吃營養午餐 07/06 23:51

→ guru0910: 變胖的……(~_~;) 07/06 23:51

推 asehappy: 接下來的暑假一定更棒 07/06 23:57

推 Lacos0918: 厲害，我10天後也要發一篇了，一起加油 07/07 00:05

推 kvhiucn: 厲害! 07/07 00:07

推 a6211712005: 超猛 07/07 00:15

推 thern: 只能推了 07/07 00:18

推 cuba391156: 很厲害 07/07 00:20

推 ninteen0819: 真的厲害又勵志 07/07 00:42

推 imych: 超厲志推～ 07/07 00:43

推 Aziz: 恭喜恭喜 好勵志！爸爸會很開心的！ 07/07 00:45

推 oblacko: 勵志 07/07 00:46

推 mimihello: 超強！ 07/07 00:46

推 supercilious: 恭喜恭喜 好勵志！爸爸會很開心的！ 07/07 00:50

推 feelfree: 好厲害! 07/07 01:07

推 uttc: 恭喜你 繼續加油～ 07/07 01:17

推 ilyny: 一定要推 07/07 01:41

推 cuteVictor: 太棒了 最重要的是要維持運動跟飲食習慣 07/07 01:45

推 pe4580: 這個超強 07/07 01:50

推 Brigid: 太棒了 繼續加油！ 07/07 02:56

推 goodid520: 真佩服妳的堅持 07/07 04:12

推 emip: 挺猛呀 很多機器只是把哪格簡略稱作肌肉 07/07 06:06

推 monkeydpp: 想請教一下可調式的啞鈴買那一組... 07/07 06:12

推 lucifinilr: 讚 07/07 06:53

推 earthperson: 勵志 07/07 07:16

推 q76211635: 恭喜恭喜 已走在成功的道路上 剩下的就是堅持下去 07/07 07:57

推 lohsuan: 超勵志 07/07 08:18

推 openmaria: 超勵志，爸爸在天之靈會感到欣慰的 07/07 08:24

推 jhsmr: 勵志！ 07/07 08:31

推 sh3312037: 推 07/07 08:36

推 noise120: 超勵志！ 數值本來各機器量起來不同，就以相對變化為主 07/07 09:16

推 monkeyeden: 推 07/07 09:39

推 zausa: 恭喜！ 07/07 09:40

推 isud40401: 勵志 07/07 09:49

推 cobrasgo: 強耶，看的我也想減了 07/07 10:32

推 dmc80: 神 07/07 10:34

推 funster: 太厲害了，爸爸一定很開心 07/07 11:01

推 kevincc: 勵志推 07/07 11:11

推 joeker: 讚 07/07 11:12

推 hydraz: 外食族吃真的好難 07/07 11:19

推 vi000246: 強 07/07 11:27

推 chenrayb: 想請問一下，重訓椅買哪個?感謝 07/07 11:32

推 millaker0820: 猛 會成功的人 怎樣都會成功 07/07 11:42

推 Lacos0918: 你的好夥伴的圖打不開XD 07/07 11:45

推 qwe123456460: 超強！！推個 07/07 12:19

推 aking306: 又強又感人 再練壯一點就完美了 07/07 12:20

推 liou19920107: 大推！本文超勵志 07/07 12:41

推 kgman: 爆強的意志力！ 07/07 13:09

推 kenjoh: 看了好感動 又有動力了 繼續加油！ 07/07 13:11

推 sin831994: 你好棒，完全是不同人了，繼續加油！ 07/07 13:13

推 e89515058: 太猛了!! 07/07 13:37

推 LinyN: omg 推 07/07 13:41

→ smartony: 勵志？能把自己吃成這樣已經是一種病了，都沒在照鏡子 07/07 14:30

→ smartony: 嗎... 07/07 14:30

推 by1290: /好厲害又感人QQ 07/07 14:31

推 Ensidia: 減掉一半體重 真的很猛07/07 15:22

→ Ensidia: 另外回樓上 能吃到快150當然是一種病07/07 15:23

→ Ensidia: 所以能憑意志力克服而不是手術吃藥很了不起啊07/07 15:23

→ Ensidia: 另外也好險原PO減的即時 這體重不減到了40+會有生命危險07/07 15:24

推 anils: 這還不夠勵志嗎？07/07 15:27

推 angel5230: 感人又勵志！07/07 15:40

推 tingchan: 好棒！！網路不缺酸民，請多用溫暖的文字吧07/07 15:49

推 barkingdog: 超勵志 能自己管理飲食超強07/07 16:03

推 dymana: 推！從心態上改變生活方式減肥真的很難！07/07 16:13

推 viatanara: 推毅力~超勵志的07/07 16:21

推 zurxgulx: 很棒耶！但肌肉量一般是算骨骼肌07/07 16:31

推 louis520: 厲害!07/07 16:31

→ zurxgulx: 館長骨骼肌是57kg 供你參考07/07 16:33

推 lgz0701: 佩服。恭喜。推！！07/07 16:36

推 atony8155: 原來學校營養午餐一點都不營養啊？是不是有官員該打屁07/07 17:38

→ atony8155: 股了XD07/07 17:38

噓 smartony: 自我管理強就不會肥成這樣了07/07 17:54

推 sakura94425: 好厲害啊 讚 07/07 18:08

推 linche: 哇...各種酸欸，有去減才是重點，加油 07/07 18:25

推 redbeanbread: 恭喜 07/07 18:36

推 cospara: 超級厲害的 07/07 18:49

→ menpoor1234: 怎樣防止鬆皮啊？目前176/98好怕瘦下來皮都鬆了 07/07 18:52

推 peoguot: 好堅強的意志力，繼續維持下去唷！ 07/07 18:57

推 hoster0317: 減肥很花錢，因為要重買衣服XD 07/07 18:59

推 fp737: 如果是從165kg開始減就更酷了 07/07 19:12

→ fp737: men大就慢慢減 , 別短時間瘦太多 07/07 19:13

→ fp737: 這未來要維持住應該也不簡單 07/07 19:14

推 dynamite7: 我喜歡你的漸進進步~ 07/07 19:57

推 cisopig: 你超棒的。 07/07 20:09

推 readyset: 太強了 07/07 20:34

推 ccc881: 太強了 推 爸爸一定很欣慰！ 07/07 20:58

推 ylkao1218: 推 加油 07/07 21:00

推 whobirdsit: 媽媽問我怎麼跪著看手機，這沒動手術太強了<(_ _)> 07/07 21:06

推 SSEAS: 加油 07/07 21:07

推 feats: 你好棒 07/07 21:08

推 bulls: 推意志力跟執行力啊！超級厲害的 07/07 22:04

推 ab3212cd: 太勵志了，向你看齊 07/07 22:11

推 g98675: 推意志力！繼續加油 07/07 22:53

→ yiyun51: 推！ 07/07 23:02

推 yuishi: 很厲害！爸爸會很開心的 07/07 23:25

推 tristeice: 推 07/07 23:34

推 ghyt11: 神人 腳踏車練法有啥建議 07/07 23:48

推 ac411: 很好 繼續努力 07/08 00:07

推 cuba391156: 贅皮真的很難消...我也胖過正努力做重訓 07/08 00:09

→ cuba391156: 只是這烙印很難去除 07/08 00:09

推 punk1420: 太厲害了！堅強的意志力！ 07/08 00:24

推 littlelighty: 很為你感到開心！繼續努力邁向心中理想的體態～ 07/08 00:36

推 mofy: 好勵志呀現在學校營養午餐有些都做得很厲害呀！ 07/08 00:44

推 blanchett: 祝福越來越健康~ 07/08 00:55

推 vvar: 推! 07/08 00:58

推 yoho: 勵志 07/08 01:53

推 ne579: 太猛啦 07/08 02:02

推 sweetberry: 推推^^ 07/08 02:35

推 Oct5566: 勵志 07/08 03:13

推 Absenting: 太強了！ 非常佩服你的意志力！ 07/08 06:39

推 wawaeses: 你激勵了我！謝謝 07/08 08:56

推 o48613: 好勵志 我現在也在努力中~~ 07/08 09:13

推 iamveryq: 勵志推 07/08 09:26

→ silencedance: 推一個 07/08 10:18

推 silencedance: 沒推到 補XD 07/08 10:20

推 michaelyin: 厲害！ 07/08 10:35

推 mariechi: 療癒又激勵 07/08 10:54

推 emmAQBB: 推 07/08 11:00

推 kenny771011: 超厲害的！我之前100KG瘦下來也有贅皮 覺得麻煩… 07/08 11:01

推 JamieTL: 太厲害了給推 07/08 11:12

推 ji3ao6fu06: 好猛 07/08 11:21

推 t141256: 厲害！ 07/08 11:28

推 ru04d93: 那個皮沒救吧 我一個學弟也是140瘦到7x 那皮好皺勒 07/08 11:57

推 tingchan: 多的是胖到140結果做胃繞道手術啦，胃縮小啦，然後瘦下 07/08 11:57

→ tingchan: 來再胖回去，你非常的厲害了，真的超棒!!!! 07/08 11:58

推 trhhme: 有改變就是好事！但你原本的體重瘦很簡單，之後才開始困 07/08 13:05

→ trhhme: 難。繼續堅持下去！ 07/08 13:05

推 iampeiyu: 推，不用理酸民 07/08 13:24

推 bettybuy: 看人從XXXL減到M號好爽喔 推 07/08 13:34

推 dent: 非常勵志 07/08 13:45

推 hotsauce1111: 恩...你要是我兒子，我也會很關心你的體重... 07/08 13:50

推 kumos: 超有毅力!!! 07/08 14:02

推 BUE: 推一個，我也是從100多減到現在80多，肚子有輕微贅皮，應該沒 07/08 14:59

→ BUE: 辦法挽回了，反正衣服會蓋住，就算了 07/08 14:59

推 tivi: 棒 07/08 15:12

推 clouddff7: 太勵志惹!!請問贅皮是不是只能動手術切除呀?? 07/08 15:27

推 Kokowaah: 原po不要管冷言冷語～繼續努力 加油！ 07/08 15:45

推 ttyycc: 贅皮可以等等看吧，等你的老皮代謝後新的皮應該就會比較緊 07/08 16:02

推 MongMo: 勵志推 感動 07/08 16:31

推 Biscuitscu: 你好棒，祝福你 07/08 16:42

推 jas1123kimo: 勵志，很健康，持續減下去，讓我們體脂<20％ 07/08 17:19

推 shinjikawuru: 140...真的很棒 07/08 18:36

推 askdrlin: 超級超級猛 07/08 18:45

推 okok1876: 勵志！ 07/08 19:11

推 a3456777: 勵志推，希望你能一直保持下去，偶爾吃個好料的沒關係 07/08 20:37

→ a3456777: ，不然慾望反彈很可怕 07/08 20:37

推 lkkpal: 推意志力 07/08 20:41

推 shinshinch: 推 你好厲害喔 07/08 21:24

推 johnson326: 太勵志了Q 07/08 21:25

推 seekjupiter: 有毅力推！ 07/08 21:26

推 a010204: 好奇140尿尿看得到老弟嗎 07/08 21:41

推 moon01490: 加油，你超棒的 07/08 22:39

推 c280019: 太強了 07/08 23:08

推 y05502: 勵志推!! 07/08 23:49

推 s0009s: 推 07/08 23:49

推 fivesixnodie: 你超棒！ 別在意鄉民酸言酸語～繼續保持下去 07/08 23:52

推 llokioo: 推你 07/08 23:56

推 PannikelSam: 推一個 07/09 00:17

推 ZBeta: 哇靠 差超多 好猛 07/09 00:48

推 jay120555: 請問那種啞鈴好用嗎？ 07/09 00:57

推 zoe2481: 你很棒!!! 07/09 01:09

推 kissung: 強 07/09 01:52

推 jelly1206: 原PO好勵志！請問可以站內加你MFP好友一起努力嗎QQ 07/09 02:34

推 borlin0815: 接下來還是要注意一下自己的身體不要太操耶! 07/09 05:39

推 bjqsankaur: 厲害！ 07/09 07:54

推 tbreak: 真的很厲害 07/09 08:06

推 iaakotw1018: 傳奇 07/09 08:20

推 picher: 很棒！ 07/09 09:07

推 piggywoody: 強! 太佩服了 07/09 09:42

推 chrisme0423: 哇 你很厲害耶 加油加油 07/09 10:28

→ fishouse: Legendary! 07/09 11:19

推 ppp369: 真的很厲害 加油加油 07/09 11:40

推 fossettemimi: 你好棒!!!!!非常勵志 07/09 13:00

→ smileray: 好勵志!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/09 13:53

推 cacat8148: 推毅力 07/09 16:46

推 remsuki: 勵志 推 07/09 19:06

推 a00000000001: 便宜的蛋白質就是蛋跟豆類 豆腐豆漿或是黑豆黃豆 07/09 21:36

推 sarah28aa: 推 07/09 23:08

推 snow5420: 哭了 07/10 01:44

推 miguamigua: 很厲害！ 07/10 02:17

推 mathrew: 厲害 07/10 07:12

推 sophieo: 厲害 07/10 07:34

推 stupidmanbil: 毅力給推 07/10 11:05

推 iamoldtwo: 1F，肌肉量含內臟平滑肌，一般不會專指骨骼肌。 07/10 11:25

→ iamoldtwo: 原PO比我認識的都胖，但是能減下來超毅力，6十多公斤 07/10 11:26

→ iamoldtwo: 我是指原本體脂 07/10 11:27

推 DBSS: 真的太厲害了 07/10 12:51

推 d880126d: 勵志推～ 07/10 13:34

推 inabee: 真的很厲害 佩服原PO的高EQ 07/10 16:01

推 wsmomo: 好厲害!!!真心佩服 07/10 17:01

推 ddyen: 獻上我的膝蓋!!! 07/10 17:59

推 JRBillnm: 猛 07/10 18:30

→ hocha: 大推 07/10 21:50

推 slum: 推！太厲害了 07/10 23:42

推 ohmama100: 天啊好勵志，原po 繼續加油，祝你健康幸福 07/11 00:13

推 miffy83724: 好厲志！！！ 07/11 01:32

推 okmn: 超棒！！！ 07/11 01:46

推 kirisakiii: 推推 07/11 07:17

推 zhvikn: 推 感人qq 07/11 12:10

推 sxsxsxss222: 猛猛的 07/11 18:20

推 kaleidosky: 繼續加油，永不放棄~一起努力 07/11 21:10

推 smellyder: 很厲害繼續加油 07/12 13:38

推 hisashi: 厲害 07/12 17:35

推 JYHO: 太猛了！ 07/12 17:40

推 qqqaz9527tw: 真d厲害 07/12 18:11

推 rikoriko: 好厲害！推 07/12 18:28

推 totohuang: 太猛了推啊啊 07/12 23:02

推 mema: 燒了70KG的脂肪獻給爸爸 07/13 10:02

推 Wooz: 推 勵志!! 07/13 16:07

推 gwboy: 請問啞鈴之後破關如何繼續重訓?上健身房? 07/14 11:10

推 money1015: 有毅力！佩服！ 07/14 16:08

推 heidilin: 朝聖推! 繼續加油!!爸爸會為你高興的 07/14 20:33

推 stan411: 強 07/14 22:29

推 subtle2: 超棒！！！ 07/15 07:40

推 gop4550: 推，樓主厲害 07/15 14:40

推 zebra01: 太強 07/15 18:02

推 htWayne: 太厲害了 07/15 20:12

推 test412: 太厲害了！ 原po真的非常努力！ 很棒！ 07/15 22:30

推 toffee1013i: 佩服！ 07/15 22:34

推 candymao: 超厲害！！ 07/16 00:15

推 hazeljane: 超強 07/17 17:51

推 isiyou: 厲害 07/23 01:04

推 hwli: 推！ 07/29 00:05

推 zhenglack: 照片有感 08/01 15:19

推 Paradox: 啊啊啊啊第一張跟最後一張真的嚇死人XDD 08/04 21:07

推 micky223311: 勵志推QQ 08/23 11:15